Hé Schoorlgangers,
Even een berichtje van die overloper naar groep 4. Ik volg jullie verrichtingen trouw op het blog en zie de vorderingen, (en veel belangrijker: het plezier van de filmpjes afdruipen).
Na deze 27 heb je als het goed is het gevoel: Yes, kom maar op met die 30. Het is nu een kwestie van rustig afbouwen naar 12/2, zorgen dat je uitgerust aan de start staat, maar ook gewoon blijven doen wat je normaal ook doet.
Was gister trouwens van plan om met jullie mee te gaan, maar 2x achter elkaar door het Asd bos baggeren vond ik wat teveel van het goede. Daarom met mijn groep mee gegaan, rondje Twiske en vandaar lopend naar huis. Lekker met 4 mini-stroopwafels en een flesje limonade. Veel wind. En op het einde een bak regen op mijn kop. Lopen met trainert Fons betekent dat je minimaal 1x de weg kwijt raakt, vandaar dat er bij thuiskomst 28km op het tellertje stond. En daar waren de beentjes van herr Flick vanmorgen toch wat stijfjes van....Maar goed, ik heb ook nog 3 weken.
Hou je taai allemaal, het gaat helemaal goed komen!
Eric
zondag 22 januari 2012
Hoe komen we in Schoorl op 12/02/12? Zie hier de opties
De afgelopen is mij al vaker de vraag gesteld hoe we in Schoorl gaan komen. Ik zet hier alvast de opties neer, dan kunnen jullie er over nadenken. Als we de komende tijd met elkaar een beetje bepraten waar een ieders voorkeur naar uit gaat komt er vanzelf een definitief bericht op het BLOG te staan hoe laat we waar verzamelen. De start is in ieder geval om 11:00 uur.
Bereikbaarheid
Optie 1 = Pendelbussen
BUS TRANSFER ALKMAAR-SCHOORL VV.
Bereik Schoorl makkelijk en eenvoudig, dat is onze kreet van dit jaar. Om dit te bereiken zal een pendeldienst rijden vanaf NS station Alkmaar tussen 8.30 en 13.30 uur. Voor de overige deelnemers zal een pendeldienst rijden vanaf het scholencomplex Hogeschool Inholland in Alkmaar (Bergerweg 200, 1817 HM Alkmaar). Makkelijk voor de degenen die met de auto komen richting Schoorl. Bij Inholland kunt u gratis parkeren. Deze bussen zullen een speciale route rijden en brengen u binnen 25 minuten naar Schoorl. U zult vlakbij de start en finish worden afgezet en weer opgehaald. Deze bussen zullen u ’s middags tussen 13.15 en 17.00 uur ook weer snel vervoeren naar station Alkmaar. De kosten voor een retour bedragen bij voorinschrijving € 3,75. Supporters kunnen hier ook gebruik van maken. Op de dag zelf betaalt u € 5,00 voor een retour. De buskaartjes bestelt u bij uw inschrijving.
Optie 2 = Per auto: Kom op tijd naar SchoorlVanaf de invalswegen van Schoorl is de route naar parkeerplaatsen aangegeven. Gezien de te verwachte drukte vragen wij je ruim op tijd te komen. Carpoolen verdient aanbeveling. Volg bij binnenkomst van Schoorl de borden en instructies van de verkeersregelaars.
Optie 3 = Per openbaar vervoer
Met de trein kun je op zondag naar Alkmaar reizen, vanaf dit station gaan er tussen 8.45 en 13.30 uur ieder kwartier bussen naar Schoorl. Alle gegevens over reizen met openbaarvervoer naar Alkmaar vind je op www.9292ov.nl.
Op de TOP van ons trainingsschema!
Zatedagochtend 08:20 Parkeerplek AVZ.
Ik heb daar met Harry en René (Prins) afgesproken. We zijn veel te vroeg, maar op deze dag wil je gewoon niet te laat komen en moet ik voldoende tijd hebben om me voor te bereiden ;-) Je merkt dat iedereen uit de groep naar deze dag toeleeft. Op Facebook, via Whats App en per mail/sms allemaal berichten, vragen, adviezen. Wat trek ik aan, hoeveel gelletjes neem jij mee, hoe laat moet ik waar precies zijn, wie gaan er allemaal mee...Kortom: er staat wat te gebeuren deze dag. Soort testmoment: zijn we er klaar voor?
(filmpje start 27 km)
We lopen eerst rondje bosbaan met een lus erin zodat we aan de 27 km gaan komen. Het eerste pad leverde ons natte voeten op en vieze schoenen :-( maar ja, hoort erbij. Sorry voor de blaren?! Wel prettig dat we daarna pas starten met de 21 km, anders is het wel heel verleidelijk om eerder te stoppen. Mentaal een goede keus. Maar ja, het zit allemaal tussen de oren als we Bert moeten geloven.
Het loopt lekker, hoewel ik merk dat we zodra we beginnen aan de 21km van het Amsterdamse Bos dat we voor mij op een te hoog tempo lopen. Ik zak wat af.
We rennen lekker door, het is droog weer, het waait maar daar hebben we niet al te veel last van. Soms twijfelt de achterhoede of we wel de goede route nemen, die bordjes met 10 km en 21 km staan op dezelfde plek en wijzen een andere kant uit (met en zonder pijl). Gelukkig kennen de koplopers de weg, alleen denken ze dat we verwarring wilden zaaien om een rust moment te hebben. Da's nou jammer ;-)
Rond de 11 km film ik de groep voor mij en achter mij...
(filmpje 11 km)
Als we op 15 km zitten vinden we het tijd voor een korte break: blauwe energiedrank (is net antivries ruitensproeiervloeistof) water en gelletjes. De garmins worden gelijk gezet en de 'jacht op Marijke' wordt ingezet.
(filmpje 15 km)
De kilometers tussen de 15 en 27 gaan niet vanzelf, de route zoeken en op juiste pad blijven ook niet. Maar na 2 uur en 48 minuten komen we voor het grootste deel tegelijk aan bij de Parkeerplek. En zie hier het resultaat:
(fimpje einde 27 km 1)
(filmpje einde 27 km 2)
(filmpje einde 27 km 3)
(filmpje einde 27 km 4)
Wat een kanjers en wat zijn we fit! Iedereen is blij dat deze prestatie met goed succes afgerond is. Hoewel achteraf blijkt dat Jack de laatste kilometers gelopen heeft en Helen ook nog wat startproblemen had (niet met auto, maar wel met benen die de auto moesten besturen/bedienen). Als ik voor mezelf mag spreken: het is me echt 100% meegevallen. Ik voel me de hele middag fit, net zo fit als na andere zaterdagtrainingen. The day after? Beetje moeier dan gebruikelijk, maar zonder spierpijn. Dat geeft voldoende vertrouwen voor de Groet van Schoorl. Nog maar 3 weken!
Doel komende weken is alles heel houden, en het plezier en vertrouwen vergroten en versterken. Volgens mij zijn we meer dan goed voorbereid! En degenen die zaterdag niet konden zijn gewoon zondags zelf wezen trainen. Dat zijn nog eens bikkels (Dennis en Monique, Marcel en ...misschien nog wel meer!)
Ik geniet, vooral van het feit dat we dit echt met elkaar doen! En dat geeft ook al veel energie. En wat een mazzel met het weer, want eenmaal op de weg terug....
(filmpje regen onderweg 1)
(filmpje regen onderweg 2)
Sportieve groet,
Marjoleine
Ik heb daar met Harry en René (Prins) afgesproken. We zijn veel te vroeg, maar op deze dag wil je gewoon niet te laat komen en moet ik voldoende tijd hebben om me voor te bereiden ;-) Je merkt dat iedereen uit de groep naar deze dag toeleeft. Op Facebook, via Whats App en per mail/sms allemaal berichten, vragen, adviezen. Wat trek ik aan, hoeveel gelletjes neem jij mee, hoe laat moet ik waar precies zijn, wie gaan er allemaal mee...Kortom: er staat wat te gebeuren deze dag. Soort testmoment: zijn we er klaar voor?
(filmpje start 27 km)
We lopen eerst rondje bosbaan met een lus erin zodat we aan de 27 km gaan komen. Het eerste pad leverde ons natte voeten op en vieze schoenen :-( maar ja, hoort erbij. Sorry voor de blaren?! Wel prettig dat we daarna pas starten met de 21 km, anders is het wel heel verleidelijk om eerder te stoppen. Mentaal een goede keus. Maar ja, het zit allemaal tussen de oren als we Bert moeten geloven.
Het loopt lekker, hoewel ik merk dat we zodra we beginnen aan de 21km van het Amsterdamse Bos dat we voor mij op een te hoog tempo lopen. Ik zak wat af.
We rennen lekker door, het is droog weer, het waait maar daar hebben we niet al te veel last van. Soms twijfelt de achterhoede of we wel de goede route nemen, die bordjes met 10 km en 21 km staan op dezelfde plek en wijzen een andere kant uit (met en zonder pijl). Gelukkig kennen de koplopers de weg, alleen denken ze dat we verwarring wilden zaaien om een rust moment te hebben. Da's nou jammer ;-)
Rond de 11 km film ik de groep voor mij en achter mij...
(filmpje 11 km)
Als we op 15 km zitten vinden we het tijd voor een korte break: blauwe energiedrank (is net antivries ruitensproeiervloeistof) water en gelletjes. De garmins worden gelijk gezet en de 'jacht op Marijke' wordt ingezet.
(filmpje 15 km)
De kilometers tussen de 15 en 27 gaan niet vanzelf, de route zoeken en op juiste pad blijven ook niet. Maar na 2 uur en 48 minuten komen we voor het grootste deel tegelijk aan bij de Parkeerplek. En zie hier het resultaat:
(fimpje einde 27 km 1)
(filmpje einde 27 km 2)
(filmpje einde 27 km 3)
(filmpje einde 27 km 4)
Wat een kanjers en wat zijn we fit! Iedereen is blij dat deze prestatie met goed succes afgerond is. Hoewel achteraf blijkt dat Jack de laatste kilometers gelopen heeft en Helen ook nog wat startproblemen had (niet met auto, maar wel met benen die de auto moesten besturen/bedienen). Als ik voor mezelf mag spreken: het is me echt 100% meegevallen. Ik voel me de hele middag fit, net zo fit als na andere zaterdagtrainingen. The day after? Beetje moeier dan gebruikelijk, maar zonder spierpijn. Dat geeft voldoende vertrouwen voor de Groet van Schoorl. Nog maar 3 weken!
Doel komende weken is alles heel houden, en het plezier en vertrouwen vergroten en versterken. Volgens mij zijn we meer dan goed voorbereid! En degenen die zaterdag niet konden zijn gewoon zondags zelf wezen trainen. Dat zijn nog eens bikkels (Dennis en Monique, Marcel en ...misschien nog wel meer!)
Ik geniet, vooral van het feit dat we dit echt met elkaar doen! En dat geeft ook al veel energie. En wat een mazzel met het weer, want eenmaal op de weg terug....
(filmpje regen onderweg 1)
(filmpje regen onderweg 2)
Sportieve groet,
Marjoleine
dinsdag 17 januari 2012
Nog 11 trainingen te gaan
Goedemorgen lopertz,
Als ik zo om me heen kijk tijdens onze loopjes van de afgelopen weken zie ik niemand die het moeilijk heeft.
De omvang van onze trainingen is flink gegroeid en we bereiken aanstaande zaterdag 27 km.
Best wel spannend, we komen dan in een gebied fysiek en mentaal waar we nog nooit geweest zijn.
Het is geweldig dat we samen deze ervaring gaan maken en ben razend benieuwd hoe we dat gaan beleven.Vanaf volgende week zie je dat de afstanden in het schema in weekomvang ongeveer hetzelfde blijft.
Dus vanaf nu is het de kilometers erin slijpen op een snelheid van 10 km/uur.
Een aantal mensen, waaronder ik, hebben ook hier en daar een pijntje gevoeld die tot nu toe nooit gevoeld hebben.
Dit heeft alles te maken met de grotere belasting door de trainingsintensiteit en omvang.
Niets om ongerust over te zijn voor de 30 van Schoorl.
Hier geldt dat het belangrijk is dat je luistert naar lichaam: ga dan gerust wat langzamer lopen en of doe een paar rondjes minder als we op de baan zijn.
Dan geef je je lichaam ook de gelegenheid om te herstellen.
In deze fase is het ook belangrijk dat je voldoende slaapt, ook dat voorkomt blessures.
Zaterdag staat er 27 km op het program. Lees nog een keer de adviezen van onze eigen voedingsdeskundige Michèle en experimenteer met voeding onderweg zodat je weet wat je prettig vind.
Tot vanavond,
Bert
Als ik zo om me heen kijk tijdens onze loopjes van de afgelopen weken zie ik niemand die het moeilijk heeft.
De omvang van onze trainingen is flink gegroeid en we bereiken aanstaande zaterdag 27 km.
Best wel spannend, we komen dan in een gebied fysiek en mentaal waar we nog nooit geweest zijn.
Het is geweldig dat we samen deze ervaring gaan maken en ben razend benieuwd hoe we dat gaan beleven.Vanaf volgende week zie je dat de afstanden in het schema in weekomvang ongeveer hetzelfde blijft.
Dus vanaf nu is het de kilometers erin slijpen op een snelheid van 10 km/uur.
Een aantal mensen, waaronder ik, hebben ook hier en daar een pijntje gevoeld die tot nu toe nooit gevoeld hebben.
Dit heeft alles te maken met de grotere belasting door de trainingsintensiteit en omvang.
Niets om ongerust over te zijn voor de 30 van Schoorl.
Hier geldt dat het belangrijk is dat je luistert naar lichaam: ga dan gerust wat langzamer lopen en of doe een paar rondjes minder als we op de baan zijn.
Dan geef je je lichaam ook de gelegenheid om te herstellen.
In deze fase is het ook belangrijk dat je voldoende slaapt, ook dat voorkomt blessures.
Zaterdag staat er 27 km op het program. Lees nog een keer de adviezen van onze eigen voedingsdeskundige Michèle en experimenteer met voeding onderweg zodat je weet wat je prettig vind.
Tot vanavond,
Bert
maandag 9 januari 2012
Egmond = FunRace
Zondagochtend 10:15 uur: Bert komt aan in kantine en zet een lekkere pot koffie. Heerlijk ontspannen begin van de dag. Er komen steeds meer lopers binnen wandelen. Op de koffie geur af.
Rond 10:30 uur gaan we richting de auto's. Bert doet het hek achter zich op slot.
Net als we weg willen rijden zien we dat René nog achter het hek staat...We zouden hem bijna vergeten: zomaar achter blijven op toilet! Hier ontstaat al de gedachte om te gaan nummeren.
Op weg naar Alkmaar worden een aantal lopers toch iets meer gespannen, als we de file induiken bij de rotonde. Maar alles komt goed: er is voldoende plek en met grote regelmaat rijden bussen af en aan. Zo zijn we rond 11:45 uur in de Sporthal. Buiten zien we Peter en Dick die net de 10 km race hebben gelopen. Zij voorspellen ons prachtige condities, heerlijke temperaturen en goed hard strand. We kunnen haast niet wachten.
We lopen rond 12:10 richting het startvak, best nog een aardig eindje lopen. Onderweg moet de een na de ander nog even naar het toilet. Vanaf de bus tot aan het startvak is iedereen wel een keer of "10" geweest: toch wat last van de zenuwen? Of gewoon genoeg gehydrateerd de vorige dag?
Als we bij het startvak aankomen, mogen we gelijk van start! Zo doorlopen. En vanaf dat moment begint het grote genieten. Bert adviseert ons niet harder dan 10 km per uur te lopen, rustig te beginnen en gewoon relaxed lopen. De eerste 3 kms door het dorp hadden we op 3e kerstdag niet gedaan. Dan begint het echte werk, althans wel in de andere edities van Egmond, maar op deze 40e jubileum-editie viert HET WEER ook feest! Hoewel in de week voorafgaand aan deze dag het flink gestormd heeft. Onderweg zien we ook dat het duin over vele meters weggeslagen is.
Rond 10:30 uur gaan we richting de auto's. Bert doet het hek achter zich op slot.
Net als we weg willen rijden zien we dat René nog achter het hek staat...We zouden hem bijna vergeten: zomaar achter blijven op toilet! Hier ontstaat al de gedachte om te gaan nummeren.
Op weg naar Alkmaar worden een aantal lopers toch iets meer gespannen, als we de file induiken bij de rotonde. Maar alles komt goed: er is voldoende plek en met grote regelmaat rijden bussen af en aan. Zo zijn we rond 11:45 uur in de Sporthal. Buiten zien we Peter en Dick die net de 10 km race hebben gelopen. Zij voorspellen ons prachtige condities, heerlijke temperaturen en goed hard strand. We kunnen haast niet wachten.
We lopen rond 12:10 richting het startvak, best nog een aardig eindje lopen. Onderweg moet de een na de ander nog even naar het toilet. Vanaf de bus tot aan het startvak is iedereen wel een keer of "10" geweest: toch wat last van de zenuwen? Of gewoon genoeg gehydrateerd de vorige dag?
Als we bij het startvak aankomen, mogen we gelijk van start! Zo doorlopen. En vanaf dat moment begint het grote genieten. Bert adviseert ons niet harder dan 10 km per uur te lopen, rustig te beginnen en gewoon relaxed lopen. De eerste 3 kms door het dorp hadden we op 3e kerstdag niet gedaan. Dan begint het echte werk, althans wel in de andere edities van Egmond, maar op deze 40e jubileum-editie viert HET WEER ook feest! Hoewel in de week voorafgaand aan deze dag het flink gestormd heeft. Onderweg zien we ook dat het duin over vele meters weggeslagen is.
Maar wij hebben een breed, hard, vlak, stevig strand! Windje in de rug, zonnetje van voren: wat wil een mens nog meer. Onderweg checken we regelmatig of iedereen er nog is: 1 (Marjoleine) 2 (Afke) 3 (Bert of Marcel) 4 (Marcel of Bert) 5 (René) 6 (Dennis). Maar per keer wisselde het! Achterstevoren is nog lastiger en eerst de oneven en dan de even getallen is echt te hoog gegrepen voor deze groep.
Bij het keerpunt 10,5 km strandopgang Castricum besluiten we even te stoppen (jawel, wat een relaxte race) en drinken we rustig wat water/AA drink en nemen een mandarijntje. Veel publiek staat hier: erg gezellig. En waar is nu dat fotopunt?
We gaan weer verder de duinen in. Mijn eerste training met AVZ begon hier! Op een zaterdag deden we boven aan dit duinpad een loopscholing gecombineerd met heuveltje op en af. Zal ik niet snel vergeten!
Dan blijkt daar het foto moment te zijn: zijn we er allemaal 123456? JA, tegelijk langs de camera's! En zo doen we dat elk moment wanneer we maar denken dat er een foto of filmpje van ons gemaakt kan worden.
In het gebied tussen de strandopgang bij Castricum en voor de bloedweg komen we veel AVZaanlanders tegen: Kim, Patricia, Arnold, Rudy, Joyce, Miranda, Ton, (en vast nog meer)....en ook Jack die bij een verzorgingspost ons warm water in de handen drukt! Dank Jack voor deze support. Helen en Ron staan langs het parcours te wachten op ons: volgende keer doen ze WEL mee nu ze hebben gezien hoe gezellig we het hebben met elkaar. Het weer, het feit dat we onszelf geen enkele druk op legden maken Egmond echt tot een Fun Race.
En hoeveel energie kun je krijgen van het opzwepen van het publiek: want die hadden het zwaarder dan wij. Wij hebben regelmatig een glimlach op hun gezicht getoverd en hen aangemoedigd dat er nog maar een stuk of 15000 lopers achter ons aan kwamen. Hoewel in ons tempo....werden er dat per kilometer zeker 1000 minder! Maar voor mij persoonlijk was dit echt het leukste onderdeel: gewoon dollen met de mensen die wel de moeite nemen om langs het parcours stil te staan, in de wind! Top, dank jullie wel publiek en trouwe fans!
De bloedweg was goed te doen, met een glimlach komen we boven aan! En hup op weg naar de laatste 3,5 km. Nog even door Egmond, langs Hotel Zuiderduin, over de Boulevard Zuid, langs de vuurtoren, naar Boulevard Noord en daar is de finish in zicht. Nog even een straf windje tegen, maar met zijn zessen tegelijk, armen in de lucht komen we over de finish aan! We passen alleen niet allemaal tegelijk op 1 foto
In een ruime tijd van 2 uur en 3 minuten.
Mijn op één na langzaamste tijd, maar wel de leukste!
Na afloop - vlakbij de beruchte frietkraam - genieten we nog steeds. En we willen jullie graag mee laten genieten van de enorme lol die we gehad hebben met elkaar.
Op deze manier....plakken we er graag nog 9 km achteraan.
Schoorl kom maar op!
Vochtadvies voor de wedstrijden, maar ook intensieve trainingen
Bericht van Michèle:
Voor de kerst had ik tentamens en ben vandaag (07/01/12) thuis gekomen van twee weken wintersportvakantie. Daarnaast heb ik last van mijn scheenbeen en moet ik helaas rust houden.
Volgende week heb ik ook nog tentamens, maar ik zal proberen om tussendoor nog wat tips/adviezen te schrijven.Wel zal ik nu wat kleine tips meegeven.
Algemene vochtadviezen:
- goed gehydrateerd aan de start: 2-3 uur van te voren min. 500 ml en 10-15 min. voor de start (prehydratie) 200-350 ml
- tijdens: min. 600 ml per uur. 150-200 ml ineens is beter dan steeds kleine slokjes (voorkomt klotsend gevoel en zorgt voor betere opname in de maag)
Tip gebruik van sportdranken:
- hypotoon of isotoon = < 8g koolhydraten/ 100 ml. De koolhydraten worden dan beter opgenomen! Dus gebruik niet die oranje sportdrank van AA, maar die groene of witte. De blauwe sportdrank van albert heijn is ook goed, of de meeste dranken van Aquarius. Je kan eventueel op het etiket lezen of er minder dan 8 gram per 100 ml aan koolhydraten in zit.
Denk hieraan: koolhydraten = de SNELSTE, GEMAKKELIJKSTE & BELANGRIJKSTE energiebron!
Het is belangrijk koolhydraten aan te vullen tijdens het hardlopen bij langer dan 60-90 minuten. Je moet dan ongeveer 30-60 gram koolhydraten/ uur binnenkrijgen, dit is bijvoorbeeld 500 ml isotone sportdrank.
Voor het aanvullen je koolhydraten raad ik aan om dit via een sportdrank te doen. Dan krijg je je vocht en koolhydraten tegelijk binnen. Gels zou ik alleen gebruiken wanneer je dit voor de wedstrijd al uitgeprobeerd hebt.
Succes met de wedstrijd morgen! (½ van Egmond)
Groetjes Michèle
Running Marcel
Marcel Mol uit groep 3 heeft een eigen blog en wil jullie graag mee laten genieten van zijn mooie sportkuiten!
http://www.runningmarcel.nl/?p=263
http://www.runningmarcel.nl/?p=263
Abonneren op:
Berichten (Atom)