Voor de kerst had ik tentamens en ben vandaag (07/01/12) thuis gekomen van twee weken wintersportvakantie. Daarnaast heb ik last van mijn scheenbeen en moet ik helaas rust houden.
Volgende week heb ik ook nog tentamens, maar ik zal proberen om tussendoor nog wat tips/adviezen te schrijven.Wel zal ik nu wat kleine tips meegeven.
Algemene vochtadviezen:
- goed gehydrateerd aan de start: 2-3 uur van te voren min. 500 ml en 10-15 min. voor de start (prehydratie) 200-350 ml
- tijdens: min. 600 ml per uur. 150-200 ml ineens is beter dan steeds kleine slokjes (voorkomt klotsend gevoel en zorgt voor betere opname in de maag)
Tip gebruik van sportdranken:
- hypotoon of isotoon = < 8g koolhydraten/ 100 ml. De koolhydraten worden dan beter opgenomen! Dus gebruik niet die oranje sportdrank van AA, maar die groene of witte. De blauwe sportdrank van albert heijn is ook goed, of de meeste dranken van Aquarius. Je kan eventueel op het etiket lezen of er minder dan 8 gram per 100 ml aan koolhydraten in zit.
Denk hieraan: koolhydraten = de SNELSTE, GEMAKKELIJKSTE & BELANGRIJKSTE energiebron!
Het is belangrijk koolhydraten aan te vullen tijdens het hardlopen bij langer dan 60-90 minuten. Je moet dan ongeveer 30-60 gram koolhydraten/ uur binnenkrijgen, dit is bijvoorbeeld 500 ml isotone sportdrank.
Voor het aanvullen je koolhydraten raad ik aan om dit via een sportdrank te doen. Dan krijg je je vocht en koolhydraten tegelijk binnen. Gels zou ik alleen gebruiken wanneer je dit voor de wedstrijd al uitgeprobeerd hebt.
Succes met de wedstrijd morgen! (½ van Egmond)
Groetjes Michèle
0 reacties:
Een reactie plaatsen