AV Zaanland groep 2, 3 en 30 van Schoorl

Trots op jullie!

2012-01-22T12:17:00.000-08:00

Hé Schoorlgangers,

Even een berichtje van die overloper naar groep 4. Ik volg jullie verrichtingen trouw op het blog en zie de vorderingen, (en veel belangrijker: het plezier van de filmpjes afdruipen).
Na deze 27 heb je als het goed is het gevoel: Yes, kom maar op met die 30. Het is nu een kwestie van rustig afbouwen naar 12/2, zorgen dat je uitgerust aan de start staat, maar ook gewoon blijven doen wat je normaal ook doet.

Was gister trouwens van plan om met jullie mee te gaan, maar 2x achter elkaar door het Asd bos baggeren vond ik wat teveel van het goede. Daarom met mijn groep mee gegaan, rondje Twiske en vandaar lopend naar huis. Lekker met 4 mini-stroopwafels en een flesje limonade. Veel wind. En op het einde een bak regen op mijn kop. Lopen met trainert Fons betekent dat je minimaal 1x de weg kwijt raakt, vandaar dat er bij thuiskomst 28km op het tellertje stond. En daar waren de beentjes van herr Flick vanmorgen toch wat stijfjes van....Maar goed, ik heb ook nog 3 weken.

Hou je taai allemaal, het gaat helemaal goed komen!

Eric

Hoe komen we in Schoorl op 12/02/12? Zie hier de opties

2012-01-22T09:20:00.000-08:00

De afgelopen is mij al vaker de vraag gesteld hoe we in Schoorl gaan komen. Ik zet hier alvast de opties neer, dan kunnen jullie er over nadenken. Als we de komende tijd met elkaar een beetje bepraten waar een ieders voorkeur naar uit gaat komt er vanzelf een definitief bericht op het BLOG te staan hoe laat we waar verzamelen. De start is in ieder geval om 11:00 uur.

Bereikbaarheid

Optie 1 = Pendelbussen

BUS TRANSFER ALKMAAR-SCHOORL VV.

Bereik Schoorl makkelijk en eenvoudig, dat is onze kreet van dit jaar. Om dit te bereiken zal een pendeldienst rijden vanaf NS station Alkmaar tussen 8.30 en 13.30 uur. Voor de overige deelnemers zal een pendeldienst rijden vanaf het scholencomplex Hogeschool Inholland in Alkmaar (Bergerweg 200, 1817 HM Alkmaar). Makkelijk voor de degenen die met de auto komen richting Schoorl. Bij Inholland kunt u gratis parkeren. Deze bussen zullen een speciale route rijden en brengen u binnen 25 minuten naar Schoorl. U zult vlakbij de start en finish worden afgezet en weer opgehaald. Deze bussen zullen u ’s middags tussen 13.15 en 17.00 uur ook weer snel vervoeren naar station Alkmaar. De kosten voor een retour bedragen bij voorinschrijving € 3,75. Supporters kunnen hier ook gebruik van maken. Op de dag zelf betaalt u € 5,00 voor een retour. De buskaartjes bestelt u bij uw inschrijving.

Optie 2 = Per auto: Kom op tijd naar SchoorlVanaf de invalswegen van Schoorl is de route naar parkeerplaatsen aangegeven. Gezien de te verwachte drukte vragen wij je ruim op tijd te komen. Carpoolen verdient aanbeveling. Volg bij binnenkomst van Schoorl de borden en instructies van de verkeersregelaars.

Optie 3 = Per openbaar vervoer

Met de trein kun je op zondag naar Alkmaar reizen, vanaf dit station gaan er tussen 8.45 en 13.30 uur ieder kwartier bussen naar Schoorl. Alle gegevens over reizen met openbaarvervoer naar Alkmaar vind je op www.9292ov.nl.

Op de TOP van ons trainingsschema!

2012-01-22T09:01:00.000-08:00

Zatedagochtend 08:20 Parkeerplek AVZ.
Ik heb daar met Harry en René (Prins) afgesproken. We zijn veel te vroeg, maar op deze dag wil je gewoon niet te laat komen en moet ik voldoende tijd hebben om me voor te bereiden ;-) Je merkt dat iedereen uit de groep naar deze dag toeleeft. Op Facebook, via Whats App en per mail/sms allemaal berichten, vragen, adviezen. Wat trek ik aan, hoeveel gelletjes neem jij mee, hoe laat moet ik waar precies zijn, wie gaan er allemaal mee...Kortom: er staat wat te gebeuren deze dag. Soort testmoment: zijn we er klaar voor?

(filmpje start 27 km)

We lopen eerst rondje bosbaan met een lus erin zodat we aan de 27 km gaan komen. Het eerste pad leverde ons natte voeten op en vieze schoenen :-( maar ja, hoort erbij. Sorry voor de blaren?! Wel prettig dat we daarna pas starten met de 21 km, anders is het wel heel verleidelijk om eerder te stoppen. Mentaal een goede keus. Maar ja, het zit allemaal tussen de oren als we Bert moeten geloven.

Het loopt lekker, hoewel ik merk dat we zodra we beginnen aan de 21km van het Amsterdamse Bos dat we voor mij op een te hoog tempo lopen. Ik zak wat af.
We rennen lekker door, het is droog weer, het waait maar daar hebben we niet al te veel last van. Soms twijfelt de achterhoede of we wel de goede route nemen, die bordjes met 10 km en 21 km staan op dezelfde plek en wijzen een andere kant uit (met en zonder pijl). Gelukkig kennen de koplopers de weg, alleen denken ze dat we verwarring wilden zaaien om een rust moment te hebben. Da's nou jammer ;-)

Rond de 11 km film ik de groep voor mij en achter mij...

(filmpje 11 km)

Als we op 15 km zitten vinden we het tijd voor een korte break: blauwe energiedrank (is net antivries ruitensproeiervloeistof) water en gelletjes. De garmins worden gelijk gezet en de 'jacht op Marijke' wordt ingezet.

(filmpje 15 km)

De kilometers tussen de 15 en 27 gaan niet vanzelf, de route zoeken en op juiste pad blijven ook niet. Maar na 2 uur en 48 minuten komen we voor het grootste deel tegelijk aan bij de Parkeerplek. En zie hier het resultaat:

(fimpje einde 27 km 1)
(filmpje einde 27 km 2)
(filmpje einde 27 km 3)
(filmpje einde 27 km 4)

Wat een kanjers en wat zijn we fit! Iedereen is blij dat deze prestatie met goed succes afgerond is. Hoewel achteraf blijkt dat Jack de laatste kilometers gelopen heeft en Helen ook nog wat startproblemen had (niet met auto, maar wel met benen die de auto moesten besturen/bedienen). Als ik voor mezelf mag spreken: het is me echt 100% meegevallen. Ik voel me de hele middag fit, net zo fit als na andere zaterdagtrainingen. The day after? Beetje moeier dan gebruikelijk, maar zonder spierpijn. Dat geeft voldoende vertrouwen voor de Groet van Schoorl. Nog maar 3 weken!

Doel komende weken is alles heel houden, en het plezier en vertrouwen vergroten en versterken. Volgens mij zijn we meer dan goed voorbereid! En degenen die zaterdag niet konden zijn gewoon zondags zelf wezen trainen. Dat zijn nog eens bikkels (Dennis en Monique, Marcel en ...misschien nog wel meer!)

Ik geniet, vooral van het feit dat we dit echt met elkaar doen! En dat geeft ook al veel energie. En wat een mazzel met het weer, want eenmaal op de weg terug....

(filmpje regen onderweg 1)
(filmpje regen onderweg 2)

Sportieve groet,
Marjoleine

Nog 11 trainingen te gaan

2012-01-17T03:04:00.000-08:00

Goedemorgen lopertz,

Als ik zo om me heen kijk tijdens onze loopjes van de afgelopen weken zie ik niemand die het moeilijk heeft.
De omvang van onze trainingen is flink gegroeid en we bereiken aanstaande zaterdag 27 km.
Best wel spannend, we komen dan in een gebied fysiek en mentaal waar we nog nooit geweest zijn.
Het is geweldig dat we samen deze ervaring gaan maken en ben razend benieuwd hoe we dat gaan beleven.Vanaf volgende week zie je dat de afstanden in het schema in weekomvang ongeveer hetzelfde blijft.
Dus vanaf nu is het de kilometers erin slijpen op een snelheid van 10 km/uur.

Een aantal mensen, waaronder ik, hebben ook hier en daar een pijntje gevoeld die tot nu toe nooit gevoeld hebben.

Dit heeft alles te maken met de grotere belasting door de trainingsintensiteit en omvang.
Niets om ongerust over te zijn voor de 30 van Schoorl.
Hier geldt dat het belangrijk is dat je luistert naar lichaam: ga dan gerust wat langzamer lopen en of doe een paar rondjes minder als we op de baan zijn.
Dan geef je je lichaam ook de gelegenheid om te herstellen.
In deze fase is het ook belangrijk dat je voldoende slaapt, ook dat voorkomt blessures.

Zaterdag staat er 27 km op het program. Lees nog een keer de adviezen van onze eigen voedingsdeskundige Michèle en experimenteer met voeding onderweg zodat je weet wat je prettig vind.

Tot vanavond,
Bert

Egmond = FunRace

2012-01-09T13:17:00.000-08:00

Zondagochtend 10:15 uur: Bert komt aan in kantine en zet een lekkere pot koffie. Heerlijk ontspannen begin van de dag. Er komen steeds meer lopers binnen wandelen. Op de koffie geur af.
Rond 10:30 uur gaan we richting de auto's. Bert doet het hek achter zich op slot.
Net als we weg willen rijden zien we dat René nog achter het hek staat...We zouden hem bijna vergeten: zomaar achter blijven op toilet! Hier ontstaat al de gedachte om te gaan nummeren.

Op weg naar Alkmaar worden een aantal lopers toch iets meer gespannen, als we de file induiken bij de rotonde. Maar alles komt goed: er is voldoende plek en met grote regelmaat rijden bussen af en aan. Zo zijn we rond 11:45 uur in de Sporthal. Buiten zien we Peter en Dick die net de 10 km race hebben gelopen. Zij voorspellen ons prachtige condities, heerlijke temperaturen en goed hard strand. We kunnen haast niet wachten.

We lopen rond 12:10 richting het startvak, best nog een aardig eindje lopen. Onderweg moet de een na de ander nog even naar het toilet. Vanaf de bus tot aan het startvak is iedereen wel een keer of "10" geweest: toch wat last van de zenuwen? Of gewoon genoeg gehydrateerd de vorige dag?

Als we bij het startvak aankomen, mogen we gelijk van start! Zo doorlopen. En vanaf dat moment begint het grote genieten. Bert adviseert ons niet harder dan 10 km per uur te lopen, rustig te beginnen en gewoon relaxed lopen. De eerste 3 kms door het dorp hadden we op 3e kerstdag niet gedaan. Dan begint het echte werk, althans wel in de andere edities van Egmond, maar op deze 40e jubileum-editie viert HET WEER ook feest! Hoewel in de week voorafgaand aan deze dag het flink gestormd heeft. Onderweg zien we ook dat het duin over vele meters weggeslagen is.

Maar wij hebben een breed, hard, vlak, stevig strand! Windje in de rug, zonnetje van voren: wat wil een mens nog meer. Onderweg checken we regelmatig of iedereen er nog is: 1 (Marjoleine) 2 (Afke) 3 (Bert of Marcel) 4 (Marcel of Bert) 5 (René) 6 (Dennis). Maar per keer wisselde het! Achterstevoren is nog lastiger en eerst de oneven en dan de even getallen is echt te hoog gegrepen voor deze groep.

Bij het keerpunt 10,5 km strandopgang Castricum besluiten we even te stoppen (jawel, wat een relaxte race) en drinken we rustig wat water/AA drink en nemen een mandarijntje. Veel publiek staat hier: erg gezellig. En waar is nu dat fotopunt?

We gaan weer verder de duinen in. Mijn eerste training met AVZ begon hier! Op een zaterdag deden we boven aan dit duinpad een loopscholing gecombineerd met heuveltje op en af. Zal ik niet snel vergeten!

Dan blijkt daar het foto moment te zijn: zijn we er allemaal 123456? JA, tegelijk langs de camera's! En zo doen we dat elk moment wanneer we maar denken dat er een foto of filmpje van ons gemaakt kan worden.

Filmpje!

In het gebied tussen de strandopgang bij Castricum en voor de bloedweg komen we veel AVZaanlanders tegen: Kim, Patricia, Arnold, Rudy, Joyce, Miranda, Ton, (en vast nog meer)....en ook Jack die bij een verzorgingspost ons warm water in de handen drukt! Dank Jack voor deze support. Helen en Ron staan langs het parcours te wachten op ons: volgende keer doen ze WEL mee nu ze hebben gezien hoe gezellig we het hebben met elkaar. Het weer, het feit dat we onszelf geen enkele druk op legden maken Egmond echt tot een Fun Race.

En hoeveel energie kun je krijgen van het opzwepen van het publiek: want die hadden het zwaarder dan wij. Wij hebben regelmatig een glimlach op hun gezicht getoverd en hen aangemoedigd dat er nog maar een stuk of 15000 lopers achter ons aan kwamen. Hoewel in ons tempo....werden er dat per kilometer zeker 1000 minder! Maar voor mij persoonlijk was dit echt het leukste onderdeel: gewoon dollen met de mensen die wel de moeite nemen om langs het parcours stil te staan, in de wind! Top, dank jullie wel publiek en trouwe fans!

De bloedweg was goed te doen, met een glimlach komen we boven aan! En hup op weg naar de laatste 3,5 km. Nog even door Egmond, langs Hotel Zuiderduin, over de Boulevard Zuid, langs de vuurtoren, naar Boulevard Noord en daar is de finish in zicht. Nog even een straf windje tegen, maar met zijn zessen tegelijk, armen in de lucht komen we over de finish aan! We passen alleen niet allemaal tegelijk op 1 foto

In een ruime tijd van 2 uur en 3 minuten.

Mijn op één na langzaamste tijd, maar wel de leukste!

Na afloop - vlakbij de beruchte frietkraam - genieten we nog steeds. En we willen jullie graag mee laten genieten van de enorme lol die we gehad hebben met elkaar.

Op deze manier....plakken we er graag nog 9 km achteraan.

Schoorl kom maar op!

Vochtadvies voor de wedstrijden, maar ook intensieve trainingen

2012-01-09T12:10:00.000-08:00

Bericht van Michèle:

Voor de kerst had ik tentamens en ben vandaag (07/01/12) thuis gekomen van twee weken wintersportvakantie. Daarnaast heb ik last van mijn scheenbeen en moet ik helaas rust houden.

Volgende week heb ik ook nog tentamens, maar ik zal proberen om tussendoor nog wat tips/adviezen te schrijven.Wel zal ik nu wat kleine tips meegeven.

Algemene vochtadviezen:

goed gehydrateerd aan de start: 2-3 uur van te voren min. 500 ml en 10-15 min. voor de start (prehydratie) 200-350 ml
tijdens: min. 600 ml per uur. 150-200 ml ineens is beter dan steeds kleine slokjes (voorkomt klotsend gevoel en zorgt voor betere opname in de maag)

Tip gebruik van sportdranken:

hypotoon of isotoon = < 8g koolhydraten/ 100 ml. De koolhydraten worden dan beter opgenomen! Dus gebruik niet die oranje sportdrank van AA, maar die groene of witte. De blauwe sportdrank van albert heijn is ook goed, of de meeste dranken van Aquarius. Je kan eventueel op het etiket lezen of er minder dan 8 gram per 100 ml aan koolhydraten in zit.

Denk hieraan: koolhydraten = de SNELSTE, GEMAKKELIJKSTE & BELANGRIJKSTE energiebron!

Het is belangrijk koolhydraten aan te vullen tijdens het hardlopen bij langer dan 60-90 minuten. Je moet dan ongeveer 30-60 gram koolhydraten/ uur binnenkrijgen, dit is bijvoorbeeld 500 ml isotone sportdrank.

Voor het aanvullen je koolhydraten raad ik aan om dit via een sportdrank te doen. Dan krijg je je vocht en koolhydraten tegelijk binnen. Gels zou ik alleen gebruiken wanneer je dit voor de wedstrijd al uitgeprobeerd hebt.

Succes met de wedstrijd morgen! (½ van Egmond)

Groetjes Michèle

Running Marcel

2012-01-09T12:01:00.000-08:00

Marcel Mol uit groep 3 heeft een eigen blog en wil jullie graag mee laten genieten van zijn mooie sportkuiten!

http://www.runningmarcel.nl/?p=263

Jan Libert over zijn ½ marathon van Egmond

2012-01-09T11:58:00.000-08:00

Zondag 8 januari

Op het programma voor de 30 km groep staat de Halve marathon van Egmond. Volgens dit schema een rustige duurloop. Betekent dat niet een tempo van gemiddeld 6.00 minuten?

Vandaag ontmoeten Ben, Bob, Piet en ik elkaar in de trein naar Heiloo. We zullen deze loop met z’n vieren gaan doen. Ook al had ik door mijn inschrijving via Zaanland een startnummer dat recht gaf op starten vanuit het Le Champion vak, starten we vanuit het vak van degene onder ons met het hoogste startnummer: het rode, laatste vak om precies 1 uur.

De keuze voor de kleding is gemaakt: geen windstopper, maar wel tot het moment van starten een zwarte boodschappentas van het merk V&D. Deze keuze blijkt niet verkeerd. Het deel van de route door het dorp kunnen we nog aardig bij elkaar blijven. Op het strand krijgen we echt de wind in de rug: zowel letterlijk als figuurlijk. Bij Ben en mij zit het tempo er al aardig in. Met een gemiddelde van 5:33 gaan we bij Castricum van het strand de duinen in. Bob en Piet hebben we toen helaas al achter ons moeten laten.

De vaart blijft er ondanks de drukte over de smalle duinpaden en –wegen aardig in. Ook de vermoeidheid blijft gelukkig nog achterwege. Ik heb echt het gevoel van vliegen over het parcours. Is dit de zogenaamde runnershigh? Op naar het einde van de tocht. Maar eerst nog wel even de bloedweg passeren.

Dankzij de training van derde Kerstdag weet ik inmiddels weer hoe dit stukje eruit ziet: minder steil en korter dan in mijn geheugen staat van mijn eerste deelname drie jaar geleden. Volgens Google Earth heb ik dit stukje met een snelheid van tegen de 12 km per uur afgelegd. Eenmaal boven moet ik wel even op adem komen. Op weg naar de finish, die gelukkig niet zo ver meer is. Ook daar nog puf genoeg om met een sprintje van 14 km te passeren. Dacht ik dat in oktober 2011 de omstandigheden in Amsterdam ideaal waren: dit keer waren ze blijkbaar beter, want ondanks wind, strand, duinpaden en grote drukte op het parcours wist ik mijn eigen PR nog ruimschoots te verbeteren. Wat toen niet lukte met de groep waarmee we toen liepen, lukte dit keer wel: een tijd nipt sneller dan de toen gewenste 1:55.

Sorry Bert, dat we ons niet hebben gehouden aan de trainingsinstructies, maar dit heeft zoveel voldoening gegeven. Die dertig volgende maand mogen dan toch geen moeite meer kosten.

Jan Libert.

Week 5 en 6 van schema liggen achter ons....Week 7 is gestart.

2012-01-03T14:15:00.000-08:00

2012 is begonnen: ik wens iedereen een sportief nieuwjaar toe en vooral zonder blessures.
Want hoewel we nog maar 6 weken bezig zijn met het schema, beginnen er hier en daar zich toch blessures voor te doen. Hoewel ik vind dat we ons erg goed houden aan de voorgeschreven tijden/snelheid/herstelperiodes die Bert ons meegeeft. Wel merk je natuurlijk dat de totale omvang van de 3 trainingen steeds langer wordt. En ook mijn lijf protesteert af en toe een beetje (zoals vanavond ;-))

In week 5 hebben eerst 20 baantjes op de baan rond gelopen en dan 2 duurloopjes, waarbij Afke de 12km wat ruim neemt maar ons tegemoet komt op de zaterdag met iets minder dan 14 km.

Week 6 begonnen we met de traditionele 3e kerstdag loop in Egmond, Prachtig strand en stevige ondergrond. Al kletsend komen we al heel snel na 7 km aan bij de strandopgang van Castricum. Ik teken ervoor als we 08/01 ook zo kunnen lopen!

Niet alle groep 3 leden staan er op: sommigen wegens werken, anderen wegens blessures. Maar een enkeling gaat wel heel ver om niet te hoeven lopen....of wilde Bert nog voor Oud & Nieuw verhuizen ;-)

Aan het einde van de nog geen 17 km drinken we met de hele groep koffie met Jägermeister!

Oudejaarsdag lopen we een heerlijk rondje van 15 km
Zie track info.

Oudejaarsdag door marjoleine-avz op Garmin Connect - Details

Vandaag de 1e training in nieuwe jaar, week 7: 3 x 3000 meter op de baan.
Donderdag nog een rustig duurloopje en dan zondag de Halve Marathon van Egmond! Hoop dat het weer dan beter is dan begin van deze week

Voor iedereen die gaat: geniet van deze loop en Bert heeft vast nog wel tips voor ons om heel te blijven voor de 30 km van Schoorl, want na zondag is dat nog maar 5 weken!!! Aftellen dus.

Marjoleine

Egmond 3e Kerstdag

2011-12-28T12:13:00.000-08:00

Net zoals ieder jaar gaan we met een groep hardloop vrienden op 3e Kerstdag de route van de halve marathon in Egmond lopen. Een groep enthousiaste lopers hadden zich verzameld en konden niet wachten om te beginnen.

Voor dat we het wisten liepen we te genieten op het strand. Yes!! Heerlijk iedereen ging uit z'n dak. Wat is het toch heerlijk om me kop leeg te lopen na zo'n drukke periode zei iemand en vele beaamde dat. Na het strand hadden we boven bij Castricum een foto momentje. Een aardige mevrouw heeft een leuke groepsfoto gemaakt.

We vervolgde onze route door de duinen en we bleven als groep mooi bij elkaar want stofzuigen was een pré. Het ging allemaal goed alleen Vroni had knieproblemen, die moest het dus rustig aan doen. na verloop van tijd kwamen we bij de Bloedweg aan een lastig stukje in het parcour. Na de Bloedweg was het nog een klein stukje naar de parkeerplaats waar ons Jagermeister, thee en warme cocolade melk op ons wacht. Maar waar is Vroni? .... Daar komt ze net aangereden want iemand had haar opgehaald met de auto. Een warm kopje thee doet wonderen maar de knie is niet oke. Inmiddels was ook loopgroep 3 aangekomen en alles was weer compleet.

Het was nog even gezellig op de parkeerplaats. Op een geven moment krijg je het toch koud dus hup naar huis. Het was weer een heerlijke loop en wanneer we 8 januari net zo lopen als 3e Kerstdag gaat alles goed komen!

Namens ons allemaal, wensen wij jullie een sportief en gezond 2012 toe!

Meerdere foto's zijn te zien in de fotogalerij!

Overbelasting

2011-12-19T00:51:00.000-08:00

De omvang van van de trainingen loopt de komende weken op, zoals je in het schema kunt zien. Ook zitten er periodes in van herstel. Het lichaam zal moeten wennen aan meer kilometers, deze dienen geleidelijk toe te nemen.Als je dit te intensief doet (te snel) kan het lichaam de belasting niet aan en kunnen er blessures onstaan: Achillespees, knie, heup enz.Dus is het zaak om de kilometers op een rustige manier in de benen te krijgen en zo overbelasting te voorkomen.Het lichaam kan zich aanpassen aan de grotere omvang van de trainingenLuister dus goed naar je lichaam, van onderbelasting is nog nooit iemand geblesseerd geraakt, van overbelasting wel.Verder is het zaak dat we ons lichaam trainen om de juiste energie aan te spreken: Vet.Vet is je derde energievorm en ga je gebruiken als je langzaam en langdurig hardloopt.Loop je te snel dan spreek je je koolhydratenvoorraad aan en zul je man met de hamer tegenkomen.Voor de mensen die al een keer de marathon gelopen hebben zal dit bekend voorkomen.Ik zal in een volgend stukje alle drie de energievormen een keer uitleggen.

Zoals we momenteel de trainingen doen ben ik uitermate tevreden en als we ons consequent aan het schema houden en de drie trainingen per week blijven volgenzullen die 30 kilometers geen probleem zijn en zul je na de finish denken dat je er nog wel 10 kilometers bij kan lopen.Ik benadruk nog wel dat de drie trainingen, zoals dit in schema gebruikt, een minimum zijn. Dus zorg dat er bij bent!

Tot morgen,
Bert

Week 3 en 4 van Schema gehad, nog 8 weken te gaan

2011-12-18T05:43:00.000-08:00

"Ongemerkt" 2 weken voorbij...

Op 24/11 begon ons 30km trainingsschema.
Nu is het 'ineens' 18 december. In week 3 en 4 van het schema (van 06 december tot 17 december) stonden een paar pittige trainingen. Om blessures te voorkomen, om ons lijf te laten wennen aan de 30 km die we gaan lopen, hamert Bert de trainer erop om echt op de aangegeven tempo's te blijven lopen. De tijden daarvoor heeft hij in het schema gezet. Dat we een gedisciplineerde groep zijn blijkt wel uit de 'totalen'...

Bert en Afke kunnen trots zijn op ons!

Op zaterdag 10/12 paste in ons trainingschema de MidWinterDuinLoop: een echte crosstraining zoals Bert achteraf wist te vertellen. Helaas kon ik er zelf niet aan deelnemen, heb wel mijn kilometers gemaakt op de zondag door het Westenwindpad af te lopen een een groot rondje rond de molen te pakken (bijna 17 km). Een mentale uitdaging voor mij om na eerst een jaar alleen getraind te hebben (van 0 km naar 21 km (½ marathon A'dam 2010) vervolgens een jaar bij AVZ te trainen (start okt. 2010) nu weer eens een relatief langere afstand in mijn uppie. Vanuit de gedachte dat ik straks toch ook echt alleen zelf mezelf over die finish in Schoorl moet helpen! Maar ik merk wel dat het veel makkelijker is om het met jullie als loopmaatjes samen te doen. ;-)

Het zal met de drukte van het jaar te maken hebben, want ik hoorde dat op donderdag 15/12 er niet zo heel veel lopers waren, zelfs Cees van groep 2A kon een keer genieten van een avondje bankhangen omdat er meer trainers waren dan lopers. Maar de 30 km-groep bleek goed vertegenwoordigd, ondanks mijn afwezigheid vanwege een kerstborrel (tijd van het jaar hè?). En wat erg jammer is: hier een daar een uitvaller als gevolg van blessures. Bert zal hierover wat meer informatie geven: want hij wil ons wel HEEL over de finish loodsen op 12/02/12!

Afgelopen zaterdag nodigde het weer in de ochtend niet echt uit om te gaan lopen. Toch mezelf maar uit het warme bed gesleept, terwijl de hagel tegen de ruiten kletterde. Maar eenmaal op weg, dit keer voor mij naar een nieuwe locatie, klaart het weer helemaal op.

Informatieboerderij Zorgvrij Spaarnwoude door marjoleine-avz op Garmin Connect - Details

We lopen de bijgevoegde route in een rustig tempo. Het is hier en daar spoorzoeken, volgen we nou de blauwe stippen op het wegdek of de blauwe pijlen die her en der zijn opgeplakt? In het begin liep Bert nog voorop, maar gaande weg de route liep hij steeds meer in de achterhoede: zou hij bang zijn om ons te laten verdwalen? Uiteindelijk komen we allemaal weer uit op de P plek waar we ook gestart zijn, alleen hoe kan het nu dat wij Peter met zijn groep niet ingehaald hebben onderweg (terwijl hij tijdens onze rek/strekoefeningen ons voorbij liep), maar dat hij toch later binnen komt op de P plek?

Wat is die warme koffie en thee na afloop toch welkom!! Heerlijk Afke dat je dat elke week meeneemt! Zelfs als je eigenlijk niet fit genoeg bent om te lopen, kom je en breng je koffie mee. Klasse!
Op naar week 5 van het schema. Zondag over 3 weken lopen we in Egmond en Zondag over 8 weken in Schoorl. Tijd vliegt ongemerkt voorbij.

gr. Marjoleine

Introductie Sportdiëtist 30 km groep

2011-12-18T05:00:00.000-08:00

Hi 30 km-lopers,

Zoals Marjoleine al vermeldde studeer ik Voeding & Diëtetiek aan de HvA. Ik ben derdejaars student en na deze opleiding ga ik de posthbo-opleiding sportdiëtetiek volgen om vervolgens als sportdiëtist werkzaam te zijn. Dit jaar heb ik de module sportvoeding gedaan, waardoor ik jullie het één en ander kan vertellen over de relatie voeding en sport met als doel het verbeteren van de loopprestaties!

Enkele voorbeelden waarom optimale voeding belangrijk is bij sport:

- energie

- fysieke fitheid/ voorkomen moeheid

- voorkomen overtraindheid

- voorkomen uitputting

- voorkomen uitdroging

- voorkomen maag- en darmproblemen

- optimale spieropbouw en onderhoud

Ik zal vanaf deze week gaan schrijven over de algemene voedingsadviezen rondom het hardlopen (vóór, tijdens en na). Daarnaast lijkt het mij voor jullie interessant om meer te weten te komen over: vochtadviezen, sportdranken, tussendoortjes en het voorkomen van maag-darmklachten.

Wanneer je een vraag hebt over voeding mag je mij een mail sturen: michele_koene@hotmail.com.

Met sportieve groet,

Michèle Koene

Paar praktische dingen...

2011-12-04T04:11:00.000-08:00

Voor degenen die ook echt met de 30km loop Groet uit Schoorl op 12 februari 2012 mee willen doen:

- je moet je zelf inschrijven

- dat kan nog tot 21/01/12

- als je als eindtijd 3 uur invult, starten we in ieder geval allemaal in hetzeflde startvak
- hierbij de link: http://www.groetuitschoorl.nl/

Om op de hoogte te blijven van onze voorbereidingen kun je kijken op:
- AVZ Zaanland loopgroep 30 km Schoorl voor het schema.
- en op ons blog waar de trainers en lopers informatie met elkaar delen: Blog spot
- wil je automatisch een mail wanneer er nieuwe informatie op het blog staat, dan kun je dat aangeven bij mij via marjoleinepeter@gmail.com (als je dat nog niet hebt gedaan).

Michèle Koene is een loopster uit onze groep die studeert voor voedingsdeskundige en kan ons tips geven voor een gezonde sportvoeding. Zij zal af en toe dit ook plaasten op het blog. Bert Romeijn zal als trainer ons voorzien van de nodige looptips, en wellicht ook andere trainers. Dus genoeg ter ondersteuning en voorbereiding om een geslaagde 30km te lopen. Met elkaar!

Tot ziens op de dinsdag/donderdag (20:00 uur) en zaterdag (09:00 uur)
Marjoleine

1e week training voor 30 km zit er op...

2011-12-03T14:44:00.000-08:00

Op donderdag 24/11 startte het schema voor de 30 km in Schoorl. 5 Trainers en meer dan 40 enthousiastelingen gaan zich voorbereiden op deze loop. Spannend, uitdagend. Deze week intensief getraind: op dinsdag 10 x 400 meter, 12 km per uur. Er wordt ons door Cees wat extra informatie gegeven over de soort training, het doel ervan en hoe we het moeten doen. Op donderdag lopen we met Bert 4 x 2000 meter, 12 km per uur, tussendoor 400 meter "rust". Een pittige training waarin je loopt met zuurstofschuld. Een uitleg die de vaste groep 3 leden al regelmatig gehoord hebben! De 400 meter rust is om te herstellen, maar rust is dan stevig doorlopen, want die lactaten verdwijnen door te bewegen. Opvallend dat de groep dinsdag heel groot was, en donderdag een stuk kleiner. Zouden "ze" geschrokken zijn van de intensiviteit...of lag het aan het weer? Ik vermoed het laaste: want vandaag (zaterdag 03/12) is slechts een kwart van de groep naar Johanneshof toegekomen. Gelukkig waren er genoeg uit andere groepen zodat we alsnog met een behoorlijk clubje kunnen starten. Oh maar wacht: waar is Bert? Komt hij nou wel of niet? Wie heeft hem gezien? Ja, hij was bij AVZaanland gesignaleerd, maar blijkt een sluiproute genomen te hebben...

Groep 3(0) kan dus toch starten met trainer. Een paar door de wol geverfde lopers adviseren de oranje route te nemen, omdat die meer in de luwte ligt, met het idee dat je onder de bomen droger zou lopen ;-) Misschien is dat wel zo, maar de bospaden zijn door al die regen zo zompig: een en al prut.

We lopen in een rustig tempo, om - zo legt Bert ons uit - de 3e energiebron aan te spreken: de vetreserves. Dit betekent niet harder dan 10 km. Loop je dan nog te hijgen, dan nog langzamer.
Of het nu komt dat mijn vetreservers ver onder de 10 km liggen of dat het komt van het borrelen bij de buren de avond ervoor: mijn benen voelen aan als pap. Aangepast aan de bospaden :-)

Na de oranje route, doen we ook nog maar de gele route. Marcel en Maurice staan hun plekje af aan Marijke (die met haar groepje de 6,5 km gelopen had) en zo verbranden we ook de laatste beetjes 'vet', met Benjamin, Pim, Jack, Jan, Elisa, Richard, Bob en Bert. Onderweg blijkt dat M&M het juiste besluit hebben genomen: we krijgen toch een hoosbui over ons heen!!! Gelukkig niet te lang, net genoeg om beetje af te koelen ('k had voor me gevoel een enorm rood hoofd). Marijke en ik sluiten de rij en komen moe en voldaan weer aan bij de P plek, waar de rest ons binnenhaalt alsof we een heuse wedstrijd gelopen hebben. Die Jack altijd positief!

We doen nog wat cooling down rek/strek oefeningen, waarbij Bert zijn taal ietwat teveel aanpast aan de mannen... Hoe kunnen wij als vrouw nu vooraf hangen en het klokkenspel heen en weer laten bewegen? Toch wat vrouwonvriendelijk: daar moeten we de komende weken nog wat aan doen!

Na weer droge kleren aangetrokken te hebben, drinken we nog een echt goede warme kop thee en wensen we elkaar weer een goed weekend. Wat mij opvalt dat wanneer je loopt voor zo'n uitdagend doel, dat je de training toch anders ervaart. Bij elke dip hoorde ik mezelf zeggen: kom op, niet zeuren, 4 x 2000 m kun je vergelijken met 4 x 7,5 km = 30. Dus ja, die laatste ronde van 2000 m is zwaar maar die laaste 7,5 van Schoorl ook ! Hoewel Monique wist te vertellen dat je de laatste 3 km wel omlaag loopt :-D. En zo ook vandaag: ondanks mijn minder welwillende benen, toch ook nog de gele route gelopen, want ja: voortijdig stoppen is straks ook geen optie.

En wegblijven vanwege het weer, was niet nodig: het valt altijd mee!!!
Eenmaal thuis gekomen, wacht er nog een klus!

gr, Marjoleine

Weer het A'damse Bos in!

2011-11-26T03:49:00.000-08:00

En zo stond deze morgen de looptop van AV Zaanland weer klaar voor de trainingsloop in het Amsterdamse Bos. Onderweg langs de A4 kwam de zon prachtig op, dus dat zag er goed uit. Het is altijd een dankbaar onderwerp om vóór de training onderling te bespreken wat de conditie is. Ruud sprak over "houten palen" maar later begreep ik dat deze "palen" na enkele kilometers getransformeerd waren tot soepele loopmachientjes...! We konden kiezen uit 10 km, 15 km en de 21. Met het oog op de Midwinterloop van 10 december besloot ik Peter en Monique te volgen, eerst richting de Bosbaan en daarna het Bos in. Psychologisch is dat slim, want andersom lukt vaak niet. Medelopers Peter, Gosse en Ruud besloten ook tot deze aanpak. Langs de Bosbaan werden we aangemoedigd door een jongmens op de fiets met een toeter, maar "het gaat goed" bleek voor de roeiers op de Bosbaan te zijn en niet voor ons! Ambulance Peter was hierdoor kennelijk zo geïnspireerd dat hij vóór de groep uit als eerste het Bos indook. In het Bos waren de aanmoedigingen van een andere loopgroep trouwens wel voor ons. Na 15 km en een cooling-down van Monique toog een ieder weer voldaan huiswaarts. Tot de volgende training!

Supersnelle 7 heuvelenloop

2011-11-21T11:13:00.001-08:00

Het was al enige dagen mistig. Ook de zondagochtend van de 7 heuvelenloop. Ik was extra vroeg opgestaan zodat ik een goed plekje had in de bus. Want de 3e helft is natuurlijk erg belangrijk. Paul vond dat ook en had met lint de beste plekken gereserveerd voor de vaste 'achter in de bus bezetting'.

Koffie met gevulde (speculaas)koek
Bij Diemen was het zover voor de eerste traditie. Kim, Miranda, Patricia en Ursula zorgden voor koeken, thee en koffie. We konden kiezen tussen de gewone gevulde koek of een gevulde speculaaskoek.

Koud met een zonnetje
De hele weg tot Nijmegen was het mistig. Maar de bus stond op de bekende parkeerplaats en de mist trok weg. De zon begon te schijnen, perfect weer! Wel koud maar toch korte t-shirt weer. In de schaduw was het best koud, dus een vuilniszak of oude trui was wel nodig. Vlak voor de start hadden sommigen een mooi plekje in de zon gevonden. Het schijnt ook een van de warmste 7 heuvelen lopen geweest te zijn.

Waar is iedereen?
Iedereen had een startnummer voor het oranje vak. Als dat niet het geval was werden de startnummers met felle oranje stickers en koffie of chocoladesmeersel tot de gewenste kleur gemaakt. Zo kunnen we toch als vereniging met zijn allen starten. Maar wat is dat startvak groot! Ik was al snel mensen kwijt waarmee ik zou kunnen lopen, dus dan maar alleen starten. Gelukkig word je onderweg door genoeg mensen ingehaald die een stuk sneller zijn, dat ben ik gewend.

Paul de genotsloper
Groot was mijn verbazing toen ik Paul tegenkwam. Paul is een loper die geniet van het lopen maar ook van de geneugtes van het leven. Zo loopt hij altijd in Zandvoort vlak voor de finish een kroeg in van bekenden. Ik verdenk hem er nog steeds van dat hij dan snel een biertje drinkt maar volgens eigen zeggen is dat altijd keurig een glaasje water. En deze keer kwam ik hem tegen op de top van die lastige heuvel. Hij stond met zijn rug naar de lopers gekeerd en wat deed hij nou? Met zijn benen gespreid leek het net alsof hij met zijn pieletje aan het spelen was! En weer had hij een keurige verklaring, zijn lies spier was ontzettend hard en had wat massage nodig. OK, ook deze keer geloven we je Paul. Maar wat was Kim nou aan het doen in de bus? Een nek/hoofdmassage of werd je ingestraald? Paul je zal vast wel weer een hele goede verklaring hebben, en natuurlijk willen we die dolgraag horen :-)

Hapjes en drankjes
En na de finish is het natuurlijk hollen naar de bus. Daar wachten de zelfgemaakte borrelhapjes, zalmrolletjes, worstenbroodjes, broodjes met aioli, gehaktballetjes, sponscake, brownies en de vele zakken nootjes. En dan is het wachten op de laatste lopers. Je verwacht dat de langzaamste lopers als laatste binnenkomen, niets is minder waar. De snelste in de bus, onze secretaris Eric en de bijna snelste, onze voorzitter, waren de laatste die de bus in kwamen. Waar die nou weer in de tussentijd gezeten hebben?

En weer mist op de terugweg
Zodra we weer wegreden uit Nijmegen kwam de mist opzetten. En met mist ook weer files. Dan hebben wij weer wat meer tijd voor gezelligheid. En om 19:00 stonden we weer op de parkeerplaats van AV Zaanland. Een hele dag onderweg voor een loop van anderhalf uur. Maar wel een hele gezellige dag!

tot de volgende training,
bas

Foto's

Uitslag van zevenheuvelenloop 2011 van alle AV Zaanlanders

Langzaam en nog langzamer in Zaandam

2011-11-13T00:36:00.001-08:00

Zaterdag was er een trainersdag in Nijmegen waar veel trainers heen waren. Rudy en Joyce vonden het veel leuker om met ons een duurloop te doen. Er waren twee groepen, groep Langzaam en groep Nog Langzamer. Langzaam vertrokken we van AV Zaaland richting Westenwindpad.

En wat een mooi weer! Koud maar zo met een zonnetje in de rug was het toch erg warm. Na het Westenwindpad kwam nog een rondje Molen en daarna weer terug naar AV Zaanland. En met zo'n 13,5 km op de teller een goede voorbereiding op de 7 heuvelenloop.

tot de volgende keer,
bas

De creme de la creme van 2A in het Amsterdamse bos

2011-11-13T00:13:00.001-08:00

Toen trianer Cees dinsdag avond vertelde dat hij en Claudia zaterdag in Amsterdamse bos gingen lopen en ons uitnodigde om aan te sluiten hoefde ik niet lang na te denken over dit plan. Met in mijn achterhoofd een zelfde loopje ergens begin oktober toen het prachtig mooi weer was en het lopen "als vanzelf " ging, had ik al gauw een paar medestanders in Wendy en Peter gevonden die ook graag mee wilden. Helaas kon hardloop vriend Jan niet mee want hij moest een "weekendje weg". Nog wel gevraagd of we mee mochten maar dat zat er helaas niet in.

Met het goede gevoel van de loop in oktober in mijn hoofd toog ik woensdag naar mijn werk met al in het achterhoofd de vooruitzichten aan de loop en het voorspelde goede weer. Vreemd dat je smorgens opstaat en het eerste waar je aandenkt is hardlopen. Het moet niet gekker worden. Ook de donderdag waren mijn gedachte bij tijd en wijle bij zaterdag en toen 's avonds ook nog eens het startnummer voor de 7-heuvelen op de mat lag en ik zag dat ik ook dit jaar weer een "uniek" nummer (6888) had kun je je voorstellen dat de spanning te snijden was.

Anders dan andere zaterdag trainingen had ik om half negen afgesproken bij AV zaanland. Na wat gezwaai van en naar trainster Claudia vetrok ik samen met Ambulance Peter, Direkteur Ruud en Juf Wendy richting Amserdamse Bos. Een blik op de thermometer leert dat de temperatuur 5 graden celsius is en dat ik er, ik twijfelde thuis nog, goed aan had gedaan om toch een lange broek aan te trekken. Aangekomen op de parkeerplaats arriveerden nog meer mensen waaronder Albert "Rent" (van die andere stukjes) wat vrouwen uit mijn harem van vorige week en nog meer mensen waarvan ik de naam (sorry) niet of niet meer weet.

Cees nam, zoals het een trainer met een lang lopende licentie betaamt, direct de leiding waarna we tot de eerste grote open plek liepen om hier wat rek en strek te doen. Op het programma de oranje route van 10 km en voor de liefhebbers het aanvullende rondje bosbaan.

Met 5 graden boven nul, zon, geen wind en schaduwen zo lang dat je het einde ervan niet kan zien gingen we verder en daar waar in oktober de bladeren in, bruin, rood, geel en groen nog aan de bomen hingen lagen ze nu op de grond en waren de bomen bijna kaal.Met de zon laag door de bomen loopt de route langs de voor de meeste van ons bekende paden en watertjes. Watertjes die dit keer niet echt fris roken.

Door de bladeren massa op de grond hoorde ik alleen maar het geluid van gedempte voetstappen en het gehijg van mijzelf, ja ik had het zwaar, De hele week kijk je uit naar de loop en dan valt het toch weer tegen. Ben ik te snel begonnen, ben ik op tijd gaan slapen of ben ik gewoon te positief geweest, Hoe kan dat toch dat het resultaat soms niet is wat je verwacht. Toch staat het me tegen om op te geven of te gaan wandelen en met Wendy als motivatie naast me en Albert en Peter in het vizier bereik je dan toch een keer die grote brede laan en dan weet je dat je er bijna bent. Bij de finish de beslissing genomen om het vandaag bij 10 km te laten terwijl een kleine groep er nog 5km aanplakte.

Na nog even wat mensen opgehaald te hebben die duidelijk verstandiger gestart zijn dan ondergetekende nog even een cooling down gedaan onder de professionele begeleiding van ambulance Peter. Bij de auto aangekomen was er thee. Ook had Tiny, zorgzaam als altijd, het overgebleven Sint Maarten snoep meegenomen waarna Peter zijn "gedroogde pruimen" liet rond gaan.

Al met al weer een leuke ochtend met geweldig loop weer waar ik ontzettend van heb genoten.

Tot volgende week in Nijmegen bij de 7-heuvelen loop.
Hans

Zomaar een training

2011-11-09T02:29:00.000-08:00

Afgelopen dinsdagavond 8/11/2011 stond op het allesbepalende trainingsoverzicht voor DtD-hardlopers een duurloopje aangegeven over ca. 10 km. Een grote groep atleten, compleet met reflecterende hesjes en andere kerstboomachtige toestanden, vertrok onder leiding van Claudia & Cees richting de Westerwatering. Cees was tijdens zijn 3 weken vacantie in Sri Lanka goed uitgerust, dus het rustige tempo voor hem betekende een stevig tempo voor de anderen! Gelukkig konden we even op adem komen tijdens een "warming-up" in de bekende tunnel. Als ex-Zaankanter meende ik nog wel aardig de weg te weten in de Zaanstreek, maar waar we dinsdag allemaal langs zijn gelopen.....Hoogtepunt was een draaihekje kompleet met kippebruggetje in Zaandijk, maar op de één of andere manier kwamen we toch weer uit op de Provinciale weg en zo weer bij de baan. Aanstaande zaterdag worden alle trainers in Nijmegen bijgeschaafd, maar de DtD-atleten kunnen hun conditie onder toezicht van Claudia en Cees toch verder verbeteren in het Amsterdamse Bos. Mensen met een computer aan hun pols wisten tenslotte te vertellen dat we ruim 10 km hadden afgelegd. Mooi toch?

Haas Hans en zijn harem

2011-11-06T05:16:00.000-08:00

Het was een beetje bewolkt en 16 graden. Fantastisch warm voor november. De korte broeken en t-shirts waren weer goed vertegenwoordigd. Welgeteld zag ik 5 verschillende dam tot dam t-shirts, ze worden goed gedragen.

14,4 kilometer
Al snel na de warming up van Afke splitste de groep zich in kleine subgroepjes. Tinie ging er als een speer vandoor en Hans, Miranda en ik volgden. Bij het water had Tinie het hazen wel gehad en Hans nam het over. Haas Hans voelde zich fantastisch en zorgde ervoor dat 'zijn harem' in een goed en steeds sneller tempo de molen bereikte. Als dank wilde hij graag bloemen en zoenen in ontvangst nemen na de loop. Nou, dat ging ons iets te ver, maar blijf maar lekker dromen hoor Hans! Na de molen kwam Yeelin erbij en zijn we in een iets rustiger tempo Krommeniedijk afgelopen.

biologische stroopwafels

Bij de auto was er deze keer weer een koekjestest. Deze keer waren de 2 biologische stroopwafels aan de beurt. Zaandam heeft sinds kort 2 biologische supermarkten, Goody Foods en Ekoplaza. Goody Foods verkoopt de stroopwafels van Billy's Farm (8 stuks, 233 g, 2 euro nogwat) en Ekoplaza heeft eigen huismerkt (8 stuks, 250 g, normaal 1,58 EUR nu in de aanbieding voor 1,00 EUR). Op een enkeling na waren we het unaniem eens, de Billy's Farm stroopwafels zijn deze keer de winnaar. Meer smaak, krokanter koekje.Tot de volgende training,bas

sinterklaas cadeautje

2011-11-01T04:31:00.000-07:00

Beste lopers,

Dit is de ultieme hardloop tip die ik kan geven.
Een "musthave!" waar je m.i. 365dagen plezier van hebt.
Bovendien een erg leuk Sinterklaas/Kerst cadeau.
http://www.blogger.com/img/blank.gif
Hardloop scheurkalender 2012

Vóór 6 november besteld géén verzendkosten!
Van elke kalender gaat 1,50 naar Kika.

Groetjes,

Jack

Warm Geversduin

2011-10-30T03:00:00.000-07:00

Vorige week was het haast handschoenenweer en deze week had ik ze aan. Maar al snel bleek dat het niet nodig was. Een korte broek en t-shirt was al voldoende. En hebben jullie op de bomen gelet? Prachtige gele en rode herfstkleuren, een genot om door het bos te lopen. En zonder het af te spreken waren er

oude bekenden
En ja daar waren ze weer, de mannen van groep 3 die de marathon gelopen waren. Leuk dat jullie er weer zijn.

12,6 km of toch iets korter?
Op de planning stond de oranje route. Maar er waren er twee, ik noem geen namen, de gezichten zeggen al genoeg:-), besloten om eens iets anders te gaan doen en de groene en blauwe route achter elkaar te lopen.

oranje route Geversduin
En daar gingen we, als eerste weer groep 3, daarna groep 2b, 2a en daarna groep 1. Ik liep lekker bij Rudy in een rustig tempo. Het was wel lastig in het begin omdat het warmer en benauwder dan gedacht. En die stomme wortels ook, valpartijen, pijnlijke enkels. Gelukkig waren de koeien erg rustig. Even gewacht tot we met meerderen hardlopers waren voordat we langs de koeien zigzagden. En deze keer zagen ze ons niet als een bedreiging en lieten ons zelfs foto's van ze maken. Na 1,5 uur was iedereen weer terug op de parkeerplaats voor een kopje thee.

foto's

tot de volgende training,
Bas

Marathon Amsterdam, the week after

2011-10-23T12:14:00.000-07:00

Over de marathon zelf hebben jullie vast al wel het een en ander gelezen, dit verhaal gaat over de week er na.

De finish
Heb mezelf de afgelopen dagen behoorlijk lopen opfokken om maar een tijd van tussen de 3:30 en de 3:45 te lopen, en ben dan ook enorm blij dat het er na 3:38 op zit. De eerste 30 gingen gemakkelijk, daarna ging het zeer doen. Schijnt gewoon te zijn. De hele race mijn bovenbenen niet gevoeld, maar als ik na de finish ga wandelen, lijkt het wel of ze ontploffen.
Lekker dat je dan een eigen chip hebt. Hoef je niet te gaan zitten om hem tussen je veters vandaan te peuteren. En daarna weer op te staan.

Plan B gaat in werking; zo snel mogelijk hier vandaan. Want stilstaan is voor mij geen optie. Daarom (egoïstisch) ook met niemand wat afgesproken. Medaille, flesje drinken, banaantje, op weg naar de auto op bedrijventerrein De Schenkel, het zijn nog anderhalve lange kilometers.

Bij de auto lekker een droog shirt, een broodje, nog 1, flesje water en dan, naar huis. Maar de rechtervoet zwabbert al (achillespees) hoe hou ik het gas er op? AU! Kom toch veilig thuis. DE BENEN DOEN NOG MEER ZEER.

Ga maar in bad liggen. Met een fles water een een zak stroopwafeltjes. Hmmmm.
Dan wat mailtjes sturen met de enthousiaste verhalen. Dan wordt er aangebeld. Moet ik de trap af. Fons. Hoe het ging. Had al het idee dat ik een trap af moest komen. Zeker ervaring mee die man.
's Avonds herstelbami met herstelbier van een merk die het in beugelflesjes serveert. Mmmmmmm

De eerste nacht na de M
Doe in tegenstelling tot de voorgaande nachten geen oog dicht. DE BENEN DOEN NOG MEER ZEER. Denk aan de schone Italiaanse die een km of 10 voor me uit liep, niet aflatend kwebbelend tegen haar vriend/man. De arme stakker werd steeds stiller. Tjoh, wat een kanjer was het. MAAR DE BENEN DOEN NOG STEEDS ZEER.

Omdat ik zoveel water heb genuttigd komt om een uur of drie het onvermijdeljke moment dat ik moet piesen. = 1 trap af. Eerst naar het voeteneind gekropen. Dan de achillespees masseren. Als daar gevoel in komt ga ik staan. Dan naar het trapgat. En daar meer hangend aan mijn armen dan steunend op mijn benen naar beneden....

Maandag
Vroeg naar het werk. Het fietsen ging gelukkig vrij goed. Het lopen gaat weer als heer F. von der G. Collega's die niet weten wat ik heb uitgespookt komen eens informeren, zij die wel van mijn weekendactiviteit op de hoogte zijn kijken hoofdschuddend toe. Dan komt Ben binnen. Hij loopt als een kiviet. "En volgend jaar ga ik voor 3:45" Hoezo volgend jaar? Ik moet er nog effe niet aan denken...
's Avonds bestuursvergadering bij Henk. Om bij Henk binnen te komen moet je een steile houten trap op. Dat is nog tot daaraan toe. Om bij Henk weg te komen moet je die trap weer af.....

Dinsdag
Of het door het glaasje rode wijn kwam weet ik niet, maar de kwaliteit van het slapen was vannacht enorm. De kwantiteit wat minder, aan 5½ uur kom ik gewoon te kort. Wel blij dat Fons voor me de trap af ging.
DE BENEN DOEN VANDAAG EEN STUK MINDER ZEER. Hoe is het mogelijk. Zou ik donderdag misschien al weer...

Woensdag
Voel me eigenlijk wel weer fit. Alleen de aanhechtingen rond de knieën zijn nog pijnlijk. Hoorde vandaag dat Alex Bouwmeester gister weer als vanouds over de baan liep te raggen of er niks gebeurd was. Maar ja als je een M in 2:50 loopt, heb je ook geen tijd om moe te worden. Ongelofelijk.

Vrijdag
Heb me gister bedwongen, ben lekker thuisgebleven. Heb me ook afgemeld voor de VU-gebouwenloop van zaterdag a.s. Als je zoiets in juni boekt denk je: ach dat kan wel. Leek me toch niet zo slim. Harry gaat wel. Zegt ie. Wil zaterdag weer lekker met de groep mee naar de Ruïne van Brederode. 15km. Moet kunnen. Trainster Diana vindt van niet: Rusten zal je. Oeps, wat is ze streng. Toch maar luisteren.

Zaterdag
Noodgedwongen uitslapen lukt niet. Houdt mezelf tot 11 uur binnen. Dan is er geen houden meer aan. Er moet gelopen worden. Rondje van ruim 11 kilometer. Uurtje (veel te snel) Wel weer genieten. Maar halverwege voel je de knieën. En de benen zijn toch niet uitgerust. Zou de trainster dan toch...? Maar goed. Dinsdag is alles weer over. Gaan we weer nieuwe plannen maken. 7H-loop, Egmond, die zijn al geboekt. Verder: Schoorl: de 30, wie doet er mee?
Oh ja, misschien volgend jaar toch maar weer een M. van Amsterdam.....3:30....moet kunnen.

Eric

De marathon van Ben

2011-10-23T00:32:00.000-07:00

Hoe kom je erbij zo’n eind te willen lopen?
Ik loop al een poosje en train ik meestal maar eenmaal in de week. Ver weggestopt in een plekje in mijn hoofd zat een wens een marathon te lopen. Ik heb een lastig lichaam met wat aangeboren ongemakken en als je ouder wordt nemen de klachten niet af. En toen kregen Pieternella (ega) en ik kort na elkaar nare akkevietjes in 2010. Dan vraag je je af waarop je eigenlijk wacht. In 2010 lukte het niet meer. Toen kwam Bob met zijn idee voor de deelname aan de 30 km van Groet uit Schoorl. Met een groepje van loopgroep 3 hebben we dat met succes binnen de 3 uur afgerond. Toen in januari de e-mail van de marathon van Amsterdam kwam, nog voor Schoorl, heb ik me direct aangemeld voor de hele marathon.

De voorbereiding
In de voorbereiding van de 30 van Groet uit Schoorl hebben we eenmaal de Strand- en duinloop (15 km) van AV Castricum gedaan. Een aanrader voor de halve van Egmond. We hebben 3e kerstdag geprobeerd de halve van Egmond te trainen. Het werd een retourtje Bakkum aan Zee door sneeuw en ijsresten in de duinen. Het werd een tweemaal strand over 17 km. Na de Jubileumloop op 17 april ben ik samen met Eric vanaf Lycurgus naar huis gelopen. Dat was een dag met 26,4 kilometer op de teller. Later heb ik met Jack op Koninginnedag de 25 km gedaan. In juli ben ik tweemaal in de week gaan trainen. Tot die tijd heb ik geprobeerd de training op eigen schema te doen. Daarnaast heb ik deelgenomen aan de trainingslopen (20 en 25 km) van AV Phanos in het Amsterdamse bos. Naast dat het al toch kriebels geeft te starten in het Olympisch stadion vind ik het een feest om in het Amsterdamse bos te lopen. In augustus ben ik driemaal en soms 4 maal in de week gaan trainen. Ik ben toen opgenomen in de marathongroep van loopgroep 4. Nu en dan toch een eigen rondje gedaan omdat baanwerk en of intervallen niet bij mijn lichaam passen. Daarnaast heb ik de rare eigenschap te knallen op de korte afstand. Dat vind mijn geest geweldig maar mijn lichaam straft mij dan direct of later. Foutje van de schepper. Hoogtepunt van de trainingen vond ik de 8 parkenloop van Amsterdam (28 km). Op de vroege zondagmorgen van 28 augustus hadden we slechts 2 buien, een van 5 kwartier en een van een uur. De Dam tot Dam mocht ik doen in mijn marathontempo. Van deze loop hebben we een trainingsloop gemaakt. ’s Ochtends vanaf de brandweerkazerne op de Vermiljoenweg naar de start gelopen. Onderweg zijn we gepasseerd (geflitst) door Michael Butter en maten. Die riepen iets als "wel in marathontempo lopen hoor". Na de finish kwam mijn teller op 29 km. Op een woensdag het ik bij DEM deelgenomen aan de Heliolympics. Naast loopsport ook o.a. speerwerpen en kogelstoten. Tijdens de loopclinic van Regilio van der Vloot nog wat fijnslijperij tips gekregen voor de looptechniek. Ik moet lopen alsof er een punaise onder mijn hiel zit. In september ook weer bij Phanos gelopen nu 30 en 35 km. De laatste afstand door rondjes op de baan (finishen oefenen) in het Olympisch. Stopte ik de laatste loop 50 meter te vroeg op 34.950 meter, stom! De meest vreemde training (afharden op de baan) was 5 intervallen van 3 km met dribbelpauze van 600 meter. Samen met wat rondjes warming-up, bij groep 4 is warmlopen warmrennen, kwam ik op 19 km. Was ik een keer niet eigenwijs. Dit heb ik moet bezuren. Negatief advies van de fysio kwam niet maar wel “het wordt de dood of de gladiolen met zulke blessures”.
De laatste twee weken voor de marathon werd de intensiteit en duur minder. Het weer had daar geen boodschap aan. Tijdens een rondje vlinderburg kregen we een reprise van de weersomstandigheden op de Noorder IJ- en Zeedijk van de DtD. Nu met hagelstenen. Met onweer ga je vanzelf wat sneller al is het maar omdat je zomaar dood kan neervallen. Je wil dan de laatste meters wel een knap tempo hebben gelopen. Nee, dat tempo heeft niks met angst te maken. In de laatste week nog wat suffige rondjes op de baan met theedrinken in de kantine. Mentale voorbereiding. Mensen vragen vertwijfeld of je echt zin hebt in zo’n eind. Ja, daar heb ik enorm zin in. Natuurlijk ben ik ook benieuwd waar de man met de hamer staat onderweg. Ik vrees hem niet. Ik heb me bij de pacer van 4:00 uur aangemeld. De hele training heb ik me gericht op 3:51. Waarom zou ik aan mezelf twijfelen? Alleen aan de schoenen twijfel ik nog. Ik heb een vers ingelopen paar staan maar ook een fijn paar met 1.000 km op de teller. Zondagochtend tijdens het ontbijt gaat ik de chip verhuizen of blijft ‘ie.

De loop
Het plan: 6:00 uur op om te ontbijten, met de honden wandelen, tas inhoud controleren. En dan de trein en metro! We gaan om 7:23 uur van Koog-Zaandijk of 7:30 uur vanaf Zaandam. We zijn anders niet op tijd in de pees (pace) kamer aanwezig vermoed ik. De Schermzaal om 8:30 uur en dan warming-up (het is KOUD). Om 9:15 uur sluit het stadion.
Dit werd het: Ik ben 4:00 uur wakker geworden vanwege migraine. Ik heb er geen medicatie tegen genomen omdat dan lopen echt niet meer kan. Ik heb in mijn luie stoel gezeten tussen het braken door. Om 6:00 uur even de benen gestrekt tot groot plezier van de honden. Frisse lucht wil nog wel eens helpen. Rondje park en dergelijke. Kolere wat was het gemeen koud. Nadien geprobeerd m'n dagelijkse portie medicijnen te nemen. Na 5 minuten lag het er weer uit. Ik ben me toen maar gaan opfrissen en scheren. Het werd te laat om de trein nog te helen. De loopmaten een berichtje gestuurd dat ik later kom. Ik heb m'n rust genomen door even te dommelen. Thuis afgescheid genomen met de mededeling dat ik even zou bellen als ik niet start. Het publiek (Pieternella (ega), Esther (groep 3) en schoonouders) kon dan thuisblijven. Met wat broodjes in de tas naar de trein. In de trein een wit kadetje met smeerkaas genomen. In de metro brandde de kachel bij mijn voeten. Want ik ben altijd ijskoud als ik migraine heb. Toen nog een stukje buitenlucht naar de Hallen Zuid. Daar hingen Peter en Marcel boven aan de reling te wachten. Uitgelegd wat er speelt. Het berichtje hadden ze niet gezien. Na korte tijd zijn we naar de Schermzaal verkast. Lekker warm daar. Daar ben ik weer een beetje op regel gekomen. Van Peter een gedroogde abrikoos gekregen voor als ik onderweg misselijk zou worden.

Dan naar buiten op weg naar het startvak. Hemd onder het loopshirt. Ik had wel een dikshirt met lange mouwen aangewild maar wilde per se in mijn gele Livestrong lopen (to make a statement). De start was van een geleidelijkhied die erg op warming-up leek. Al op de Amstelveenseweg viel de eerste loper voor mij. Vermoedelijk misgestapt in de tramrails. Ik zou proberen of het gaat met een rondje Vondelpark. Met wat beweging en een frisse neus komt de stofwisseling op gang. Tijd voor de eerste halve krentenbol. Bij doorkomst bij het stdion denk ik al niet meer aan vanochtend vroeg. Onderweg deed alles van begin af aan alles al pijn (geen medicatie gehad vanochtend). Met mijn 11e gebod in mijn hoofd achter de 4:00 pacers aan. Als snel bleek dat ik lekkerder vóór de pacers liep, dat vond Harry ook. Ter hoogte van de Europaboulevard loop ik zomaar achter de pacers van 3:45. Nu weer terug naar de Amstel. Daar leek het zo druk als de Zuiddijk bij de DtD. Passeren ging moeizaam. Het jaagpad in de berm bracht uitkomst. Blijkt daar een touriste op de fiets te rijden. Ik neem aan ‘touriste’ omdat ze niet reageerde op “rij eens een beetje door”. Toen maar gepasseerd over het gras. Toen kwam Harry weer in beeld. Een groot deel van de eerste helft hebben we ongeveer gelijk op gelopen. Na de passage van Ouderkerk kreeg Harry een banaan aangereikt die hij met me deelde. De banaan was lekker en zacht. De bananen van de verzorging waren stevig bijna hard. Ik nam ergens aan het eind van de Amstel snelheid terug. Twijfel of ik de snelheid zou volhouden werden gevoed door de rare start van de dag. Ergens in Oost begon het gebrek aan ontbijt me op te spelen. Je kunt ook zeggen dat ik te snel begonnen ben natuurlijk. De gelletjes waren niet aan te slepen. Ik heb op m'n klokkie vertrouwd om op 4:00 uit te komen. Word ik toch ergens vaag misselijk. De redding komt in de vorm van de abrikoos. Kijk daar heb je loopmaatjes voor. De abrikoos smaakt nog lekker ook. Verder niet meer aangedacht dus het werkt. Het zien van vele bekenden wat begon vlak voor het Vondelpark gaf me een zetje in de rug om nog wat te versnellen. Op het 41 km punt even naar de tribune gebeld dat ze op de banken konden gaan staan. Vanaf de binnenkomst in het stadion heb ik lopen zwaaien tot de finish. Vorig jaar had mijn publiek namelijk commentaar op dat ik alleen maar liep en niet naar ze keek. Zonder dat zwaaien had ik vast 3 seconden sneller gelopen. . De man met de hamer had gelukkig een snipperdag. Trainers allemaal bedankt voor de trainingen. Ondanks dat ik af en toe behoorlijk de pest aan trainen had heeft het mij dit resultaat opgeleverd. Ook alle loopmaatjes dank voor de gezelligheid onderweg.
Ik heb mijn revanche op het vorige jaar te pakken! Ik ben zeer tevreden met 3:58:02. Het plan was 4:00. Zeker omdat ik de ochtend begon ik met een migraine-aanval. Het was duidelijk te spannend allemaal. Als er een volgende keer komt krijg ik graag weer migraine als ik dan weer zo lekker loop. Ik had de dag van mijn leven!
Enkele foto's

De marathon van Jack

2011-10-23T00:26:00.000-07:00

Jack heeft een stukje geschreven over zijn ervaringen in de marathon.
De marathon van Jack

Welkom nieuwe hardlopers

2011-10-16T00:50:00.000-07:00

Er was een wolkeloze hemel en het wordt weer koud! Ik had haast spijt dat ik mijn handschoenen niet had meegenomen. Maar wie verwacht? Drie weken geleden was het nog zulk lekker korte broeken weer dat je niet verwacht dat het nu 4 graden is. De tijd van lange tights is weer aangebroken.

start to run 3 km
Veel mensen doen mee met de halve marathon van Amsterdam dus het was een klein clubje. Er stond Fartlek op het programma, maar er werd besloten om gezamenlijk met de start to runners de 3 kilometer te lopen. En we moesten iets sneller lopen dan normaal zodat we de nieuwe hardlopers konden binnenhalen. En iedereen is gefinisht. Hopelijk gaat iedereen door zodat ze over een paar weken gezellig met ons kunnen meelopen.

Het weer was prachtig, koud, zonnetje met veel zuurstof in de lucht. Ik kan haast niet wachten totdat de eerste sneeuw valt en we weer in de sneeuw kunnen hardlopen!

Foto's
Foto's afsluitende 3 kilometer start to run
Tot de volgende training,
bas

Het rennen na de Dam tot Dam loop

2011-10-02T22:39:00.000-07:00

Zaterdag was het verzamelen in het Amsterdamse Bos. De groep was weer een stuk kleiner, de gezichten allemaal bekend. En voor iedereen was er een leuke afstand. Tien kilometer met Paul, Joyce voor de snelle onder ons, Caroline nam de relaxte mee. Cees, Monique waren klaar voor de 15 kilometer en Peter, Rudy voor de 21 kilometer.

10 of toch 15?
Ik wist nog niet wat ik wilde lopen, dus besloot met een oud vertrouwd groepje mee te gaan. Het was het groepje waar ik ooit 4 jaar geleden mee begonnen ben. Caroline als trainster, Martin, Annette als medelopers. Alsof de tijd 4 jaar had stilgestaan.
Na de tien kilometer voelde ik me zo goed dat ik nog een rondje Bosbaan wilde doen. Gelukkig wilde Hans en Peter ook nog mee, dus met zijn drieën gezellig keuvelend nog de laatste 5 kilometer gelopen. Bij terugkomst kwamen de eerste snelle 21 kilometers ook al binnen.

Deze keer geen foto's, want ik moet nog steeds een nieuw http://www.blogger.com/img/blank.giftoestel kopen. Ben is wel zo lief geweest om zijn route weer te mailen, dus hier het Amsterdamse Bos parcours van 21 kilometer

Tot de volgende training,
bas

Uitslag Dam tot Dam van AV Zaanland

2011-09-18T23:30:00.000-07:00

Ben je ook zo benieuwd naar de uitslagen van je vrienden en vriendinnen bij AV Zaanland?
Hier kan je in 1 keer alle uitslagen zien:
Uitslagen Dam tot Dam 2011 AV Zaanland

En in de fotoserie van nu.nl staan AV Zaanlanders! Foto 5 en 6
AV Zaanlanders op nu.nl

Tot dinsdag!
Bas

De Family Breakfast Run

2011-09-05T08:09:00.000-07:00

Afgelopen zaterdag 3 september was er voor alle atleten die mee doen aan de de Dam tot Dam loop een "Family Breakfast Run" georganiseerd. Massaal werd er vertrokken vanaf de baan naar de winkel van Runnersworld op de Gedempte Gracht, waar een prima ontbijtje klaarstond in de vorm van krentebollen, müsli-repen, appels en uiteraard frisdrank. Speciale aandacht was er voor de jongste lopertjes die meededen. De trainers reikten de diverse routes uit die konden worden gelopen, b v door het centrum van Zaandam. Toen onze Cees-groep de route liep over het eiland van William Pont, kwamen we daar de groep van trainer Rudy tegen. We probeerden deze groep nog aanwijzingen te geven zodat ze de Zaan zouden inlopen, maar daar trapten ze niet in! Mede door het prachtige weer werd deze training een plezierig gebeuren met weliswaar meer "fun" als "run", maar dat moet ook kunnen! Zie voor de foto's op de site http://www.avzaanland.nl/ en klik op foto's.

PS. Voor foto's van Willy Maten die gemaakt zijn tijdens de WUP-lopen in Assendelft kijk je op www.atletiekfoto.eu

Van alles wat.....

2011-08-28T04:44:00.001-07:00

In het blad Start 2011 van de Atletiekunie staat op bladzijde 59 bij een artikel over de "losse loper" een kort maar aardig vraaggesprekje met onze hoofdtrainer Peter Scheijde. Het belangrijkste bij het trainen stelt Peter, zijn de twee P's "Plezier & Prestatie" en ik denk dat elke hardloper die meedoet aan het Damloop arrangement bij AV Zaanland het hier mee eens zal zijn!

Over 3 weken alweer zal de Dam tot Dam loop dus plaatsvinden. A. s. woensdag is de 3e WUP loop in Assendelft ter voorbereiding voor het evenement. Wegens een weekje vakantie op Terschelling (nee, niet gelopen daar!) heb ik vandaag maar even een rondje door de polder gedaan met hond Prins in hondeweer, uiteraard kompleet met stortbuien! Toen ik thuis kwam, was het droog. Nu maar weer snel kijken naar de WK atletiek!

Ter inspiratie voor de komende Dam tot Dam loop gebeuren heb ik verder de thriller "De Marathon" van Stephen King gelezen. Dit is het afschuwelijke verhaal van Ray Garraty die met 100 andere jongens meedoet aan een helse duurloop over ca. 560 km. Met een vereiste minimale snelheid van ca. 6,5 km/uur lopen ze ongeveer 3 dagen dag en nacht achter elkaar door totdat Ray uiteindelijk als enige en als winnaar (?) overblijft. De anderen zijn dermate uitgeput geraakt dat ze niet meer in staat zijn om verder te lopen. Door soldaten op een begeleidend legervoertuig worden deze achterblijvers zonder pardon één voor één afgeschoten. Een echt King verhaal dus!

Tot ziens...

2011-08-23T22:28:00.000-07:00

Beste renners en trainers van groep 2a,

Het voelt niet goed dat ik niemand gedag heb gezegd. Een verhuizing kost toch aan het einde meer tijd. De afgelopen 3 jaar heb ik met heel veel plezier gelopen, vooral de zaterdagen heerlijk. De buikspieroefeningen van Kees mis ik nog niet, maar wie weet…

Misschien tot ziens, lukt het niet in Engeland een baan te vinden dan zien jullie me over een jaar weer terug. Voorlopig vermaak ik mezelf met heuveltrainingen, nergens een recht stukje….

Het allerbeste en bedankt voor alle trainingen en mooi loopuurtjes,

Marijke Keet

Teken van leven van de marathonners

2011-08-21T11:46:00.000-07:00

Zondag 21 augustus
Misschien (misschien ook niet) vragen jullie je af: waar zijn Bob, Ben, Piet, Marcel, Jack en Eric toch gebleven?
Welnu, ze leven nog, en hoe. Sinds half juli bereiden wij ons voor op de marathon van Amsterdam, 16 oktober. Omdat het trainingsschema van groep 3 toch niet helemaal (helemaal niet) aansluit bij dat doel, heb ik mij een maand terug bij de marathonners van groep 4 gevoegd, nadat ik door de ballotagecommissie was gekomen. Bob volgde al snel, en als er 2 schapen over de dam zijn......

Het is pittig trainen, 4x per week, en weekjes van 65+ km zijn geen uitzondering. Op zondagochtend maken we bij toerbeurt een rondje op afstand meten.nl, waarna dit (extra) rondje vrolijk? door de marathonners in spe wordt gelopen. Vanmorgen om 8 uur begonnen, want het zou warm worden. Zaandam slaapt nog. Sommigen van ons ook. Om half elf zitten de 24 er op. Alle hoeken van onze prachtige stad weer gezien.

Op zaterdag lopen we met (reguliere)groep 4 mee. Zij hebben de gewoonte dat er iedere zaterdag iets nieuws verzonnen moet worden. Zo heb ik dus al langs het IJsselmeer gehobbeld, door Oosthuizen en omstreken, en gisteren rond de Eilandspolder (Grootschermer en zo). Allemaal weer s.th complete different.

En, om het idee van de training compleet te maken: a.s. dinsdag 5 x 200 én 5 x 2000. Wordt je wel dronken van op de baan, maar je krijgt er ook zulke benen van. Schijnt echt nodig te zijn.

En is het allemaal net zo gezellig als groep 3?(gewetensvraag). Ja, natuurlijk. Vooral als er mensen taarten gaan bakken omdat ze jarig zijn!

Tot slot, jullie zijn even uit het oog, maar niet uit het hart...en wie weet na 16/10....

Groet, Eric

Het was een mooie loopweek.

2011-08-20T06:59:00.000-07:00

Mooi, omdat onze trainer Peter nauwelijks meer last heeft van zijn gekneusde ribben. Mooi, omdat we met elkaar afgelopen woensdag weer de eerste WUP loop in Assendelft onder prima omstandigheden konden afwerken en mooi omdat velen op deze zaterdagmorgen weer in grote getale naar ATOS in Amsterdam Noord waren gekomen voor een rustige duurloop over 13,5/15 kilometer. De route voerde ons door het prachtige groene Waterland naar de dorpen Ransdorp (bijna) en Zunderdorp. Het is bijna een cultuurschok om zo dicht bij de flats van Amstedam door dit groene buitengebied te lopen. Tenslotte is dit een mooie loopweek omdat het "Klooster" loopteam zich nu echt heeft ingeschreven voor de Monnikenloop op Schiermonnikoog. Het hele weekend van 22 oktober is er voor uit getrokken om toch vooral niets van de sfeer op dit eiland te hoeven missen. Teamlid Noortje past even. Dit in verband met de geboorte van haar prachtige dochter Dieuwertje. Keep running mensen!

Als er een schaap over de dam is

2011-08-07T02:57:00.000-07:00

De oranje PWN route van Bergen vind ik de mooiste van alle routes, maar ook de zwaarste. Op de parkeerplaats hadden zich wel heel veel hardlopers zich verzameld met veel onbekende gezichten. Even praten met Peter leerde dat ook een andere atletiekvereniging de parkeerplaats als startpunt had. Wel gezellig zoveel hardlopers! Zelfs Frank van Runnersworld was er. Hij kent Bergen op zijn duimpje en nam de snelle lopers mee. Zo hoefde er geen standaard route gelopen te worden, je hoefde alleen maar Frank te volgen!

Met wie mee?
Mijn standaard hardloopmaatjes waren er niet, dus ik besloot met Rudy mee te gaan. Lekker rustig aan, gezellig achteraan. Al snel bleken er twee dames het erg zwaar te hebben. Samen met zijn drietjes zijn we rustig gaan lopen. En wat een prachtige omgeving. Je loopt een klein stukje door Bergen, langs de ski oefening baan, door duinen, door bos en heuveltje op en heuveltje af. Zwaar maar wel mooi!

Als er een schaap over de dam is
En als het zwaar gaat dan kan je alle hulp gebruiken die er is. En daar waren ze, de schaapjes met hun herder. En als er een schaap over de dam is dan volgen er meer! Het lopen wordt dan toch weer leuk, zo lopend tussen de schapen, op naar de dam tot dam.

koekjestest kokos biscuitjes
Deze keer was er keuze tussen Verkade kokos biscuitjes en Markant. Unaniem werd er gekozen voor Verkade. Markant was droog en smaakloos.

foto's training Bergen

Tot de volgende training,
bas

Des trainers ongemak en meer...

2011-07-30T03:20:00.000-07:00

Zagen we afgelopen donderdag trainer Bob wel les geven aan zijn Bob-groep, maar in dagelijkse kleding op de baan vanwege een klein medisch ongemak (beterschap Bob!), zo werden we deze zaterdagmorgen opgeschrikt toen hoofdtrainer Peter vertelde niet mee te lopen, maar ons op de fiets te begeleiden. Toch wel even schrikken omdat de oorzaak een aanrijding was die Peter een paar gekneusde ribben hebben opgeleverd (beterschap Peter!). Het is trouwens wel een nieuw gegeven om Peter niet alléén bij start & finish te zien, maar ook onderweg door hem aangemoedigd te worden. De toeristisch beschrijving van de prachtige route vanaf Lycurgus is terug te lezen op mijn persoonlijke blog. (http://www.albertrent.nl/) Gelukkig heb ik de 14 km veel prettiger gelopen dan de vorige keer, was dat door het meelopen van Marlies of vanwege de absolute onthouding van enig alcoholgebruik? Bij de eindstreep was Peter v.d.W. (u weet wel, de nazaat van de beroemde burgemeester van Leiden tijdens het spaans beleg) me net te snel af, enige competiedrang is toch niet verkeerd! Loopmaatje Hans Holtmaat moet a. s. 12 augustus aan zijn knie geholpen worden. Toi,toi, Hans en tot snel op de baan! Ter motivatie tenslotte een leuke foto van Noortje, samen met Barry en Tanja, aan de start van haar Dam tot Damloop in 2009! Dit vanwege het feit dat ze nu echt op alle dagen loopt.

wijziging in trainingsschema

2011-07-25T01:36:00.001-07:00

Peter heeft de trainingsschema veranderd voor de volgende 2 zaterdagen:

Zaterdag 30 juli
Loc. Lycurgus. Parkeren op de Marslaan.
Duurloop van 12 a 13 km voor de groepen 1a t/m 1d.
Duurloop van 14,5 km voor de groepen 2a t/m 3.

Zaterdag 6 augustus
Loc. Duinvermaak bij skibaan Il Primo.
Breelaan 132, 1861 GH Bergen
Duurloop van ong. 13 km.

Ruiken aan het Dam tot Dam parcours.

2011-07-23T03:38:00.000-07:00

Afgelopen zaterdagochtend was het ruiken aan het Dam tot Dam parcours geblazen. Eerst stuurden de trainers ons naar de winkel van Runners World op de Gedempte Gracht. Eerlijk gezegd was het meesten van ons niet duidelijk wat daar te beleven was en daarom snel de Beatrix brug over. Hopelijk zullen we allemaal op 18 september hier op de Peperstraat de eindstreep halen! Het viel een medeloper trouwens op dat het op deze straat nu een stuk rustiger was als de vorige keer toen hij hier liep....! Richting de Noorder IJ- en Zeedijk mengen de diverse loopgroepen zich en dat geeft aanleiding tot het nodige commentaar over en weer. "Als je de begraafplaats passeert moet je nog zo'n 2,5 km tot de eindstreep" weet een andere loper te melden, of te wel kan een dodenakker dan toch inspireren? En verder gaat het naar de Zuiddijk, hoe is de stand van zaken daar? Gelukkig zijn de werkzaamheden zo goed als klaar, géén alternatieve routes en straks gewoon genieten op dit gezellige stuk. Een enkele pessimist sombert nog over de IJ-tunnel die afgesloten is en of we wellicht met het pontje achter het CS in Amsterdam moeten overvaren! De weergoden waren ons tijdens het lopen gelukkig goed gezind maar ze verrassen ons wel kort voor het bereiken van de baan met een fris buitje. Met Peter v. d.W. bereik ik met een goed gevoel uiteindelijk weer de kleedkamer waar ik ontdek dat ik de linkse en rechtse sok verwisseld heb. Wie zei ook alweer dat hardlopen géén sociale sport zou zijn?

2011-07-14T22:19:00.000-07:00

Het was weer "Hollands weer" vanavond. Hier en daar werd zelfs een weer alarm afgegeven. Maar daar laten wij lopers van groep 3 ons niet door afschrikken. Aangekomen bij de club viel het op at het wel heel erg rustig was... Zou het wel doorgaan.? Gelukkig wel, want er hadden zich meer lopers in de kantine verzameld. Ikzelf, was vrij vroeg en naarmate de klok richting acht ging, was er een man
of 20... misschien 30 en ik telde ook zo 5 trainers. Onze eigen kanjers Afke en Bert hadden vanavond blijkbaar "vorst verlet" Daar later meer over...

Omdat "de spoeling" wat dun was en het buiten aardig "spoelde" werd besloten om af te wijken van het schema en een kleine duurloop te doen. Wij waren groep 2 en 3 met een man of 10, plus Nienke en 2 trainers Cees en Peter.

Dat was gezien het weer, ook veel lekkerder, dan het korte en langere baanwerk dat op het programma stond. Met dit weer wordt je toch nat en dan kun je maar beter doorlopen i.p.v. kort werk en weer wandelen een dribbelen. Dan krijg je het alleen maar koud.

Cees was de aanvoerder van de groep. Bij de Mauvestraat aangekomen vroeg hij aan mij waar Peter was ... die hebben we maar even opgehaald door terug naar de club te lopen. Met een big smile vertelde Peter "dat hij een kortere route" had gevonden. Welke weet ik niet precies hij was wel nog akelig droog..... hij mompelde nog "jullie gaan veel te hard o.i.d." maar ja geen ontkomen aan he.... :-)

Ok zelfde weg terug, dit keer wist Cees wèl de auto's te ontwijken die af en toe voor heuse vloedgolven wisten te zorgen door hard door diepe plassen te rijden.... Het rondje ging richting tunneltje en Westerwatering. Het liep best lekker op beschutte plekken door de wijk. Maar ja op een gegeven ogenblik bij de oude vuilnisbelt ook het Westenwind pad op.

Na vandaag snap ik nog meer hoe dit pad aan haar naam komt. Dit was echt "bikkelen" en stond een straffe wind die je net niet van je sokken blies. Maar de regen, waar je eerst alleen maar nat van werd, striemde gemeen in je gezicht en was koud. Het leek af en toe wel hagel.

Vandaar mijn eerste opmerking "vorst vellet" Jongenjongejonge ! 14 juli hartje zomer het leek wel herfst. Op zo'n moment vraag je, je zelf wel eens af.... "waar ben ik mee bezig" maar dit is wèl een punt waar mannen van jongens gescheiden worden en vlak Nienke niet uit ... een bikkel

Gauw bogen we weer de wijk in, via een bruggetje en ging het terug lopen naar de club haast vanzelf. Aangekomen bij AVZ, bleek dat we toch nog zo'n 8,5km hadden gelopen met een gemiddelde snelheid van 10,5km.

Nu fris gedoucht, achter de computer voel ik me heerlijk en ik ben écht blij dat ik toch gegaan ben. En dàt is één van de geheimen van hardlopen. Ook al ziet het er buiten niet uit en valt het wel eens tegen onderweg. Achteraf voel je, je altijd geweldig....

Dus tip voor de volgende keer... gaan!

Tot een volgende keer,

Jack

Trainersdag

2011-07-14T11:22:00.000-07:00

Na de ochtendtraining konden we heerlijk warm douchen bij atletiek vereniging Castricum. Nadat iedereen gepikt en gedreven was konden we aan een goed verzorgde lunch beginnen. Sanne had een heerlijke lunch met vers brood, gekookte eitjes en voor ieder wel iets lekkers op het brood geregeld. Natuurlijk ontbrak het fruit niet.

De fietsen stonden startklaar bij de ingang. Prima fietsen. Na een korte uitleg van Bert en een indeling van de groepjes gingen we op weg. Ik zat in een groepje met Tamara, Peter en Sabine. Voor onderweg hadden we in een sporttasje een flesje drinken iets voor de spierpijn of was het toch lippenbalsem? en een bidon met een zakje PEPmiddel gekregen. Ook kregen we nog een Snicker of een Twix. Het kon niet op voor de € 13.50.
Marijke en Bert hadden een leuke knooppunten route uitgezet door Egmond, Heiloo, Limmen en Castricum van ongeveer 20 km met zeer gevarieerde vragen voor onderweg.

Enkele voor beelden 'Hoeveel soorten pannenkoeken heeft de Johanna's Hof op het menu staan?' Wij waren helemaal niet in de buurt van het restaurant geweest dus in eerste instantie een kleine gok van 61 soorten. Het is tenslotte toch een pannenkoeken restaurant. Aan het eind van de route toch maar even gaan kijken bleken het er heel teleurstellend maar 10 te zijn.

Een andere vraag ging over rietsigaren. Geen rietsigaar gezien dus ook gegokt. Ergens aan een huis hing iets en dat moest geteld worden. Wij zagen klompen en telden er 66. In de Abdij van Egmond stond een kookpot. Hoe oud was dat ding? Na lang zoeken bleek hij tussen 1450 en 1500 gemaakt. Behoorlijk oud dus. Als laatste vraag wat is de leeftijd van alle DtD trainers bij elkaar opgeteld?

Een goede gok van gemiddeld 50 jr x 13?

Terug bij AV Castricum kregen we nog een heerlijke limonade, want het was intussen heerlijk weer geworden. Bert gaf de goede antwoorden en er was geen discussie mogelijk. Volgens Bert waren er 13 pannenkoeken. Bert had ook de regeltjes met slagroom en kaas etc.,etc meegeteld en ook de regel met poffertjes. Wij hadden het zelfs in het restaurant gevraagd maar Bert had gelijk. Rietsigaren had hij zelf ook niet geteld en de kookpot in de Abdij was 75 jaar oud???? Geen discussie. De vraag van de trainers was door sommigen heel serieus genomen en er werd zelfs naar afwezige trainers gebeld over de leeftijd. Afke had een ledenlijst bij zich waardoor ze dicht in de buurt van het goede antwoord kwam maar Bert wist het zelf ook niet. De vraag over de attributen aan de muur kwam ook niet overeen met de antwoorden van de groepjes maar Rudie had met zijn groep het meest originele antwoord. Iedereen had zich suf geteld aan de klompen maar Rudie had ook gezien dat er vogelhuisjes, hoefijzer enz aan de muur hingen. Unaniem werd besloten dat het groepje van Rudie gewonnen had. Ruud kreeg als winnaar een zoen van Marijke en iedereen kreeg ook nog als prijs een zakje ministroop wafels.

Bert, Marijke en Sanne het was een zeer geslaagd middag. Bedankt hiervoor en ik adviseer iedereen om volgend jaar ook mee te doen!

Tini

Miezerregen in Johanna's Hof

2011-07-10T02:22:00.000-07:00

De ochtend begon veelbelovend, korte broek en hemdjes weer. Maar vlak voordat ik wegging besloot ik toch ook maar een t-shirt mee te nemen. Bij Johanna's hof was het wat donker en koud. Voor wandelen en fietsen echt 'bah' weer, maar voor hardlopen ideaal. Een beetje miezerregen wat voor zuurstof in de lucht zorgt. Maar wat ik nog veel mooier vind is dat je een persoonlijke afkoeler hebt, het is net alsof er iemand steeds met een plantenspray in je gezicht spuit, wat zorgt voor verfrissing van dat verhitte hoofd.

Couchsurfing
Peter en Monique namen groep 2a en 2b mee. Peter had er echt zin in en wilde in 1x doorstomen naar de finish. Hij had zin in de trainersdag die na de training zou beginnen. Hoe eerder hoe beter. Maar daar dachten wat lopers anders over. Wij willen een warming up! Peter mompelde nog iets van 'maar in september stop je ook niet'. Toch stopte hij keurig bij het eerste veldje en deed de warming up. En daar was weer even tijd om even bij te praten over vakantie. Eelco en ik zijn twee weken wandelend door Noord Holland gegaan. Geslapen hebben we bij couchsurfers, mensen die een bank of een bed aanbieden. En dat was erg leuk. Zo ontmoet je allerlei verschillende mensen. Eelco heeft een verhaal geschreven dat nu op de website staat, Couchsurfing locally.

Bloeiend en groen duingebied

Na de warming up zijn we verder gegaan met de oranje route. En wat was het weer mooi. De bomen vol met groene blaadjes en de duinen vol met bloemen. De blauwe is slangenkruid, de gele teunisbloem.

De foto's van de training Johanna's hof

Trainingsdag

Vanwege een drukke agenda kon ik niet mee met het trainingsweekend. Die begon na de training, douchen bij de atletiekvereniging van Castricum, daarna een fietstocht en eten. Laat iemand even weten hoe die trainingsdag was?

Tot de volgende training,
Bas

Oudendijk warm en gezellig

2011-07-03T05:13:00.001-07:00

Het is veel te mooi weer om achter de computer te zitten dus het wordt een kort stukje.
Het was mooi weer, voor sommigen iets te warm maar de bossen en een klein windje zorgen voor verkoeling. Voor iedereen was er een afstand. Voor groep 1a en 1b 8,5 km (eerst de blauwe daarna de groene), voor groep 1c, 1d 10 km(2x de blauwe), voor groep 2 en 3 15 km (de oranje route). Wie er daarna nog niet genoeg van had, of zijn kilometers moet maken voor de marathon, kon dan nog 'effe' de groene route doen om zo op 18,5 km uit te komen.

Oude akkers in ere hersteld
En is het jullie opgevallen dat er weer landbouw is in de duinen? Jullie zijn langs een oud roggesoort gelopen. Dit rogge zal er 2 jaar verbouwd worden. Daarna hopen ze dat oude onkruiden weer terugkomen zoals Scherpkruid, ruw parelzaad en Stekelzaad

Foto's!

2011-06-26T22:40:00.000-07:00

Het was vandaag weer ouderwets "genieten" Het rondje Krommenie liep heel fijn.
Nu weet ik wel, dat de animo bij sommige mensen wat minder is, als het een
beetje regent. Maar op de camping regent het waarschijnlijk net zo hard. Zit je
daar in die duffe tent of stacaravan ...

"Verticaal op de bank" doe ik ook! Maar dan na het lopen, lekker met een muziekje .
Dat is nu wat ik "chillen" noem. En als je het erg moeilijk vind, spreek gewoon
af om met iemand samen te gaan... dan kom je er niet zo gauw onderuit.

Enne denk eens aan de motor van je auto... die heeft ook waterkoeling.
Over koeling gesproken, het viel me op dat opvallend veel lopers géén water
bij zich hadden. Toegeven er viel het e.e.a. naar beneden en kwam zelfs
terecht op plekken die ik jullie bespaar. Maar hoeveel regen er ook valt het
schijnt de bedoeling te zijn om af en toe wat naar binnen te gieten.
Of je genoeg gedronken heb kun je eenvoudig controleren, voor het lopen op
de weegschaal staan en daarna. Als er meer dan 1kg (in negatieve zin) verschil
in zit heb je veel te weinig gedronken. Ikzelf hanteer zelfs 0,5kg als maximum en
probeer even zwaar thuis te komen...

Vandaag herontdekt, dat achterin de groep, ook een heleboel gezellige mensen lopen.
Ok het gaat misschien ietsje minder hard. Maar gezellig! minstens zo leuk als fanatieke rakkers voorop. Zo ben ik héél rustig gestart achterop bij Tini want die had wat te melden over een vacature van het ZMC. Na een kwartiertje? werd ik "weggestuurd" door de groep en liep samen met een leeftijdgenoot (naam weet ik helaas niet) maar die had een dochter van 17 dus het was een heel geanimeerd gesprek over schoenen, tassen en bende die deze deerne 's standaard weten te produceren. (schijnt een normaal vrouwelijk proces te zijn).

We gingen telkens ietsje harder, da's leuk in de verte zie je collega's lopen en dat trekt als een magneet.
Pas op 3/4 van het rondje moest hij afhaken... echt klasse!
Van de Podoloog mocht ik de 1e weken niet langer dan 5km op mijn nieuwe GT-steunzolen lopen, maar daar had ik mooi schijxx aan. Die dingen zijn echt fantastisch en zorgen dat mijn voeten meer stabiel blijven en niet meer naar binnen kantelen.
Normaal krijgen mijn liezen daar flink van op zijn donder.... :-(

Het voelde zo goed, dat al ik al snel iets sneller durfde en kon, gewoon een kwestie van grotere passen maken.
En niet harder lopen da's do.. Krommenie kwam in zicht en op de valreep heb ik toch de kopgroep aardig kunnen inhalen.

De kopgroep de snelste rakkers haalde ik niet in, maar Monique, Peter en Vronie en nog een paar liepen lekker door.
De laatste paar honderd meter perste we er zowaar 13km/per uur uit .... En zoveel scheelde het denk ik ook niet.

Wat jullie (marathonners) nog niet weten dat we straks bij Phanos héél erg langzaam gaan lopen.... bewust!
Voor mijn eindtijd 4:15.... 4:30 staat 6:30 op het programma en dat is langzaaaaaaaaam. Niet een idee om de volgende keer als we weer met groep 2 meelopen om dat eens een paar KM te oefenen? Het mes snijd dan aan 3 kanten want
naast ongedwongen lopen (of gedwongen langzaam) is het heel erg leuk om iemand mee te nemen en te motiveren ....
Onverwacht doe je ook nog aan intervaltraining .... ' het is maar een idee hoor... Een beetje "manager" noemt zoiets een "win win" situatie. Ik noem het... efficiënt met energie omgaan.

De tip van Ben: "krentenbollen" werkt goed! alleen heb ik ze op een wat later tijdstip ingezet.
Bij het rekken en strekken na afloop van het 1e rondje heb ik de 1e grote AH weekeind bol naar binnen gewerkt samen met flink wat water....

Het 2e gedeelte met Ben, Bob was fantastisch! over de Middel (Westzaan) en over het nieuwe pad richting Zaandijk/Westerkoog
We liepen er voor mijn gevoel nèt... (op dat mooie pad) hoor Bob roepen: "20km!" Gauw de 2e krentenbol naar binnen.
Op het einde namen we afscheid van Ben. Bob buigt af bij de Total en ik richting busbrug en Spitstunnel.
Toen ik daar vlakbij was speelde even de gedachte: "doorlopen naar de pont ????" Toch maar niet gedaan.....

Ik voel me fantastisch en gelukkig, het weekeinde kan beginnen.... De volgende keer wel meedoen he, en als je het moeilijk vind
dan loop ik toch een paar km met je mee. Of loop jij, met mij mee, want ook ik, heb het wel eens moeilijk.
Helemaal .... als het regent.

Groetjes,
Jack

STOOMTRAMLOOP zondag 19 juni 2011

2011-06-21T12:37:00.000-07:00

Hartje zomer dus...
Als je je opgeeft voor zo'n loopje, ergens in het voorjaar tussen de laatste sneeuwresten, denk je ach het zal wel lekker weer zijn. De week van te voren krijg je van de organisatie ook allerlei tips tegen uitdroging. Haha, angstig de weerberichten gevolgd, de spoelende zaterdag lekker binnen doorgebracht met de wetenschap dat wat vandaag valt niet morgen kan vallen........

We verzamelen ons (Bob, Piet, Marjoleine, Harry en Eric) om 9 uur bij de bekende benzinepomp in Westerkoog om naar Hoorn af te reizen. Onderweg begint het weer lekker te hozen. En die wind! Waarom ben ik niet op biljarten gegaan?

Beetje misselijk
Het leuke van zo'n relatief klein loopje is dat je voor de finish kunt parkeren. Van daar is het 10 minuten naar de stationshal waar je je startnummer kunt halen en inschepen voor de stoomtram. Ik heb maar een vuilniszak over mijn kop getrokken, een effectief middel om droog te blijven. Nog genoeg tijd voor koffie en een gevulde koek (Bob, het hoogtepunt van zijn dag). In de tram (trein ?) melden zich ook nog de trainers Bert, Marijke en Peter. AVZ is dus goed vertegenwoordigd.
Nog nooit in dit treintje gezeten. Stopt voor ieder kruispunt. Machinist moet naar links, dan naar rechts en vervolgens weer naar links kijken of er niks aankomt. Pfff, ik word een beetje misselijk.....

Of is dit de gezonde wedstrijdspanning? Mijn voorbereiding was eerlijk gezegd wel een beetje op een snelle tijd toegespitst. Maar die wind.. die regen... Eric twijfelt.

Eindelijk zijn we in Medemblik. Nog even vreselijk aftappen. Enthousiaste speaker die de sponsors staat voor te dragen "Administratiekantoor huppeldepup, verzorgt jaarrekeningen, enz......gaaap".

Het startschot is een stoomfluit! Leuk. En dan, rennen maar, 21,1 km. Ik ga er toch maar voor....zie wel waar ik stuk ga. De route gaat gelukkig niet over kale vlaktes met alleen maar wind tegen, maar verrassend genoeg veel door dorpen, zoals natuurlijk het overbekende Opperdoes (van die piepers). Door de bochtjes in het parcours is er zelfs af en toe wind mee, wat een meevaller. En droog! Met een vuilniszak over je kop heb je het dan na 2km zelfs warm, uit dus maar dat ding.

Mijn loop gaat boven verwachting; een dik p.r. 1:35:39, ben echt apetrots. Zie mijn clubgenoten/loopmaatjes stuk voor stuk finishen, de één wat uitgewoonder dan de ander. Harry loodst Marjoleine keurig naar een tijd onder de 2 uur. Allemaal blije gezichten. De pijn is voor morgen..en overmorgen.

Vrienden, het was weer fantastisch, heb genoten, vooral achteraf! Op naar de volgende loop!

Eric

Amsterdamse bos

2011-06-19T22:22:00.000-07:00

Vandaag staat de 21 km van het Amsterdamse Bos op de rol. Ik ben benieuwd wat Bert vandaag voor smoes heeft om korter te lopen. Wie weet is Bert er niet (Stoomtramloop) en is Afke er om de grote ronde te doen?

Het regent behoorlijk als ik de voordeur dichttrek. De lucht is donkergrijs met nog donkerdere wolken. Als het maar niet onweert vind ik alles best. Op de A8 en A10 is het stil. Zonder meerijder en toch op tijd weg voor je weet maar nooit. Ik weet dat er roeien is op de Bosbaan. De reis gaat vlot. Maar dan op de Amstelveense weg een file. Geen idee waarom maar ik rij om via de De Boelelaan naar de Van Nijenrodeweg. Op de kruising daar zie ik waarom er file is. De weg is afgeloten. Nu rechts naar het noorden. Bij het restaurant mag je naar de parkeerplaats, pff. Op de parkeerplaats parkeer ik naast andere Ben. Veel opkomst is er niet. Bas vertelt dat haar fototoestel is gevallen en dat er daarom geen plaatjes bij het blog zijn. We zijn uitgenodigd te bloggen. Ik kijk naar de Bosbaan waar ergens aan het eind een wolk z'n lading lost. Het eind van de baan is niet meer te zien, hmm?! Van groep 3 is het zoeken naar leden. Na de komst van Afke en Dennis verzamelen we ons. We zijn met negen. Ja, we gaan de 21 doen. Ik ben de enige zonder jasje. Volgens mij wordt je met jas net zo nat. We hobbelen wat. Niemand klaagt over het weer. Het valt me weer zwaar om langzaam te lopen. Ik heb me zo verheugt op deze route. We worden teruggefloten. We gaan te snel. Met het voornemen op 10 te blijven gaan we verder. We komen bij de splitsing 10 of 21. Het worden er wel 21 maar voor de andere helft worden het er 10 of misschien 15. We moeten wel beloven op elkaar te passen en bij elkaar te blijven. We gaan onder de A9 door voor de route in het andere deel van het bos. Na een paar kilometer wordt het droog. Weer even verder kiert er een zonnetje door een gaatje van het wolkendek. De wind blijft doorstaan. Het parcours is mooi en afgezien van wat plassen op de paden geweldig. We lopen eigenlijk heel kalm. Bij 10 km hebben we 57:45 mm:ss gelopen (gem. tempo 10,4 km/h/5.47 min/km). We hebben een plaspauze gehad en een loper de tijd gegeven z'n drinkfles op te halen (gevallen). We trainen nu en dan een nieuwe loopwijze. Er hangen namelijk takken op navelhoogte en kruipen is geen optie. Er overheen springen voor mensen als ik onmogelijk. We gaan goed. Alhoewel ik vlak voor we weer terug onder A9 moeten gaan, nog een keer hetzelfde rondje in dreig te gaan doen. Jongens goed opgelet! Ik mis m'n bril denk ik. We komen op dreef. Ik krijg een compliment over mijn conditie waarvoor dank. Vorig jaar was moeizaam voor me, klopt. Voor we er erg in hebben mogen we de weg oversteken op weg naar de Bosbaan. We passeren de 15 km op 1:24:57 u:mm:ss. Het blijkt dat we weer wat sneller gaan. Nergens last van. Mijn buurtgenoot, waarvan ik tot mijn schande moet bekennen dat ik nog steeds niet weet hoe hij heet, haakt af bij het keerpunt aan de Bosbaan (16,3 km). We blijven met 4 over. We komen twee dappere dames van 'ons' (Jolanda en Marion) tegen. Ze zijn zo te zien vol goede moed en plezier de 15 aan het afronden. Wij mogen nu tegenwind de Bosbaan af waar zij naar de parkeerplaats geblazen worden. Boven het eind van de baan wordt het heel donker. Dat is ook de richting waar we op gaan en belangrijker, de wind komt ook van die kant. Ik ben net droog hoor! Voor het eind van de baan breekt de wolk. In 5 tellen nat tot het velletje. Na het passeren van de weg gaan we de route van de 10 verder volgen. Het komt nog steeds met bakken. Natter kun je niet worden. Voor we het weten lopen we het 20 km punt voorbij op het begin van de laan met de bomen in rijen als publiek (na de schommels en ringen) na 1:52:09 u:mm:ss. We hebben het tempo nog wat verhoogt. Geen probleem te melden. Onder deze bomen is het eindelijk wat droger. Nu op naar de finish bij het bezoekerscentrum. Ik merk aan de buurman dat het eind echt in zicht is. Hij kwam nooit verder dan 18km. Hij heeft er een record bij vandaag.
Dankzij het weer (veel zuurstof) probleemloos gelopen. Mannen bedankt voor het gezelschap. Ik heb genoten!

De route

Oranje route Patataloog

2011-06-05T07:46:00.000-07:00

De oranje route (van de Rellen naar de Vlotter) vanaf de Patatoloog. Ja, daar krijg je trek van. Dat is een kreng van een route. We weten van dinsdag dat de grond zacht en stuiverig is. Dit wordt zwoegen!

Vanochtend is de looplust wat getemperd. Ik ben niet gewend om 3 maal in de week te rennen. En het hemelvaartsloopje van 25 km ligt nog vers in het geheugen. Alleen de pezen bij de knie mopperen wat. Onderweg merkt Eric op dat ik zonnebrand gebruik. Nee, het is een ander merk daarom ruik je wat. Op de parkeerplaats zijn de lopers van DEM al aanwezig. Zij hebben een trainer vermomd als 'goeroe'. Wij hebben Jack.

Als we denken dat iedereen present is gaan we op pad. Heel veel lopers zijn er vandaag niet gekomen. Nog wat stram maak ik de eerste kilometer. Na vele paden met sporen, zachte paden, stoffige paden en stevige hellingen komen we aan bij Wijk aan Zee. Hier ontbreekt het aan beschermend bos. De zon pikt in mijn huid. Hier zijn de klimmen wat langer en nog zachter. Inmiddels zijn mijn benen als grijs van het stof. Het gaat lekker zo. We worden ingehaald en vergezeld door 2 meiden. Ze waren eerst bij Geversduin, oh oh. Maar herstelden de vergissing snel en startten alsnog vanaf de Patatoloog. Ik heb respect voor hun inhaalrace. We mogen door het hek weer richting bos. Hier passeren we nu en dan het fietspad richting Castricum. Elke meter verhard geniet ik als een rustmoment. Via kronkelpaden hier en daar met dennenappels (die ik stevast als eikels begroet) komen we achter de kruisberg omhoog. Hier ploeteren we omhoog. Het kaf scheidt zich van het koren. Vandaag ben ik kaf alhoewel er nog meer loper achter mij lopen. Hoe noem je die dan? Met Genet en Piet loop ik samen de laatste 3 kilometers. Het lijken er meer terwijl het parcours hier eenvoudiger is. Via de landerijen die ik maar zanderijen noem, komen we uit op het verlossende fietspad. Ik zie ook tussen de bomen en struiken al glimmende blikkies staan. We zijn er bijna! Genet doet een uitbraakpoging maar vergeet de afslag naar de parkeerplaats.

Op de parkeerplaats zijn al loopgroepen binnen, sommige zelfs al aan de thee. Ze zien er net zo vermoeid uit als wij. De goeroe van DEM doet indrukwekkende kunstjes als cooling-down. Hij weet zijn groep zover te mrkijgen dat de in een rek de hamstrings, de biceps, grote rugspieren en de onderarmspieren rekken. Ik kijk naar ze alsof ze van een andere planeet komen.

Dan blijkt dat onze Bob 'kwijt' is. Ik denk dat het wel mee zal valllen. Hij is recent in aanraking geweest met bergen als reuzen en de klein duimpje duinen zullen geen indruk op hem maken. Wel zal hij moe zijn. In klein verband gaan ze hem zoeken. Omdat ik andere afspraken heb vandaag (druk als een klein baasje) ga ik huiswaards. Ondanks hitte, stof en het aanvankelijk gebrekkige animo heb ik ervan genoten.

route

Update: Zondag komt van Marjoleine het verlossende bericht. Bob is gevonden.

Zaterdag 7 mei, verslag van Benjamin Bosboom

2011-05-09T10:11:00.000-07:00

Oranje en geel bij Johanna's hoeve.

Tijdens de hondenwandeling van vanmorgen 6:45 uur blijkt het al warm voor de tijd van de dag. Dat belooft wat. Na ontbijt en opfrissing stop ik een hemd in de tas in plaats van een t-shirt. Vandaag een nieuw drankje in de fles (Dextro digest). Voor de aanstaande lange afstandsplannen wil ik wat uitproberen. Om 8:25 uur heb ik Eric opgehaald. We cruisen rustig naar Castricum. Ondanks het zomerse weer nog geen badgasten op de weg. Volgens Eric komt dat verkeer pas op gang als wij terug gaan. Onderweg hier en daar koeien, ook de bruine variant en schapen. Ook hiervan de zwarte variant waarvan ik mij op excursie naar Texel heb laten aanpraten dat die niet te eten zijn. Vlak voor Castricum passeren we een schietwilg die laat natte plekken op het wegdek achter. Vreemd fenomeen een druppelende boom (als bij regen).

Ondanks dat Eric altjd vroeg is (ik ben solo altijd later)zijn we niet de eerste want Jack is ons voor. Hij draagt vandaag een lichtgevend shirt. Niet noodzakelijk bij deze weersomstandigheden. Of gaan we het donkere bos in? Er passeren ons dames in een terreinwagen met paardentrailer. Ik merk op dat ze het typische uiterlijk daarvoor hebben (struise boeren vrouwen). Jack reageert als door een wesp gestoken. Het blijkt dat zijn vrouw en dochters (ranke dennen) ook paard rijden. Sorry Jack.
Inmiddels raakt de groep als maar groter dit ondanks de meivakantie. Peter vertelt ons wat de plannen zijn en deelt de trainers bij de groepen in. We mogen los. We starten al in een vlot tempo. Na 1½ km stoppen we op een veldje naast het pad voor de warming-up Wij van groep 3 worden nu gepasseerd door alle andere groepen. Na het losmaken gaan we weer op pad. Verderop worden we bejubeld als we passeren. Wat geeft dat een goed gevoel! Dat geldt kennelijk voor allemaal want we gaan nu wel erg snel voor een route van ongeveer 16km. De wegen zijn erg stoffig en ik kan me dan ook goed voorstellen dat een brand snel in rap tempo in een behoorlijke fik ontwikkelen kan. Na heel veel bochten zijn we via camping Geversduin. Na de camping ditmaal geen filmnamen. National Geographic zou hier een reportage over de Schotse hooglanders kunnen maken. Er staat een bijzonder rund tussen. Er staat een gelige tussen. Zou het een albino zijn? De groep valt hier uit elkaar. We passeren een man met 2 honden. Hij is gekleed op zwaar weer (koude en regen). We bedenken ons dat hij klaar is voor het moment dat de winter invalt. Hij heeft ook proviand mee, twee honden. Wij ook als dat ons mocht overkomen. Er komt een discussie op gang tussen mals vlees (koplopers) en vlees met een randje vet (de rest?). We bereiken geen consensus. Voor we het weten zijn we alweer terug bij Johanna's Hoeve. De drank heeft aftrek gevonden onder een collega loper. Ik heb hem niet horen klagen over de smaak (aardbei). Zelf ben ik ook tevreden. Maar net als alle zoete dranken krijg je van deze ook een plakkerige mond maar geen oprispingen of darmkramp.

Bij het medelingenbord blazen we even uit. De driehoekige stenen zitten lekker na 12,5 kilometer. Dan te bedenken dat deze blokken in de 2e wereldoorlog massaal op het strand stonden. Toen nog voorzien van een mijn, vandaar die uitsparing. Nadat alle lopers van binnen zijn gaan we met een kleiner groepje de gele route doen. Cees zegt dat we dit rondje rustig aan doen. Kennelijk heb ik het niet goed begrepen. Hij gaat er als een haas vandoor gevolgd door de merendeel van de lopers. Ik ben nog pijnlijk stijf an het wachten. Ik doe mijn eigen tempo. Jack doet nog een ontboezeming: hij heeft passend afscheid genomen van groep 4. Inmiddels volgen we op gepaste afstand van de kop. Op rechte stukken is het 300 meter. Door alle bochtige wegen en paden zijn we al snel het zicht op ze kwijt. De gele route is na 22 minuten weer ten einde. Zo heel veel later dan de rest van de groep zijn we ook niet. Peter doet de cooling-down met de groep. Net als ik besluit ook nog wat te gaan doen is het klaar. Dan maar geen cooling-down voor mij. Ik zie dat het stof in het bos behoorlijk is blijven plakken.

Voldaan gaan we weer naar huis. Eric heb ik weer op z'n plekje afgeleverd. Ik kijk al verlangend uit naar de halve marathon van het Amsterdamse Bos. Mijn favoriete stekkie.

http://runkeeper.com/user/BenB60/activity/34515932

Warmste pasen ooit in Geversduin

2011-04-24T12:22:00.000-07:00

Geversduin, zaterdag 23 april

Een duurloopje en div. act. stond er op het programma, dus toch enigszins nieuwsgierig parkeerde ik mijn gele Kaatje. Het was nog erg rustig, zou iedereen dit paasweekend weg zijn ?

Nee, dus. Het lijkt wel afgesproken werk. In één optocht komt de meute het parkeerterrein opscheuren. Grote opkomst. Het geschuif met groepen en het weer gestartte DtD-arrangement levert nieuwe gezichten op, tenminste voor mij, maar dat is geen maatstaf.

Hoofdtrainer is de kluts kwijt
We gaan op het gemak naar het strand van Heemskerk. Onder leiding van de weer uit NW-Zealand teruggekeerde Peter. De man is nog duidelijk de kluts kwijt. Zo moeten we plots links gaan lopen. Dit zaait enige verwarring. Ook onder de vroeg opgestane Deutsche Leute die niet weten waar ze hun fahrrad heen moeten sturen.

Estafette
Op het nog stille strand blijkt waar die grappige hoedjes met een gaatje bovenin voor zijn: je kunt er een parcoursje mee uitzetten. Je kunt ze ook gebruiken als etafette-stokje. Nou heb ik bij wedstrijden op TV wel eens gezien hoe moeilijk het is om zo'n stokje over te geven aan je maatje, met zo'n grappig hoedje met een gaatje bovenin blijkt het nog moeilijker. Je kunt het parcours bijna wandelend afleggen, als je het stokje maar in 1 keer goed overgeeft, dan win je nog. Ik zat wel in een supergroep: wij moesten bijna in zee starten, het water is nog erg koud, maar toch, klinkende overwinning!

Tevreden weer terug naar de parkeerplaats gedribbeld, het begint al aardig warm te worden, zie ik daar een zweetdruppeltje ? Helaas geen Bas, dus geen foto's als bewijs, je moet er bij geweest zijn om het te geloven.

Het was weer een mooie gevarieerde training, tot de volgende keer maar weer.

Eric

Groep 3 in Assendelft

2011-04-10T22:28:00.000-07:00

Harry stuurde nog een filmpje op van groep 3. Zij hebben een andere (lees langere) route gelopen.

Vlak en onbeschut Assendelft

2011-04-09T23:27:00.000-07:00

Deze zaterdag stond een rondje bij het wapen van Assendelft op het programma. Het zou warm worden maar op de parkeerplaats was het nog flink koud. Ook na de eerste kilometer, wilde het zonnetje nog niet doorkomen. Voor het eerst had ik het fris bij het lopen. Maar gelukkig, na 3 kilometer begon het zonnetje te schijnen en werd het lekker.

Als je moet, dan moet je!
Misschien is het psychologisch maar vlak voor ik ga lopen dan moet ik altijd even plassen. Maar ja, met grote vlakke weilanden, weinig bossages of grote bomen zijn er niet zoveel plekjes waar je ongestoord even kan gaan zitten, zonder dat de hele groep mee geniet. Gelukkig was er bij de splitsing van 9 km en 12 km een boer die een heg had geplaatst. Mooie plek!

Geniet van het mooie weer
Ik heb met vele mensen gelopen en over een heleboel onderwerpen gepraat. Van nieuwe banen, naar wadlopen om door te gaan naar hoe om te gaan met stress. Wie nog mee wil wadlopen naar Rottumeroog, ik ga 12 augustus.

En nu, ga ik lekker genieten van het mooie weer.

Foto's Assendelft

Tot de volgende training,
bas

Lente in Amsterdamse Bos

2011-04-03T05:58:00.000-07:00

Het was echt waar, zaterdag was het fantastisch weer. Sommigen van ons wilden het niet geloven en hadden nog een lange tight en shirt aangetrokken. Anderen waren zelfs in korte broek en singletje. Ik had de gulden middenweg met een driekwart tight en shirt met korte mouwen. Ook wordt het weer zo warm om die water gordel om te knopen. Dan kom je er ook achter of je sinds een half jaar bent aangekomen of afgevallen. Wat strakker of toch wat losser?

Langzaam of een zware avond?
Paul hield het verhaaltje. We zouden met zijn allen eerst de 10 km lopen en wie daarna nog zin had kon nog een rondje Bosbaan doen.
Samen met wat dames vormden we de achterhoede. We gingen zelfs zo langzaam dat Paul halverwege op een bankje op ons wachtte. En dat heeft een tijdje geduurd, want hij lag heerlijk languit. Paul, kwam dat nou doordat je zo lang moest wachten of was de vorige avond zo zwaar geweest?

Hans zijn harem
Weer bij de parkeerplaats aangekomen stond iedereen ons op te wachten. Ik had zo lekker gelopen, ik wilde wel meer. De groep van 15 was al weg, maar gelukkig was er een klein clubje dat toch wel die extra 15 km wilde lopen. Mieke had het goed bekeken, die bleef achter bij de auto. Laat al die vrouwen maar achter Hans aanhollen, hij komt toch terug naar mij! Zo had Mieke een uitstekend punt gevonden waar ze ons in de gaten kon houden. Op de kop van de Bosbaan, heerlijk in het zonnetje.

Geen koekjestest
Ik had nog kerstkoekjes liggen die echt op moesten, Choco Kerstklokjes van Bolletje. De winkels hadden helaas daar geen tegenvariant voor. Dus dan maar gewoon koekjes eten, in plaats van de test. En we kunnen concluderen, zelfs 1 maand na de houdbaarheidsdatum waren ze nog prima te eten.

Japanse tuin
Wil je nog echt genieten van het lenteweer? Wij zijn gisteren naar de Japanse tuin in het Amsterdamse bos geweest. Allemaal Japanners onder de prachtige prunusbomen. Eelco en ik hebben daar liggend genoten van het voorjaarszonnetje. Heb je nog tijd, ga dan snel kijken, het is echt de moeite waard. Wees snel want de bloemetjes dwarrelen al snel naar de grond.

Zonnig Zandvoort

2011-03-27T13:46:00.000-07:00

Wat was het mooi weer! Ik heb heerlijk gelopen, en de busreis terug was ook erg gezellig.
Foto's en filmpjes.

Tot de volgende training
bas

Prachtige sultanaloop

2011-03-20T07:52:00.000-07:00

Het weer was mooi, de route was leuk en ik heb fantastisch gelopen. Ik heb nog nooit zo snel gelopen, 10 km per uur. Alleen was de route niet exact 10 km, ergens tussen de 10.2 en 10.4 km.
Maar ik ben erg blij! Nu ben ik benieuwd hoe dat komt. Misschien door de vele prosecco's gisteren tijdens de opera Lucia di Lammermoor? Of toch mijn nieuwe veters, xtenex elastische veters met knoopjes?

Martin, dank je wel voor je support. Ook al kon je zelf niet lopen, toch heb je me 4x aangemoedigd, top! Piet stond langs de kantlijn en heeft wat foto's gemaakt, en ik sta nu ook eens op de foto! Dank je wel Piet.

foto's sultanaloop bas en Piet
foto's sultanaloop algemeen
foto's sultanaloop Gerard Herinx
Tot de volgende training,
bas

Kano's kanen in zonnig Twiske

2011-03-20T00:55:00.000-07:00

Op het moment dat ik mijn ogen open doe zie ik dat het perfect hardloopweer is. Blauwe lucht, een zonnetje en de temperatuur niet te warm. Tijdens het fietsen naar het Twiske merk ik dat het toch iets kouder is dan ik gedacht had, toch maar handschoenen aan. Bert heeft zijn korte broeken regel uitgevoerd. Als de temperatuur boven de 10 graden wordt dan is het korte broekentijd.

Lekker rustig lopen en genieten
Ik ben al vroeg bij de parkeerplaats. Ria is er ook al en wil voor de groep uitlopen. Ik besluit mee te gaan. Met zo'n lekker rustig tempo kan ik dan ook de Sultanaloop van zondag lopen. Rustig lopen we het rondje, gezellig pratend en vlak voor we bij de parkeerplaats zijn worden we ingehaald door de snellers, Bert, Dennis en nog iemand. Zo vooruit lopen heeft zo zijn voordelen, ik kan van iedereen foto's maken. Hier de AV Zaanland Twiske foto's

koekjestest Kano's van de Dekamarkt
Ik had verwacht dat er maar een klein groepje zou zijn. Dus ook iets te weinig koekjes mee voor de koekjestest. Nummer 1 was Aviateur, gevulde kano's en nummer 2 was BakkersBest Roomboter kano's. Ik heb weinig gehoord welke nou het lekkerst was. De meesten vonden er niet zoveel verschil in zitten. Nummer 1 kreeg als opmerking, droog, beetje chemische smaak. Nummer 2 kreeg als opmerking dat er teveel eigeel bovenop zat. Hierbij noem ik toch BakkersBest roomboter kano's als krappe winnaar uit de bus.

Zandvoort Circuit run buskaartje
Ik ga volgende week meedoen maar heb geen plek in de bus. Is er iemand die zich heeft ingeschreven voor de bus maar die niet meegaat? Kan ik dan je buskaartje overnemen?

Sultanaloop
Nu ga ik me haasten want ik ga vandaag de AV Zaanland Sultanaloop doen. Komen jullie ook?

groetjes
bas

Zandvoort 2011

2011-03-13T14:20:00.000-07:00

Cake en aanstormend filmtalent in Johanna's Hof

2011-03-13T01:02:00.000-08:00

De lente komt er weer aan. De temperatuursverschil tussen deze week en vorige week is het verschil tussen 3/4 tight en een lange tight. Ook laten de bomen voorzichtig hun knoppen en blaadjes weer zien. We kunnen kiezen tussen 13 km (oranje route) en de 8 km (groene route). Voor de mensen die nog niet moe genoeg zijn na de oranje route kunnen mee met de mannen van 30 km om zo hun laatste energie kwijt te kunnen in de rode route (6,5 km). Ben is weer zo punctueel om de oranje en rode route online neer te zetten. Ik besluit de oranje route te nemen.

Temperatuursverschil
Het temeratuurverschil met vorige week is groot. Ik ben toch weer iets te warm gekleed en heb het erg warm. Gelukkig loop ik naast iemand met ijskoude handen. We lopen een minuutje hand in hand zodat mijn handen wat afkoelen en haar handen wat opwarmen.

Aanstormend filmtalent
Halverwege de oranje route komen we een filmset tegen. Twee kinderen worden vies geschminkt, voor welke film zal dat zijn? Ik denk dat we dat over een half jaar weten. Maar we hebben eigen filmtalent in ons midden! Trainster Marijke vertelde dat ze de hoofdrol heeft gespeeld in Opsporing Gezocht. Via haar opleiding waren ze aangemeld als figuranten. Eenmaal op de set werd ze er direct uitgepikt, jij bent meer geschikt voor de hoofdrol! Wie heeft het debuut van Marijke gezien?

Dekamarkt cakejes test
Terug bij de auto's merk ik dat ik iets te hard heb gelopen. Poeh, moe! Gelukkig is Ruben er die de thee klaarmaakt terwijl ik de cakejes van de Dekamarkt en bakker Doba klaar zet.
Nummer 1 zijn de mini cakejes van Doba (3,20 EUR voor 15),
Nummer 2 zijn van Dijk banket Happy Caky (1,39 EUR voor 8)
Nummer 3 zijn BakkersBest Roomboter eiercakejes (1,59 EUR voor 6, nu aanbieding 1,25 EUR voor 6)
Nummer 1 valt totaal af, niemand die deze echt lekker vindt. De zoetekauwen gaan voor nummer 2, de rest voor 3.

Tot volgende week!
groetjes
bas

Polders, vogels en deka stroopwafels

2011-03-06T02:10:00.000-08:00

Zaterdag kon er relatief lang uitgeslapen worden want de loop bij Lycurgus is dichtbij huis. Gelukkig waren er genoeg auto's (mooie, nieuwe glimmende auto Paul!) en in een stoet gingen we naar Krommenie.

vogels kijken bij Fort Krommeniedijk
Het weer was bewolkt,fris en zonder snijdende wind. In een rustig tempo gingen we op weg naar Fort Krommeniedijk waar op de parkeerplaats de warming up plaatsvond. Normaal zal het er erg rustig zijn maar dit weekend was er een vogelkijk weekend georganiseerd. Enthousiast werden de auto's tijdens de oefeningen doorgelaten. Elly, van Fort Krommeniedijk zag ons staan en nodigde ons uit om na de cooling down de vogels te komen bekijken. Erg vriendelijk, alleen de route terug leidde ons jammer genoeg niet meer langs fort krommeniedijk.

11 of 14 km?
Na de warming up kon iedereen kiezen, met Paul mee voor een rondje van 11 kilometer, of met de rest een rondje van 14. En dit is een mooi rondje. Waar het rondje in het begin nog last heeft van veel autoverkeer leidt het na het fort Krommeniedijk naar uitgestrekt polderlandschap met mooi uitzicht op het Uitgeestermeer.

Via de Markervaart leidt de route naar het mooie Krommeniedijk om uiteindelijk te eindigen bij...

Dekamarkt stroopwafeltest
Deze keer hadden we 3 soorten stroopwafels van de Dekamarkt.
1) Bakker Joop stroopwafels (0,63 EUR),
2) Bakkersbest Roomboter stroopwafels met honingvulling (1,59 EUR)
3) Bakkersbest Roomboter stroopwafels (0,99 EUR).
De winnaar was Bakkersbest Roomboter stroopwafels met honingvulling (nummer 2), gevolgd door nummer 3. Nummer 1 was echt niet lekker, te hard en te taai.
Winkel je niet bij de Dekamarkt maar bij Dirk? Dan vind je hier de uitslagen van de stroopwafels van de Dirk

foto's krommenieloop

Helpen jullie nog met de vulling van het smoelenboek? Weet je wat namen? Laat het weten op bas apestaart baseneelco punt nl

Tot de volgende training,
bas

Help mee het smoelenboek vullen

2011-02-27T07:03:00.001-08:00

Vraag je je soms ook af met wie je nou zo gezellig hebt gelopen? Hele verhalen verteld maar vergeten de naam te vragen? Dan is dit nu je kans!
Help het smoelenboek te vullen. Kijk of je smoeltje en naam al in het smoelenboek staat. Zo nee? Stuur dan een hardloopfoto van jezelf op naar bas apestaart baseneelco punt nl. Ik plaats dan de foto's.
Zie je een foto staan en er staat geen naam bij maar je weet die naam wel? Laat het me dan weten!
Vind je je foto niet leuk? Stuur dan een leuke op!

Het nieuwe smoelenboek

En als iemand van mij nog een leuke hardloopfoto heeft dan hoor ik het graag!
groetjes
bas

Alles kwijt in Geversduin

2011-02-27T03:21:00.000-08:00

Waar is startpunt Geversduin?
Bij AV Zaanland stonden maar weinig mensen te wachten. Met zijn vijven gingen we op weg naar Geversduin. De mannenauto ging voorop, want ja, vrouwen weten de weg niet. En dat hebben we geweten. Bij Uitgeest ging het mis. Je kan via de snelweg of binnendoor naar Geversduin. De mannen kozen de eerste snelweg oprit, of nee toch de tweede oprit van de snelweg of toch binnendoor? Nee zeker de tweede snelweg oprit! En toen waren ze de weg kwijt. We hebben Spaarnewoude afslag gezien, zijn richting Wijk aan Zee gegaan totdat Astrid, onze chauffeur bij het stoplicht naast ze ging staan. Vanaf dat stoplicht ging de vrouwenauto voor, richting Heemskerk. Daar hebben we even de weg gevraagd aan twee blonde Noord-Hollandse jongens op de fiets.
Gelukkig heeft startpunt Geversduin een herkenningspunt dat iedereen kent. Waar is de patatoloog? En ja welke tiener kent niet de Patatoloog? Omkeren, rechtdoor, rechtdoor langs de Vomar en dan aan de rechterkant. Met iets hogere snelheid dan normaal kwamen we 2 minuten over 9 aan. En daar zagen we de groep weggaan. Met wat geschreeuw bleef de achterhoede op ons wachten. Gered!

Loopoefening toegang afgesloten
De warming up was voor de Kruisberg, en daarna liep Peter naar zijn favoriete trap toe. En wat bleek? Afgesloten! Maar Peter zou Peter niet zijn als hij een achterweggetje wist. En wat bleek? Afgesloten! Daar ging oefening 1. Peter bedacht een leuke variant door het achterweggetje op en neer te lopen, Was je snel? Dan moest je 1 keer meer dan de rest op en neer.

Paul deed loopschooloefeningen op het heuveltje even verderop. Paul bedacht schaatsoefeningen. Is het niet koud genoeg voor je Paul? Wil je weer dat het gaat vriezen? Ik heb liever dat het weer richting lente gaat!

Hardloper kwijt?
En daar was het rondje wat altijd langer is dan je denkt. Peter legt het altijd heel makkelijk uit. We gaan hier een rondje lopen. Hier het hek door, links aanhouden, bij volgende hek weer linksaf en dan kom je hier weer uit. En als je dan naar de route kijkt denk je, ach klein rondje. Maar ben je eenmaal aan het lopen denk je al snel, waar is dat tweede hek nou? En na dat tweede hek, waar is nou dat beginpunt? Gelukkig dat de geiten en koeien voor enige afleiding zorgen.
Gelukkig mochten we zelf beslissen of we 2 of 3 rondjes mochten lopen.
Maar wanneer weet je dat je de laatste loper terug is? Dennis en Eelco hadden niet achterom gekeken en wisten dus niet of ze de laatsten waren. Afke mistte nog iemand en is het rondje terug gaan lopen. Wij werden ondertussen bezig gehouden met kruispunt lopen, 1 minuut heen lopen en na het fluitje (Paul op zijn vingers) weer terugkomen. De sport is dan om exact na een minuut weer voor Paul zijn snufferd te staan.
Maar waar bleef Afke? Ze zou niet de eerste trainer zijn die de weg kwijt is. Dennis ging op zoek naar zijn Afke. Paul besloot ons voor een tweede keer een minuutje weg te sturen.

En daar kwamen Afke en Dennis het bos uit lopen. Het bleek een (intiem) momentje voor twee te zijn, want de verloren gewaande hardloper bleek al die tijd al in de groep aanwezig te zijn geweest!

Terugweg kwijt
En toen was het tijd om weer naar de parkeerplek te gaan. Maar na een tijdje lopen waren we een beetje de weg kwijt. Hup daar werden de Garmins gepakt en de functie terug naar startpunt werd aangezet. Maar onder de bomen doet die het niet zo goed, hij bleef verspringen. Gelukkig na 100 meter werd duidelijk dat dit NIET de richting was en dat we weer terug moesten, omdraaien en doorlopen!

Geen tijd voor koekjestest
Na 1:45 kwamen we weer op de parkeerplek terecht met 12 km (13,5 km voor degene die een extra rondje hadden gelopen). Helaas was het gaan regenen dus iedereen wilde zo snel mogelijk naar huis toe. De koekjestest moet dus maar wachten tot volgende week.

foto's

filmpjes

route

Tot de volgende training,
Bas

Vluchten kan niet meer

2011-02-26T13:09:00.000-08:00

Vandaag stond een duurloop of heuvel/duintraining in Geversduin op het programma.

Op zoek naar startpunt Geversduin
We hebben er de afgelopen jaren al vele malen getraind maar om de e.e.a. vage reden heb ik altijd moeite om de weg hierna toe te vinden, met de TomTom lukt ook niet, want de eindbestemming kent geen postcode of straat en huisnummer voor zover ik weet. Onze vrouwelijke variant "Monique" die Neerlands wegen op haar duimpje kent, haakte onverwacht op het laatste moment af. Gelukkig kon ik Bob charteren als co-piloot. De heenreis ging voorbeeldig, op de weg terug meende ik zelfs iets op de weg te herkennen, al miste ik terug bijna een groot bord richting Zaanstad ...

Intervaltraining of toch duurloop?
De opkomst van clubleden in Geversduin was gering, hooguit een man/vrouw of 30 schat ik.
In tegenstelling met de voorspellingen, hoefde niemand voor het weer vandaag thuis te blijven want dat was perfect. Niet koud droog en weinig wind. De enkele keer dat ik een training over heb geslagen vanwege het weer heb ik altijd meestal spijt gehad dat ik niet ben gegaan. Trainers waren goed vertegenwoordigd. Zo uit de losse pols: Rudy, Joyce, Peter, Paul en Afke zodat er bijna sprake was van: "personal coaching".
Helaas had geen van de trainers trek, in een duurloop van 20km die we voor vandaag hadden bedacht om enigszins de vorm die we de afgelopen maanden hebben opgebouwd te behouden.
En eerlijk gezegd, had ik ook na het korte werk op de baan van afgelopen week ook geen enkele behoefte om weer zo'n intensieve training te doen. Ook niemand anders uit de groep konden we verleiden om met ons mee te lopen. Zodat het plan, van ons overgebleven kwartet (Bob, Ben en Eric en ik), was: 'even' de oranje route te doen en daarna er nog een paar kilometer aan te plakken. Piet en Harry hadden vandaag een ATV dag en gingen niet mee.

Wat nemen we mee?
Een lekker vlak parcours had ik in gedachte, dus behalve een zakdoek, een petje en wat snoepjes had ik niets mee, geen water of andere stimulerende middelen. Bob en Ben waren een stuk slimmer die hadden krentenbollen mee en om de 5 kilometer werd een stuk naar binnen gewerkt. Eric had Marsjes meegenomen, je weet wel van die reclame: met Mars direct energie.

Om de e.e.a. voor mij onduidelijke reden startten we de oranje route met een bordje waar het oranje pijltje achter op het paaltje stond, ik ben sowieso niet goed in routes dus niets om je druk over te maken, gewoon: gaan met die banaan!

Vluchten kan niet meer
De eerste kilometer in het traject viel nog wel mee, maar daarna kwamen ze, de heuvels ongelofelijk, hoewel ik sommige trajecten door onze duinen van eenzelfde route verdenk. Ik kan me niet heugen, zoveel heuvels en van een dergelijke omvang te hebben omhelst.

Ieder zijn eigen taak
Het voordeel van het lopen in een groepje is dat af en toe iemand anders de eer heeft om op kop te lopen. Als ik zelf voorop loop heb ik altijd de neiging om toch net even te hard te gaan. Gelukkig loopt Bob in een heel goed constant tempo van rond de 10km per uur, zodat we een nieuwe variant op stofzuigen' hebben, het zogenaamde "Bobzuigen" En zo draagt ieder zijn steentje bij in de groep. Mijn taak is gezelligheid, al kwam daar vandaag weinig van. Man o man, wat heftig! Ik heb nauwelijks kunnen kletsen en in mijn comfort mode kunnen lopen.

Leermomentjes
Ondanks het Berg en Dal parcours was de omgeving weer schitterend. Net als het weer!
Dat maakt naast de leermomentjes, weer een hoop goed. Wat ik vandaag heb geleerd is dat ondanks een redelijke conditie géén water meenemen niet echt slim is.

Een ander leermoment is dat zo'n tocht door de duinen, heel erg goed voor je voeten is. De ondergrond is weliswaar oneffen, maar wel zacht en afwisselend. De oneffenheden zorgen ervoor dat je sterke enkels krijgt. Volgens mij extra goed voor lopers met zogenaamde holvoeten die, net als ik, een stugge bovenvoet hebben en daardoor heel weinig zooloppervlakte hebben waar hun voet op landt.

Welk voedsel is het beste?
Onderweg heb ik bewust niets gegeten, maar wel het effect van krentenbollen bestudeerd. Bij Ben heb ik niets vreemd kunnen ontdekken, die vertrekt geen spier en loopt opvallend gemakkelijk. Wat ik van Bob begreep was dat hij wat moeite had om een stuk bol naar binnen te werken. Na twee keer was de animo een beetje weg, zo te horen. Daarentegen, zo'n mini Marsje had op Eric een verrassend effect; halverwege ging hij ineens als een speer een lange klim omhoog.

Daar zijn we weer
Na zo'n 13km zijn we afgeweken van de Oranje route, immers we waren bijna weer op de parkeerplek. De bedoeling was om via de Groene route richting Johanna's Hof te gaan. Ondanks paar spetjes regen was deze route een welkome afwisseling met fantastische brede bospaden met heerlijk zachte ondergrond. En, raar maar waar, kwam ook deze route ook weer op het parkeerterrein van Geversduin uit.

Genoeg is genoeg
Eerlijk gezegd vond zo te zien niemand dat erg. We hadden een goede 16,2 kilometer op de kilometerteller staan in 1:38 gelopen en het was genoeg. Lopen moet ook leuk blijven, niet waar? Hier de route Geversduin 16.2 km
Toen we aankwamen bij de auto zagen we nog geen enkel teken van leven van de andere groepen. Totdat we ons omgekleed hadden en wegreden zagen wij de anderen ook binnenkomen.

Dus volgens ons, waren wij niet de enige, die een pittige training achter de rug hebben gehad.
Ik denk dat ik voor de hele groep mag spreken dat de thuisblijvers weer wat gemist hebben, het was best afzien. Maar ook weer geweldig, om mee te mogen lopen met zo'n fijne groep.

Het weekeind, kan beginnen!
Jack

Krakelingen in Jagersplas

2011-02-20T04:04:00.000-08:00

Door drukte en weinig beschikbaarheid van internet (Eelco zit te hobbyen en dan valt af en toe internet uit) heb ik weinig tijd voor een stukje. En Eric heeft het al prachtig verwoord. Koud maar wel weer fantastisch. Dus rest mij de uitslag van de koekjestest te vertellen.

Koekjestest krakelingen
Na afloop van de Fartlek training(hardlopen je de omgeving bepaalt je snelheid) was Vincent zo aardig om zijn 'truck' als verzamelplaats aan te bieden. Er waren 2 soorten krakelingen, nummer 1, krakelingen van de Vomar (1,34 EUR) en nummer 2, BakkersBest van de Dekamarkt (1,29 EUR). Ze komen duidelijk uit dezelfde fabriek maar toch was er verschil! Nummer 1 was lekkerder, krokanter en met wat meer kaneel toch de uiteindelijke winnaar.

Meer filmpjes van Jagersplas training
Foto's van de Jagersplas training

Fartlek in koud Jagersveld

2011-02-19T10:24:00.000-08:00

Gelukkig had ik mijn autootje vannacht in de schuur gezet, begin je de dag toch net effe warmer. Brrrr, net 1 graadje boven nul, nare wind. Muts en handschoenen komen goed van pas. Onderweg nog even bedacht wat fartlek ook al weer is. Trainer Bert heeft het vorig jaar veschillende keren verteld, maar mijn geheugen...........

Het verzamelen bij Miller Sports (binnen) is nog wel te doen, maar dan komt toch het onverbiddelijke moment dat we naar buiten moeten. Met weemoed denk ik terug naar afgelopen donderdagmiddag op het Malieveld, zonnetje, geen wind, voorjaar! Wat ik daar gedaan heb ? Moet je de krant maar lezen!

Moppers.....
Ondanks de kou een hoge opkomst. Tijdens de halfhoge skipping met het linkerbeen en iets onduidelijks met het rechter, wordt de blonde dame voor mij, van wie mij de naam totaal is ontgaan, getroffen door "horlogepech". Tijdens de oefening (bergop, Bert doet alles bergaf voor) wordt het apparaat soepel overhandigd aan Henk, die gelijk met de reparatie begint. Ongelofelijk, wat een talent.

......en sputters.
Onze gastloopster uit groep 4, van wie mij de naam niet ontschoten is, denkt zich wel effe rustig te kunnen voorbereiden op haar cross van morgen in het Asd bos. Helaas, Annemieke, het tempo van groep 1,2,3 is enorm, vooral als het bijna vriest.

Al met al,
was het weer een mooie ochtend. Lekker tussen de boompjes gezigzagd, rondje langzaam, rondje snel, trapjes gelopen, strandje gebaggerd en lekker warm weer naar huis. Trainers, bedankt maar weer!

Is er leven na de 30?
Ja, ik heb me ingeschreven voor de Marathon van Amsterdam 16/10. Harry ook. Wie doet er mee ????????????????

Gr. Eric

2011-02-19T03:16:00.000-08:00

Hallo loopvrienden,

Fijn gelopen samen met Ben. Mooi rondje van 11,7km.
Via het Veldpark, Poelenburg lang de Gouw (water) over de Busbrug, NoorderIJenZeedijk den Uylbrug, haven Gedempe Gracht en Provinciale weg terug.

Vooral in en rondom het Veldpark is het erg mooi geworden, er zit een leuk heuveltje in met trappen.... aanrader.

Dinsdag hoop ik weer voldoende hersteld te zijn en ben ik waarschijnlijk weer gewoon van de partij en loop gewoon weer lekker mee met groep 3. Inschrijven voor een marathon ga ik voorlopig niet doen. (teveel show-stoppers, werk, vrouw en blessure gevoeligheid).

Voor de dappere onder ons: Bedenk een goed plan en maak een mooi en realistisch schema. Bij de voordeelboekenwinkel op de Gracht koop je met een beetje mazzel voor 5 euro een goed boek over trainen voor zo'n marathon. Je kunt ook gewoon naar groep 4 gaan...

Het is heerlijk rustig hier thuis.... Het "vrouwelijk schoon" is net weg naar de Huishoudbeurs.
Wie weet steken ze er iets van op.... :-\

Afijn, de koffie is warm, de muziek steengoed (letterlijk)en een heel weekeind voor de boeg.

Groetjes,
Jack

Het M woord....

2011-02-16T22:49:00.001-08:00

Wie heeft er zin in? Jack heeft alvast het doel perfect in een plaatje weergegeven.
Zelf heeft hij geen ambities, maar of ie wil meetrainen? Zijn antwoord: Tuurlijk!

30km nog steeds een 'takke end'

2011-02-13T22:29:00.000-08:00

Hoever is 30km? nog steeds een 'takke end' vind ik. Na weken lang met ons groepje getraind te hebben was het vandaag zo ver en stond de 30km van Schoorl op het programma.

Bij de start was het lekker fris en dat vind ik altijd een goed teken, dan ben je net niet te warm gekleed.... want warm krijg je het vanzelf wel over zo'n afstand.

De 1e 10km gingen bijna vanzelf af en toe moest er op de rem getrapt worden om niet te hard te gaan in het begin. 10km per uur is hard zat voor zo'n afstand. Doe ik dat niet, dan kom ik me vanzelf tegen op het einde.

Zo rond 18km splitsten de wegen van de 21 en 30km loop. Ik vond het opmerkelijk dat er nog zoveel dappere mensen waren die ook onze kant opgingen.

Bij 20km kreeg Monique "sjans" van e.e.a. jonge adonis die continu vlak naast of achter haar liep. Kennelijk een van de mannen die met het programma "boer zoekt vrouw" meedoet. Want ze liet toch duidelijk merken, dat ze van die aandacht niet gediend was. Ik vond die man ook knap irritant en zat regelmatig gekke bekken te trekken... De beste man had niet door... zou hij ooit van body language gehoord hebben? Ik durf het te betwijfelen.

De snelheid zit er er nu behoorlijk in, ik ga naar naar een hartslag van 160 en dat zijn bij mij toch pieken van zo'n 12km per uur. Cees en Eric lopen voorop en ze gaan als de brandweer, niet te stoppen die mannen. En dat is een eervolle vermelding meer dan waard temeer Cees met pijn in zijn rug startte en bovendien minder gelegenheid gehad heeft om met ons groepje mee te lopen. Klasse!.

Bij 24km gaat het bij mij goed mis, 'brandstof op', paniek, mijn maag krimpt ineen en mijn kuitspieren protesteren heftig. Monique merkt dit vrijwel meteen! Of zou het komen dat ik niet meer kletstte? Ik kreeg van haar een gelletje, en die heb ik over een kilometer lang heel rustig leeg geslurpt ... smaak weet ik even niet maar het werkte meteen. Na een paar minuten had ik weer 'babbels voor 10' zoals jullie van mij gewend zijn. Een leermomentje voor mij, ik dacht dat ik wel zonder kon...

De finish nadert, Monique wordt met de kilometer enthousiaster (waar haalt ze die energie vandaan?) maar op zo'n afstand met een snelheid boven de geplande 10 zijn die laatste 2km ook nog een heel eind. Niet dat mijn conditie dat niet trekt, nee die is gelukkig prima. Het leuke van zo'n groepje is dat je gewoon meegesleurd wordt.
Hand en hand gingen we over de finish zoals het hoort met een team met een tijd van 2.53? ruim onder de geplande 2uur en 59 minuten.

Op de terugweg hebben wij, Eric, Ursula en ik in de auto met Bob hard gelachen over de meest bijzondere onderwerpen. Ook de auto van Monique komen we tegen op de ring van Alkmaar. Peter zit opmerkelijk relaxed achter in de auto, en dat is opmerkelijk want Cees zit ver naar voren gebogen... Het 1e dat bij mij opkomt, zou hij zo'n workaholic zijn dat hij een bon aan het schrijven is vanwege Monique' s vlotte rijstijl?

Geintje :-) Ik wil jullie oprecht bedanken voor de gezelligheid en voor het feit dat we samen deze toch niet onaardige prestatie hebben neergezet.

Voor de statistieken van Bas: Op zo'n afstand verbrand je ruim 2300Kcal. Een hele klus om dat weer er aan te eten.

Groetjes,
Jack

Natte loop dichtbij huis

2011-02-12T06:35:00.000-08:00

Het was een klein en nat clubje vandaag. De mensen die morgen Schoorl (succes!) gaan lopen waren er natuurlijk niet bij. Toch was de groep groter dan ik gedacht had.

Warming up in tunneltje Westerkoog
AV Zaanland maakt altijd gebruik van de openbare overdekte sportfaciliteiten die er in Zaanstad te vinden zijn als het regent. Zo blijf je lekker droog tijdens de warming up. Spoortunneltjes zijn daar uitermate geschikt voor. Deze keer was het de beurt aan spoortunneltje Westerkoog. Joyce, die traint voor assistent trainer deed deze keer de warming up.

Regen, wanneer hou je op?
Helaas voor ons, niet tijdens de training. Nadat we uit het tunneltje kwamen zijn we rechtsaf gegaan, door plassen en modder, keurig het pad volgen rondom Westerkoog en bij Total zijn we het Westenwindpad opgegaan. En daar stonden we bloot aan de wind. Met regen en wind werd het toch waterkoud. Door blijven lopen dus! Groep 3 gingen voorop en de rest heeft een klein rondje gelopen door Westerwatering.

Waterkoker aanzetten of plassen?
Bij AV Zaanland aangekomen moest Rudy 2 dingen doen, plassen en waterkoker aanzetten. Hij wist alleen niet wat nou eerst moest, plassen of waterkoker aanzetten. Gelukkig wisten Afke en Claudia hem duidelijk te vertellen dat de thee toch belangrijker was dan het plassen!

Vrijwel iedereen kwam gelijktijdig aan dus allemaal gezellig aan de thee, binnen waar het heerlijk warm was.

MyFitnessPal
Wil je op gewicht blijven, afvallen of bijkomen? Ik wilde gewoon weten hoeveel calorieën er in voedsel zit en hoeveel ik er dagelijks eet. Ook was ik benieuwd hoeveel calorieën je met een training gebruikt. Wil je meedoen? Meld je aan, en stuur mij (bas apestaart baseneelco punt nl) je gebruikersnaam en ik zoek je op.

Voor de mensen die Schoorl gaan lopen, heel veel plezier en succes. Voor de rest, tot de volgende training!
bas

Stormachtig Amsterdamse Bos

2011-02-05T05:45:00.000-08:00

Bij het opstaan was het stormachtig De temperatuur was 10 graden, normaal genoeg voor een driekwart broek, maar met die wind durfde ik dat niet aan. Toch waren er 2 stoere mannen die de blote benen lieten zien. Eelco had een korte broek aan en Piet een driekwart. "Ja, dan worden je benen zo lekker bruin" zei Eelco. Helaas, het zonnetje liet zich niet zien, echt bruin zijn de benen niet geworden.

Er waren deze keer maar 2 afstanden, de oranje route van 10 kilometer en voor de 15 kilometer werd er een extra rondje om de bosbaan aangeplakt. Rudy nam de 10 kilometer groep mee, de rest van de trainers liepen de 15 kilometer. De juiste mensen werden voorop gezet om te lopen zodat de hele groep er rustig achteraan hobbelde. Na de warming up zijn Ria, Sabrina en ik in een nog rustiger tempo doorgelopen. De groep hebben we nog 2x gezien maar voor de rest liepen we met zijn drietjes. En in dit tempo heb je tijd om om je heen te kijken. Ria merkte de sneeuwklokjes op. Onvoorstelbaar met dit grauwe grijze stormachtige weer maar de natuur merkt het al, de lente komt eraan!

Terug bij de auto was er thee en een plakje duivekater. Bob schonk de thee in. Ik weet niet hoe Bob het doet maar niemand kan zoveel bekertjes thee schenken uit 1 liter. Iedereen heeft wat thee gehad. Er was deze keer geen koekjestest want de supermarkt werkte niet echt mee. De Vomar verkoopt alleen duivekater met Pasen. Volgende keer weer een echte test!

Tot de volgende training,
bas

Op weg naar Schoorl

2011-02-05T05:33:00.000-08:00

Zaterdag 5 februari 2011, stormachtige generale
Wat een verschil met vorige week, zo'n 15 graden warmer en een stormachtige wind. Geen aantrekkelijk decor voor onze generale, maar we moeten het er mee doen. Sommigen hebben gelijk de zomer in hun hoofd. Piet showt zijn blote kuiten. Eelco gaat nog een stapje verder: blote knieën! Ik vind het eigenlijk maar gewoon onaangenaam koud en besluit vlak voor de start er nog een derde shirtje bij aan te trekken.
Ons vandaag flink uitgebreide groepje loopt 15 km: rondje bosbaan (5) en dan een rondje door het Amsterdamse Bos (10)

In dit bos kom je niet voor je rust.....
De harde wind en de richting ervan brengt met zich mee dat we nu aan het begin van de enige in gebruik zijnde landingsbaan van Schiphol lopen. Om de minuut komt er zo'n machientje overvliegen en dat gaat met donderend geweld. Je kunt ze bijna vastpakken. Veel tijd om naar boven te kijken is er niet want de weg ligt bezaaid met afgewaaide takken. Ach, zo'n hindernissenparcours houdt je scherp.

Deuvekater
De 15 gaan weer soepeltjes, we hebben echt het idee dat we er klaar voor zijn. Dennis en Eelco trekken op het eind nog ff een sprintje, wekken zo de indruk dat ze volgende week ook wel mee hadden gekund.......of had Eelco het gewoon koud?
Terug bij de auto blijkt Bas voor duivekater, of is het nou duivenkater? te hebben gezorgd, hoe dan ook, wij Zaankanters spreken dat toch heel anders uit. Lekker hoor, weer een voldaan gevoel.

Nog een weekje pasta en dan: it giet oan!

De route (van Eelco geleend)

Groet (uit het Amsterdamse Bos)
Eric

9km Johanna's Hof

2011-01-30T02:31:00.000-08:00

Vrijdag was het prachtig weer, windstil, koud, blauwe lucht en zonnetje, perfect loopweer en zaterdag zou precies hetzelfde weer opleveren. Helaas was het was mistiger maar nog steeds prachtig loopweer.

Vergeetachtig
Normaal heb ik geen problemen met opstaan maar deze ochtend ging het ietsjes moeilijker. En daardoor vergat ik wat dingen. Op de fiets kwam ik erachter dat ik mijn muts vergeten was, en op de parkeerplaats bij Johann's Hof bleek dat mijn camera nog braaf thuis lag. Gelukkig had Mieke een telefoon met camera mee, dus er zijn wel foto's, helaas wel wat waziger dan jullie gewend zijn.

Rudy's route van 10
Ik had me wel verheugd op de oranje route maar niemand van mijn tempo wilde de 13 kilometer doen. Dus met Rudy mee die een leuke 10 km in gedachte had. En wat was het mooi. Rustig weer, witte aanslag op de duinen en een waterig zonnetje. Ook op het strand was het mooi. Een rustige zee met kabbelende golfjes en een groot hard stuk om op te lopen. Door de duinen weer terug en via het bospaadje weer teruggekomen bij Johanna's Hof met 9 km op de teller. En toen was het tijd voor de koekjestest!

koekjestest chocolade biscuitjes
Deze keer hadden we de chocolade biscuitjes van de Aldi (0,59 EUR) en de chocolade biscuitjes van Gooskens (Vomar, 0.89 EUR). Unaniem werd besloten dat Gooskens deze keer heeft gewonnen.

Tot de volgende training,
Bas

21 km in Johanna's Hof

2011-01-30T01:42:00.000-08:00

Trainers zijn op
We starten bij Johanna's Hoeve in Bakkum, of is het Castricum? Het is lekker fris (eufemisme) en wat heiig. Tot overmaat van ramp zijn de trainers op. Alleen Cees en Rudy zijn er. Het schijnt dat als we zonder trainer lopen we niet verzekerd zijn. Dat scheelt wel heel wat verdwalen. Daarvan ben je (bijna) verzekerd als je met Peter loopt. Monique en Afke zijn ziek. Bert weten we niet. Marijke dito. Sigrid geen oppas. En Claudia, daar horen we geen details over. Peter heeft cursus. Valt die oude rot nog wat te leren?

Verschillende groepen, verschillende routes
Cees doet een ronde van 13, Rudy doet een ronde 10 kilometer. Het 30 km groepje is geslonken tot 5 personen. Er is een blessure bij Harry en griep bij Monique. Hopelijk zijn twee weken genoeg voor herstel.

M woord
Onderweg hebben we het over de volgende uitdaging. Alsof we de 30 al op zak hebben! We (ik tel mezelf al mee) zijn inmiddels met 6 geïnteresseerden. Piet doet zeker niet mee. Jack is op de streep. Bob heeft zijn zetje gehad en zijn agenda geleegd. Eric, Harry en Monique hadden al plannen.

Duinkoeien in de aanbieding bij AH
Terwijl je zo babbelt, is die oranje route zo voorbij. Geen koe gezien. Opgegeten met kerst? Jan had dus gewoon kunnen komen. Nee, AH heeft deze week de runderlappen in de aanbieding. Ze waren erg lekker volgens ingewijden (Jack). Op de parkeerplaats treffen we de groep van Rudy aan. Ze hebben op het strand gelopen. We laten Piet achter. Hij had al vooraf gezegd niet ook nog de groene te doen. We bieden de loopvrienden aan mee te gaan. We blijven beleefd tenslotte.

21 km is ook echt 21 km
Met z'n vieren gaan we weer verder. De groene blijkt hier en daar parallel aan de oranje te lopen. Ook kom je meer in open gebied. Dit herinneren we ons van de strand- en duinloop van AV Castricum. In dat open gebied hebben we wind tegen en valt de koude extra op. Hier komen we wandelaars tegen die een route volgen met losse bordjes. We twijfelen of we bordjes zullen verdraaien. Hieraan merk je dat de vrouwelijke aanwezigheid node gemist wordt! Uiteindelijk komen we weer uit achter de Johanna's hoeve waar ook de oranje eindigt. Omdat we net geen 21 kilometer halen doen we nog een paar meters extra op de parkeerplaats. 21 is beloofd dan doen we die ook. Hopelijk is de 30 straks ook echt 30 anders vrees ik dat tot na de handdoekuitreiking (nee, geen medaille) moet door buffelen.

Het was weer genieten! Wat is het toch heerlijk loopweer. Dat genieten duurt bij toenemende afstand gewoon wat langer!

Ben

Zonder trainer toch 21 km

2011-01-30T01:24:00.000-08:00

Zaterdag 29/1, nog maar twee weken, het begint nu toch wel dichtbij te komen. Deze week geen filmpje/foto, want regisseur Harry heeft een hersteldag genomen. Niet onverstandig, want de geplande 11 van afgelopen donderdag werden er 15 en die hebben er toch aardig ingehakt.

Stil zonder trainster Monique
Er heeft een flinke kaalslag onder de trainers plaatsgehad, ook “onze” Monique is geveld met koorts en andere ellende. Monique en andere trainers: beterschap! Daarom blijft Cees vandaag bij het peloton en werken wij met zijn vijven het programma af: de oranje route van Johanna’s Hof (13) gevolgd door de groene (8). De weergoden doen mijn naam eer aan want met een min 4 is het lekker fris. Maar: geen zuchtje wind, een zonnetje dat er door probeert te prikken, flarden van nevel, het levert weer een schitterend plaatje op.

Banaan of toch bosbessen?
Na de 13 even kort werkoverleg, wel de groene doen, of ff naar het strand of een kortere? Toch maar gewoon de groene. Ik experimenteer voor het eerst met een gelletje, want ik heb vorige week gemerkt dat boven een bepaalde afstand de energie plotseling op is.
Met cafeïne, mjammie. Ben vraagt of ik bananen of bosbessensmaak heb, maar eerlijk gezegd heb ik dat niet eens geproefd: na drie keer knijpen is de tube leeg. Ik merk dat het spul snel werkt, maar ook niet echt lang. Bewaren voor noodgevallen dus en in Schoorl onderweg maar lekker? banaantjes happen.

Rondje parkeerplaats
Geheel in stijl van onze afwezige trainer lopen we op de parkeerplaats nog een rondje om de 21 precies vol te maken. Het was WEER genieten! Mijn tellertje staat deze week op 43 km. Gek hè, dat het M-woord steeds vaker valt………..

Groet (uit Castricum)
Eric Fris

Op weg naar Schoorl

2011-01-23T01:17:00.001-08:00

Het is nog maar 3 weken en dan moeten we klaar zijn voor de 30 van Schoorl.
Op het programma stond de 15 van Wijk aan Zee + 10 extra. Ben had verschillende opties bedacht en we (Ben, Harry, Monique, Jack, Cees, Bob, Piet en ik zei de gek) kozen er voor eerst de 15 te doen en daarna de vuurtoren op de Noordpier te ronden.

We hadden Bob de eer gegeven het tempo te bepalen en dat hebben we geweten: de zweep ging er over. Na de 15 een minuut pauze (eten, drinken en sanitair) en verder weer. Naar de pier toe windje mee. Op de pier straffe zijwind. Verbaasd kijkende vissers. Af en toe vliegt er een haakje om je oren maar niemand is als aas geëindigd. Terugweg straffe wind tegen. De 10 km blijken er uiteindelijk 12 te zijn. Dat zijn er dus 27 voor de snelle rekenaars. Ik geloof dat we allemaal wel het gevoel hadden dat die laatste 3 ook geen probleem mogen zijn. En dat terwijl velen van ons (allen?) voor het eerst de 21km-grens over zijn gegaan.
Oftewel, kort samengevat, het was weer GENIETEN.

Eric

22-01-2011 De 30 van Schoorl groep

2011-01-22T13:28:00.000-08:00

De weg naar Schoorl: op 13 februari gaan we de 30km van Schoorl lopen. Gelukkig niet alleen, want uit ons groepje van AV Zaanland bereiden we ons met een man/vrouwetje of 8 voor.

In een wedstrijd heb ik zelf niet verder gelopen dan 21,1 km, in een training deze maand mijn record van 23 kilometer. Maar vandaag stonden er 25 kilometers op de planning van Monique. En wel in Wijk aan Zee.

Plan was om gezamenlijk met de andere groepen van Zaanland de oranje route te lopen van 15km en vervolgens nog een extra lus van 10 te doen. Het was een grijze ochtend met af en toe een minuscuul spatje. Prima loopweer.

De oranje route bleek een behoorlijk zware route. Ik denk dat 90% van de route onverhard was, met zeer veel heuveltjes erin, zand, graafmachine-sporen, takken, en heel veel poep (de veroorzakers niet gezien trouwens). Dus de 15 km waren een stuk zwaarder dan we ingecalculeerd hadden.

Wel was het genieten onderweg, en toen we bij de parkeerplaats terug waren na 14,5 km snel een hapje gegeten en een slokje gedronken. We waren het eens over de lus van 10 km: we gingen richting de pier, om uiteindelijk het verste vuurtorentje te bereiken. Lopend langs de indrukwekkend grote hoogovens, over het voormalige kampeerterrein, bereikten we de pier, waar de golven stuksloegen en ons af en toe een regenbuitje bezorgden. Veel vissers op de pier die ons met grote (vissen-)ogen aankeken. "waarom lopen er 8 gekken over een pier die doodloopt naar een vuurtorentje"

Bij de vuurtoren aangekomen snel geposeerd voor een fotootje. Op de terugweg voelden we goed dat we onze reserves aan het aanspreken waren, en werd het wat stiller in de groep. Maar desondanks haalden we allemaal zeer voldaan weer het parkeerterrein (daar nog een extra ronde zodat we de 27km zouden halen). Uiteindelijk 27 kilometer gelopen in ongeveer 2uur50. Supertrots dat we dit gehaald hebben en overtuigd dat we die 30 in Schoorl over een paar weken ook gaan volbrengen!

Hieronder kun je goed zien hoe de route er in hoogtemeters uitzag

Zware wind in 't Twiske en omgeploegde routes in Wijk aan Zee

2011-01-22T03:56:00.000-08:00

Iedere zaterdag hebben we meerdere opties om te gaan lopen. Zo ook deze zaterdag. Rudy en Cees deden het deze zaterdag rustig aan met een route van 8 km. De rest liep de oranje route van 15 kilometer. Monique en de mannen van dertig liepen na die 15 km nog even een extra rondje van 10 km.

Zware wind in 't Twiske
Peter besloot dat het leuk zo zijn om de Twiske route eens de andere kant op te lopen. En dat hebben we geweten. Eerst lekker windje mee maar op het laatst hadden we een straffe wind tegen, zonder de bescherming van bomen. Helaas geen koekjestest wegens tijdgebrek. Gelukkig hadden Afke en Dennis nog wat sinterklaasmuizen meegenomen die gretig aftrek vonden bij het kopje thee.

omgeploegde routes in Wijk aan Zee
De oranje route van 15 km was in onderhoud. Zware bandensporen leidden tot de eerste kale vlakte. Ook verderop waren bomen omgezaagd en verlaten machines te zien. De geur van vers hout hielpen ons, de laatsten, door de laatste kilometers. Bert kwam ons de laatste kilometer tegemoet, op naar de thee en de eierkoeken.

eierkoeken test
Deze keer deden de eierkoeken van Albert Heijn (1,48 EUR) en de eierkoeken XL van de Vomar (2,09 EUR nu actie 2 voor 4,00 EUR) mee. Die van Albert Heijn waren wat luchtiger en droger aan de bovenkant, die van de Vomar wat plakkiger en compacter. De smaak was hetzelfde. Er was niet echt een winnaar. Dus wedstrijd onbeslist.

foto's Twiske

foto's Wijk aan Zee

Tot de volgende training,
bas

Op naar de 30 van Schoorl

2011-01-15T10:18:00.000-08:00

Op 13 februari gaat een deel van groep 3 voor de 30 kilometer loop van Schoorl, www.groetuitschoorl.nl Dus heeft Monique een schema gemaakt die naast het gezamenlijk schema loopt, en waarin we meer kilometers maken tijdens de duurlopen, soms ook nog wat extra duurlopen inlast.
Zo hebben we in Amsterdamse Bos 21 kilometer gelopen, en liepen we 15 km op 2 januari, en de meesten van ons liepen ook de Halve van Egmond.

Vandaag stond voor ons ook Het Twiske op het programma. Maar Monique wilde een route van 16 kilometer lopen, dus is ze lang bezig geweest met het plannen van de route vandaag, steeds meer lussen werden toegevoegd, om maar tot die 16 km te komen. En dus liepen we vanmorgen om 9 uur eerst richting Oostzaan om vervolgens pal tegen de wind in, langs het spoor naar Zaandam te rennen. We waaiden af en toe bijna van het fietspad af!
In Zaandam via de Weer langs Darwinpark en Poelenburg, daarna weer richting Oostzaan en via de hoofdingang van het Twiske toch nog wat kilometers in het Twiske zelf gelopen. Met de auto's in zicht nog een extra lus gelopen, maar chapeau voor Monique, we haalden de 16 kilometer. We probeerden tempo 6 minuten aan te houden (10 km per uur) en dat lukte vrij goed.

Volgende week staat er voor ons Schoorl-groepje een extra lus van 10 kilometer bovenop de 15 km te wachten. In WIjk aan Zee, dus dat zal een zware loop worden. Iedereen tot volgende week zaterdag!

Groeten
Harry

Run applicatie voor je Android of iPhone

2011-01-02T22:39:00.000-08:00

Iedereen een gelukkig en gezond 2011! En om dat te bereiken blijven we natuurlijk lopen. Het is natuurlijk leuk om de route, afstand en de progressie te zien. Heb je nog geen hardloopcomputer maar wel een mobiele Android telefoon of iPhone dan is dit misschien een leuke applicatie, RunKeeper Pro. De hele maand is deze app gratis dus profiteer ervan.

groetjes
bas

Eerste loopje van groep 3 in 2011

2011-01-02T13:14:00.000-08:00

Een goed begin van het hardloopjaar 2011 – is het halve werk. We volgen momenteel het schema van Monique, om ons voor te bereiden voor de 30km van Schoorl. Nog nooit zover gelopen, dus alle kilometers zijn welkom.

Vanmorgen stond de prachtige DuinLoop Castricum op het programma. Stralend blauwe hemel, zonnetje erbij en wind in de rug, wat een genot. Samen met Jack, Bob, Piet en Monique hebben we er een mooie duurloop van gemaakt. 15 kilometer genieten van duin, strand en bossen rond Castricum en Heemskerk. Wat een super begin van het loopjaar.

In totaal 15 kilometers zitten in de benen, nog net geen anderhalf uur, dus het was echt een duurloop, beetje het tempo dat we 13 februari in Schoorl willen lopen

Een gelukkig Nieuw-Loopjaar 2011

Hoge skippings in de sneeuw

2010-12-18T03:09:00.000-08:00

Na mijn oproep gisteren stuurde Peter mij een mailtje dat de training was afgelast. Het was onverantwoord om met dit weer naar Geversduin te rijden. Ik wilde toch lopen en dus snel een mailtje naar iedereen gestuurd die in mijn hardlooplijst staat. En 's ochtends stonden daar Paul, Erik, Ben, Mieke en Hans. Ruben kwam nog net op tijd en daar ging ons kleine groepje op weg naar in 't Veldpark.

Padzoeker in 't Veldpark
De weg was goed begaanbaar totdat we de weg overstaken en het park ingingen. Daar hadden nog niet zoveel mensen gelopen en was het pad niet zichtbaar door de hoge laag sneeuw. Met half hoge skippings bereikten we de pannenkoek. Op zo'n moment begrijp je de loopscholing oefeningen. Die skippings zijn voor lopen in de sneeuw!

Skippings hoe hoog kan je ze maken?
De sneeuw in 't Veldpark was een klein voorproefje wat we kregen in het Darwinpark. Daar lag de sneeuw tot halverwege kuithoogte. Lopen wordt wel zo zwaar maar de omgeving maakt veel goed.

Honden laten schrikken
Snel vonden we het pad weer, dat loopt toch een stuk gemakkelijker. Een mevrouw vond niet dat we op het pad mochten lopen want daar liep zij met haar honden. En haar honden raakten van slag van ons. Dan zit er maar een ding op, doorlopen!

Winterwonderland Vijfhoekpark
Over de vlinderbrug kwamen we in het Vijfhoekpark terecht. En daar kwamen we binnen in een sprookjesachtige wereld. Stil, maagdelijk wit en knisperende sneeuw onder je voeten. Wat is lopen in de sneeuw toch mooi!

Even langs bij de sponsor
Via de haven kwamen we terecht in het Centrum van Zaandam. Even langs bij Frank die al de koffie klaar had staan. Dit toch afgeslagen en door naar het laatste park!

Volkspark
Paul wilde snel naar huis en koos de gemakkelijkste weg maar werd weer teruggeroepen. Met een parkenroute moet je natuurlijk wel DOOR het park. En dat waren de laaste skippings van zaterdag. Nog even langs het huis van Paul (even zwaaien) en daar was AV Zaanland weer. Ik heb genoten, het was tof.

Volgende keer mee?
Wil je de volgende keer ook een mailtje voor zo'n alternatieve training? Stuur dan even een mailtje naar me (bas apestaart baseneelco punt nl) en ik zet je op de mailinglijst.

foto's van de Zaanse parkenroute in de sneeuw

groetjes
bas

morgen hardlopen?

2010-12-17T00:07:00.000-08:00

Het sneeuwt. En dat doet me denken aan die ene hardloop zaterdag in Geversduin. Lopen in de sneeuw, wat knispert onder je voeten. Het was mijn mooiste hardloopmoment.
Morgen zijn de condities weer hetzelfde als in Januari. Dus ik raad iedereen aan om te gaan hardlopen!

Kom je ook?

groetjes
bas

Hier een impressie van die zaterdag in januari, hardlopen in de sneeuw

Koude Midwinterduinloop

2010-12-11T23:29:00.000-08:00

Het was bewolkt met een guur windje. Toch had dat niemand tegengehouden om naar Egmond binnen af te reizen. Het was gezellig druk in de sportkantine. Daar kan de dikke kleding uit en het startnummer kan om. Ik heb een elastiek waar het startnummer op kan. Om dat makkelijker te maken prik ik er altijd wat gaatjes in. Aan mijn startnummer te zien was ik nog niet echt wakker toen ik de gaatjes maakte, mijn startnummer ziet eruit als een gatenkaas.

De start
Wat duurt 7 minuten lang als je op het startsein moet wachten als een koude wind die vanaf het weiland blaast! Maar daar was het startschot en iedereen ging rustig van start. Wat is er toch een verschil tussen een Midwinterduinloop en de Dam tot Dam. Geen getrek, geen geduw, niemand die door je heen wilt rennen om toch maar 1 minuut sneller te zijn. Ja, het bevalt me wel, het gemoedelijke van zo'n kleine winterloop.

7,6 km
En na een kilometer kom je in het bos. Het wordt ook wat rustiger om Mieke en mij heen, de snellere zijn ons voorbij gegaan. Er staan al mensen klaar met water, maar dat hebben de meesten nog niet nodig na een kilometer. We slaan linksaf en komen op de onverharde bospaden terecht. Het is heuvelig en de geur van zuivere lucht, dennennaalden en de blaadjes op de grond zorgen ervoor dat ik geniet.
Na 4 kilometer komt Maria bij ons lopen, die te snel van start is gegaan. Voor we het weten zijn we weer terug bij de afslag tussen de 7,6 en 16,8 kilometer. Bij de finish staan mensen op ons te wachten en we lopen terug naar de sportschool. Na droge kleding aangetrokken te hebben gaan we naar de auto toe waar thee, warme chocolademelk en kerstkoekjes en kerstkransjes ons op staan te wachten.

foto's

Tot de volgende training,
bas

long time no see

2010-12-08T00:22:00.000-08:00

Hallo allemaal,
we hebben elkaar een tijd niet gezien, debet hieraan zijn mijn blessure en daar overheen een hardnekkige luchtweginfectie (fijn die griepprik). Daardoor heb ik wéér de 7Heuvelenloop gemist en ook de pepernotenloop, maar ik kan gelukkig op het weblog alles nalezen.

Maar wat ik zo leuk vond was dat ik op een foto in het blad van Le Champion de immer stralende Afke zag staan, die wilde ik jullie niet onthouden.
Deze foto is gemaakt tijdens de Midwinterduinloop 2009, die voor a.s. zaterdag weer op het programma staat. Voor iedereen die gaat: veel plezier!
(red Bas foto komt nog)

Ik hoop jullie binnenkort weer te zien.
Groetjes, Ellen.

Pepernotentraining in de sneeuw

2010-12-05T03:51:00.000-08:00

Sneeuw in het Amsterdamse Bos
Vorige week zag ik tijdens de warming up in het Amsterdamse Bos kleine speldenprikjes sneeuw op de grond vallen. Zou dat nou sneeuw zijn, ook al was het ieniemienie sneeuw? Halverwege de training begon het harder naar beneden te komen. De neerslag had nog niet besloten of het nou regen of sneeuw moest zijn. Maar aan het einde van de training was het toch wit op de grond. Ik had wel mijn camera meegenomen maar was het geheugenkaartje vergeten, dus van deze training geen foto's

Pure chocoladebiscuitjes
Het was te koud om te blijven hangen voor een kopje thee en een koekjestest. Ruben en ik besloten dat de test toch door moest gaan, desnoods met zijn tweeën. In de auto hebben wij dus genoten van een kopje thee en koekjes geproefd. Deze keer waren aan de beurt Cote d'Or Biscuit Intense (1,89 EUR), LU scholiertje (1,39 EUR) en Gooskens (1,89 EUR). Gooskens kan je gewoon overslaan, die is niet lekker. Hij smaakte een beetje naar after eight chocolaatjes maar dan van een goedkope chocolade. Van Cote d'Or hadden we meer verwacht, maar door de suikerstukjes in de chocolade was hij naar onze smaak te zoet. Winnaar is dus het LU scholiertje geworden.

Goede sneeuw tijdens de pepernotentraining
De hele week was het al koud en sneeuwde het. De voorspelling voor zaterdag was een sneeuwstorm. Zouden we tijdens de training over ons heen krijgen? De trainers hadden een klein rondje Jagersplas voor ons in petto, met als afsluiting chocolademelk en banketstaaf. En wat was het mooi! Lopen op zo'n mooie witte ondergrond, fantastisch. Door de sneeuw worden ook geluiden gedempt zodat het gekwebbel van de hardlopers duidelijk te horen was.

Een mooi rondje werd gelopen, zoals jullie kunnen zien in het stukje van Harry. Bij terugkomst bleek dat de pan om de chocolademelk op te warmen achter slot en grendel stond. Carolina en een geblesseerde hardloopster waren druk bezig om de chocolademelk in de magnetron te verwarmen. De stukjes banketstaaf waren gesneden en werden uitgeserveerd.

Hier zijn de foto's van de AV Zaanland pepernotentraining

tot de volgende training,
Bas

WinterWonderLand in Jagersplas

2010-12-04T06:42:00.001-08:00

Zaterdag 4 december, wat een prachtige dag met veel sneeuw.Nadat we 8-9 km in Jagersplas gelopen hadden gingen we gezellig chocomelk en banketstaaf eten, bedankt Bas en Eelco. Wat een heerlijke sneeuwloop was het vandaag.

Zevenheuvelenloop 2010

2010-11-24T12:51:00.001-08:00

Eindelijk is het dan zondag 21 November!
Met twee volle bussen met hardloopvrienden vertrekken we om half 10 richting Nijmegen. Er werd in de kantine nog druk koffie en thee gezet, en de bussen bevoorraad met koek, nootjes en andere versnaperingen.

De stemming is goed, en nadat iedereen een plaatsje heeft gevonden rijden we om half 10 weg. In Nijmegen aangekomen verlaat iedereen de bus, om de omgeving te verkennen of om koffie te drinken bij de Chinees.
Maar er moet ook gelopen worden! En we willen allemaal in het zelfde startvak, dus.. daar zijn de oranje stikkertjes weer! Het weer is prachtig, een lekker zonnetje en een mooi parcour.
Gelukkig heeft iedereen de loop blessure vrij uitgelopen. Geweldig!

Om kwart over 4 vertrokken de bussen vol mooie verhalen over de loop weer richting Zaandam. En onder het genot van de kruidenbitter, wijn en lekkere hapjes werd het een gezellige boel. Volgens mij heeft iedereen het naar het zin gehad en.. Tot de volgende keer!

Ja.. want vanaf volgende week beginnen we weer met inschrijven van de bus en de loop naar Zandvoort. De Zandvoort Circuit Run vind plaats op 27 maart.

Groetjes,
Dick Admiraal en Miranda Duyf

Kijk voor sfeerbeelden in het fotoboek!

hallo daar zijn we weer!

2010-11-14T05:03:00.000-08:00

Na 3 weken klussen bij Eelco's ouders en 1 weekje Eelco's spit was zaterdag weer de eerste keer dat ik heb hardgelopen. En ik heb het volgehouden, die 10 km!

Paul's 10 km rondje
Iedere trainer heeft zo zijn eigen 10 kilometer rondje. Meestal is dat rondom zijn/haar eigen huis. Zo neemt Peter ons via Westenwindpad naar Koog aan de Zaan en Cees naar de Jagersplas. Paul nam ons mee via de afvalberg naar het Westenwindpad, naar het Total station en weer terug naar AV Zaanland, op naar de pepernotentest!

pepernoten (kruidnoten) test
Sinterklaas is weer in het land. Om toch de juiste te kopen deze keer de pepernoten (kruidnoten ) test. Er waren 4 soorten, 2 biologische en 2 van Bolletje.
Nummer 1 was De Rit Organics (200 gram 1,69 EUR, 0,17 per portie van 20 gram),
nummer 2 Molenaartje Pepernoten (250 gram 1,99 EUR, 0,16 EUR per portie ),
nummer 3 Bolletje kruidnoten(500 gram 1,49 EUR, 0,06 EUR per portie) en
nummer 4 Bolletje Bakker kruidnoten (450 gram 1,89 EUR 0,08 EUR per portie).
Het lekkerst werd gevonden die van Bolletje, gevolgd door De Rit Organics. Het commentaar op Bolletje Bakker was dat ze veel te hard waren, net steentjes. De smaak was wel goed. Molenaartje structuur was niet goed, te zanderig en de smaak was 'te verbrand'. De goedkoopste was deze keer dus ook de lekkerste.

Tot de volgende training,
bas

Zonnige Zaanse Schansloop

2010-10-10T11:23:00.000-07:00

Het zonnetje scheen fantastisch toen ik wakker werd, maar wat voelde ik me beroerd. Zwaar verkouden en de voorhoofdholtes lekker vol. Na een uur overweging van wel lopen, niet lopen was wel lopen toch de winnaar. Dan maar een langzamere tijd, maar ik zal hem lopen!

Bekenden bij de start
Bij de start kwam ik bekenden tegen, Ron, Genevieve, Hans en Miranda. Zelf had ik Eelco meegenomen die, na een heel jaar modderen met een shin splint blessure, weer zijn eerste wedstrijd had.

Al snel kwam het startschot. Het was lekker druk, maar gelukkig was het geen getrek en geduw, iedereen wachtte totdat hij kon beginnen met lopen.

Bekenden langs de lijn
De eerste 3 kilometers waren zwaar door de verkoudheid. Ik weet niet hoe het zit maar na een tijdje hardlopen lijkt je verkoudheid op te lossen, om met volle hevigheid terug te komen zodra je stopt. Gelukkig stonden er bekenden langs de lijn, zoals Mieke, Bob en Githa, die ons enthousiast stonden aan te moedigen. Dank jullie wel!

Bekenden bij de finish
Het leuke is dat als je als een van de laatsten finisht, dat iedereen je op staat te wachten. Het nadeel is dat de tasjes, klompjes en water op waren. Door het mooie weer zullen er meer mensen hebben meegedaan dan waar de organisatie op gehoopt had.

Foto's 1 Zaanse Schansloop 2010 (Willy Maten)
Foto's 2 Zaanse Schansloop 2010 (Rene Bouwmeester)
Foto's 3 Zaanse Schansloop 2010 (Gerard Herinx)

Tot de volgende training,
Bas

krentebollen na 15 vermoeiende kilometers

2010-10-03T03:49:00.000-07:00

Deze zaterdag stonden er 15 oranje kilometers Heemskerk op de agenda. Voor wie dat niet genoeg was kon dat nog uitbreiden met 5,5 blauwe kilometers. Bert was zelfs zo enthousiast dat hij 2x de blauwe route heeft gelopen.

heuveltje op, heuveltje af
Bij het begin dacht ik nog, ach 15 kilometer, dat moet makkelijk kunnen na de 16,1 kilometer van de dam tot dam. Na een paar kilometer was dat 180 graden gedraaid! Zand heuveltje op, zand heuveltje af, dat was keihard werken!

krentenbollen test
Samen met Clara kwam ik totaal total loss aan op de parkeerplaats. Clara heeft me echt de laatste kilometers geholpen door naast me te blijven lopen, ook al liep ik niet al te snel meer. En daar was het tijd voor de krentenbollen test. Deze keer deden de krentenbollen van bakkerij Doba (5 stuks 2,60 EUR) en de krentenbollen van de Vomar (6 stuks 1,19 EUR) mee. De Doba krentenbollen, in zak nummer 1, werden omschreven als vers, zacht, goed van smaak. De Vomar krentenbollen werden omschreven als stevig en lekkere vanille smaak. Het leek ook wel alsof de rozijnen geweekt waren in de rum. In het begin liepen ze gelijk op maar uiteindelijk zijn de Doba krentenbollen de winnaar geworden.
Ik merk dat er mensen zijn die vragen of ze de juiste, of de echte, hebben gekozen. Laat ik voorop stellen dat er geen goede of slechte keuze is, alleen jouw keuze. Ik ben gewoon benieuwd wat iedereen kiest, als je niet geleid kan worden door verpakking of prijs, maar alleen door je smaak.

Volgende week is de Zaanse Schansloop , dus geen koekjestest.

Tot de volgende training,
bas

eindelijk weer eens een koekjestest

2010-09-26T12:00:00.000-07:00

Hallo allemaal,

Het is een tijd geleden dat ik wat geschreven heb. Sinds het laatste bericht zijn er veel wedstrijden geweest en ook de Dam tot Damloop ligt weer achter ons. Dus we gaan even in de tijd terug om ze allemaal in te halen!

Breakfast run

Ieder jaar is het weer een verrassing wat we met de breakfast run gaan doen. Peter deelde een papier uit met de route. Dit was verrassend kort, dat kon toch niet alles zijn? Peter wist ons gerust te stellen, hij had 3, of 4, routes in petto voor ons. Bij het eindpunt van route 1 kregen we route 2 in onze handen.
En zo gingen we rond in het centrum, en iedere keer was Runnersworld Zaandam het rustpunt. Na route 3 stond het onbijt voor ons klaar. Op het menu stond krentebollen, appels, mueslibar en ranja. Erg leuk!
foto's AV Zaanland breakfastrun 2010
foto's AV Zaanland breakfastrun 2010 deel 2

Loop voor Hoop chip in startnummer
Het trainen was er een beetje bij ingeschoten voor de Loop voor Hoop wedstrijd. Ik besloot om rustig te gaan lopen en niet voor een bepaalde tijd te gaan. En dat gaf al een rustig gevoel. Het weer was goed, niet zo snikheet als de voorgaande jaren en met af en toe een dreiging van een regenwolk. Perfect hardloopweer! Deze keer werd de tijd niet handmatig gemeten maar met een chip in het startnummer. De chip zat in een vouw aan de bovenkant van het startnummer. Er werd geadviseerd het startnummer hoger te dragen dan normaal, op de borst. En dat gaf twee problemen. Ik gebruik een startnummer elastiek zodat de veiligheidsspelden mijn hardloopshirt niet kapot te maken. Om nou met een elastiek over mijn borsten heen te lopen leek mij niet echt comfortabel. Ten tweede vond ik het ook geen gezicht het startnummer zo hoog. Eigenwijs als ik ben heb ik hem op normale hoogte bevestigd. Mijn borsten zijn niet zo groot, maar ik wilde wel dat mijn tijd gemeten werd. Bij ieder meetpunt heb ik voor de zekerheid toch maar het elastiek wat uitgerekt zodat de chip goed gelezen kon worden.
En dat is dus goed gegaan, mijn uitslag is geregistreerd. Alleen bij de registratie is zoals de zoveelste keer weer wat misgegaan. Iemand die Bas als voornaam heeft, dat kan nooit een vrouw zijn! Dus, als je mijn eindtijd zoekt, zoek dan in de mannen uitslagenlijst.
Foto's en uitslagen zie de Loop voor Hoop site

Zaankanterloop
Helaas heb ik de Zaankanterloop niet gelopen. Ik had nog geen startbewijs en er kwamen ook nog twee meiden logeren die graag naar de kermis wilden. De keuze viel al snel op de kermis, waar ik me prima vermaakt heb. Voor de echte hardlopers, hier de foto's en uitslagen.
Foto's Zaankanterloop 2010
Uitslagen Zaankanterloop 2010

Dam tot Damloop
En opeens was het de Dam tot Dam zondag. Te weinig getraind, maar toch wilde ik meedoen. Vorig jaar heb ik wel een PR gelopen, maar niet echt genoten van de Dam tot Dam. Dit jaar wilde ik dat anders doen. Ik had met Sabine afgesproken dat we samen zouden lopen. Lekker rustig aan zodat we konden genieten van alle mensen en muziek om ons heen. En genoten hebben we. Sabine heeft een PR gelopen en ik, heb 11 minuten langer genoten dan vorig jaar! Ik was een van de weinigen die langzamer gelopen heeft. Tijdens de borrel op dinsdag in de Fabriek hoorde ik vele enthousiaste verhalen van tijden verbeterd, heel erg goed gedaan!
Eigen foto's Dam tot Dam 2010
Uitslagen, foto's en video's kan je vinden op de officiële website van Dam to Dam

koekjestest opnieuw jode(n)koeken
En dan zijn we weer aangekomen bij deze zaterdag. Monique leidde de groep naar het busstation waar ze de warming up deed. Vanaf daar ging de route naar de Hempont, haven, Hoge Dijk, Dam en Westzijde naar AV Zaanland. Een mooi rondje van bijna 10 kilometer. Op de baan waren de najaars Start to Runners nog bezig met hun laatste rondes. Wij konden na een snelle cooling down naar binnen voor de thee en de koekjestest, de jode(n)koeken. We hadden al eerder jodekoeken getest maar daar zaten niet de Davelaar jodenkoeken bij. Dus deze keer waren er 3 mandjes. Mandje 1 waren de Davelaar jodenkoeken, mandje 2 Koek & Co Roomboter Jodekoeken en mandje 3 Enkhuizer Jodekoek. Er was niet 1 winnaar. Mandje 2 en 3 waren favoriet bij de zoetekauwen, de rest ging voor de Davelaar.

Tot de volgende training,
Bas

Er zijn er twee jarig hoera!

2010-08-08T02:24:00.000-07:00

Op het programma stond de oranje route vanaf Johanna's hof. Voordat we gingen lopen had Peter twee leuke mededelingen. Claudia was afgelopen donderdag jarig geweest en Cees zou zondag jarig worden en wel een jubileum jaar. Welk jubileum jaar werd snel duidelijk toen de 50 button werd opgespeld. Githa wist te melden dat het nog 18 jaar zou duren voordat zij dit fantastische jubileumjaar zou halen. Na gezongen te hebben zijn we lekker rustig van start gegaan.

Warming up met sirenes, brandweerauto's en 50 Hell Angels
Bij de warming up had Cees zin op alles 50 keer te gaan doen, buikspieren, opdrukken, maar gelukkig bedacht hij zich. Peter, nee niet de trainer maar die andere Peter die ook een lintje heeft gekregen, bedacht ter plekke het verjaardagsfeestje voor Cees. Verassing om 12 uur 's nachts met 100 hardlopers aan te bellen, sirenes, brandweerauto's en 50 Hells Angels want je wordt maar 1x 50 en dat moet je goed vieren. Cees hoorde het gelaten aan en wilde snel weer verder.

Koekjestest

Als je jarig bent dan deel je meestal een versnapering uit. Dat gebeurde wel vorig jaar maar dit jaar was Cees dat vergeten. Gelukkig hebben we de koekjestest nog. Dit keer was het biscuitjes met chocolade laagje en suiker spikkeltjes. Dekamarkt Delfia's (0,79 EUR voor 25 stuks) en Aldi's Sprenkeltjes puur en melk (1,25 EUR voor 30 stuks) streden om de eer. Net zoals vorige week is Aldi weer als winnaar geëindigd. Geen enkele loper vond de Delfia's lekkerder. Een opmerking over de Delfia was, het is zo'n goedkoop biscuitje wat eronder zit, niet lekker. De zoetekauwen onder ons gingen voor de melk koekjes en de anderen voor de puur, waar meer chocoladesmaak aan zat.

Foto's

Tot de volgende training,
Bas

Nat, natter, natst Geversduin

2010-08-01T04:12:00.000-07:00

Zo vaak regent het niet als we op zaterdag trainen, maar deze ochtend hadden we weer pech, het motregende.

Geversduin of Johanna's hof?
Rudy wist nu niet zeker waar zijn groep zou zijn. Hij had een mailtje doorgestuurd naar zijn groep en daarin stond Johanna's hof op het programma. Het is dus gewoon het verstandigst om naar AV Zaanland te komen en achter de trainers aan te rijden.

14,5 kilometer duin en strand
Ik had gelezen dat het Geversduin op het programma stond en had me helemaal voorbereid op de 12,5 kilometer van de oranje route. Maar we gingen een nieuwe route uit proberen, door de duinen, over het strand naar Castricum en weer terug door de duinen. Mmmm, 14,5 kilometer en dan ook nog over het strand, met regen? Dat zou best eens zwaar kunnen worden. Gelukkig zag ik genoeg mensen die mijn tempo lopen en die gingen ervoor. Nou, dan kan ik het ook.

Een nieuwe route is altijd leuk. Je weet niet waar je bent en wat je nog tegenkomt. Het strand was zeer goed te doen, windje mee en de regen had het zand lekker hard gemaakt. Tot het strand was de groep redelijk bij elkaar gebleven, maar op het strand is de snelheid tussen de snelste en de langzaamste zo groot dat je elkaar niet meer ziet. Gelukkig stonden ze op ons te wachten bij de strandopgang. En na de strandopgang was de terugweg simpel, de Johannisweg aflopen en dan via de Hoofdweg de weg weer terug naar camping Geversduin. Die 14,5 kilometer zijn zo voorbij gevlogen.

chocolate chip cookies test
En bij aankomst was er weer thee en de koekjestest. Deze keer streden de Merba chocolate cookies (0,65 EUR) en de Aldi Chocolate cookies (0,75 EUR). Winnaar was deze keer de bruine Aldi cookies, want die hadden een echte koekjesstructuur.

Tot de volgende training,
bas

Jodenkoeken in Amsterdam Noord

2010-07-25T03:17:00.000-07:00

Waar is het startpunt?
Peter had een nieuwe route uitgestippeld in Noord. En dan is altijd weer even zoeken waar het startpunt is. Paul had de papieren uitgeprint. Een met de kaart met het startpunt en 1 met de looproute. De route was met extra grote letters uitgeprint zodat tijdens het hardlopen niet de leesbril opgezet hoefde te worden. Met een extra grote groep auto's gingen we op weg naar atletiekvereniging ATOS waar het startpunt was. En ja hoor, onze auto raakte de weg kwijt. Waar we rechtdoor moesten dachten we dat we daar niet rechtdoor konden. Na een leuke detour door Amsterdam Noord kwamen we toch nog op tijd aan bij het startpunt.

10 en 15 km
Op het programma stond tien kilometer voor groep 1 en voor de rest van de groepen vijftien kilometer. Het weer was fantastisch, zonnetje, windje dus hollen maar! Bij splitsing tussen de tien en de vijftien koos een gedeelte van groep 1c om mee te gaan voor de vijftien kilometer en wat mensen van groep 2a om mee te gaan met de tien kilometer.
Het is een leuke route door de weilanden rondom Amsterdam Noord, richting Zunderdorp en weer terug. En bij terugkomst bleek dat we onderweg 2 kilometers kwijt waren geraakt, de vijftien kilometers bleken er maar dertien te zijn. En wat heel lekker was, geen enkele keer verdwaald!

koekjesttest Jodenkoeken
Deze keer streden de Koek & Co Roomboter Jodekoeken (14 koeken voor 1,15 EUR) en Enkhuizer Jodekoek (20 koeken voor 1,69) voor de eer van lekkerste koek. Githa merkte terecht op dat er eentje ontbrak, degene die begonnen is met jodenkoeken, namelijk Davelaar Jodenkoeken. De winnaar deze keer was de Enkhuizer Jodekoek. Die mag de volgende keer strijden met Davelaar.

Foto's van dinsdag training

Foto's van zaterdag training

14 km Zaanstad

2010-07-18T00:00:00.000-07:00

Deze zaterdagochtend konden we uitslapen want er stond 15 kilometer vanaf AV Zaanland op het programma. Ik twijfelde nog even, zou ik rustig aan met groep 1 meelopen die 10 kilometer zouden lopen of gewoon meegaan met mijn eigen groep want het was alweer een tijdje geleden dat ik die afstand had gelopen. En liepen er nog genoeg mensen mee van mijn tempo? Want 15 kilometer in een te snel tempo zag ik echt niet zitten! Gelukkig zag ik toen Peter de route uitlegde genoeg mensen waar ik kon meelopen. Zie hier de fantastische uitleg van Peter waar de 15 kilometer klonk alsof het er honderd waren.

Thuis en toch uit
Het begin was lastig. Teveel dingen gingen door mijn hoofd, mijn werk, privé waardoor het lopen lastig begon. Gelukkig waren er mensen die gewoon tegen je aan praten waardoor je de dagelijkse dingen vergeet en begint met het genieten van het lopen in je eigen woonomgeving. En gelukkig hadden we deze zaterdag genoeg kilometers om te genieten! Voor ik het wist waren we weer terug bij AV Zaanland voor thee en de koekjestest.

Liga evergreens en Markant Granenbiscuit
Het wordt steeds moeilijker om koekjes te testen die we nog niet gehad hebben en waar ze in de supermarkt zowel het A merk als het eigen merk verkopen. Deze week was het de beurt aan Liga Evergreen (1,10 EUR voor 6 pakjes) en Markant Granenbiscuit (1,05 EUR voor 6 pakjes). Ongeveer driekwart van de mensen ging voor Liga. Liga voorstanders waren te spreken over de brossigheid van het koekje en vonden Markant te droog, te chemische appelsmaak en de rozijnen te taai. Markant voorstanders vonden er meer smaak aan zitten en lekker stevig. Ook belangrijk is het suikergehalte (ongeveer gelijk) en de verhouding verzadigde en onverzadigde vetten. En daar komt Liga zeer goed uit met maar 0,76 gram verzadigd vet van de 8,1 gram totaal vet per 100 gram. Bij Markant is dit 4,0 gram van de 8,0 gram, de helft!. Met een prijsverschil van 1 cent per pakje, waar 2 koekjes inzitten, is de winnaar duidelijk Liga.

foto's dinsdag training

foto's zaterdag training

Warm, warmer warmst Spaarnewoude

2010-07-11T01:02:00.000-07:00

Verdwalen is geen optie
In de krant stond dat gisteren de warmste dag ooit was in de Zaanstreek en zo te voelen zou vandaag niet onderdoen voor gisteren. Dat beloofde wat voor het hardlopen, 12 km in Spaarnewoude. Groep 1 ging de 10 km route doen en de rest een nieuwe 12 km route. Gelukkig had Cees voor iedere trainer de route uitgeprint en had Rudy zijn nieuwe Garmin om met de functie 'terug naar startpunt'. Verdwalen was geen optie, 'gewoon' de blauwe pijltjes volgen.

Naaktrecreatie
We waren nog geen 500 meter onderweg toen we een bord tegenkwamen dat we een naaktrecreatieterrein binnen liepen. Degene die de routes uitzoekt neemt het hardlopen in de natuur wel heel letterlijk!

Warm warmer warmst
De warming up werd gedaan door Bert die ons op het hart drukte om in je eigen tempo te lopen en genoeg te drinken. En dat was wel nodig. De route is mooi maar met bijzonder weinig beschutting. Cees adviseerde ons om af en toe te gaan wandelen en wat te drinken. En dat was met dit weer geen overbodige luxe.

Toch de weg kwijt
We waren bijna bij het beginpunt en daar was toen toch wat verwarring. Een pijltje gaf aan dat we naar rechts moesten, maar Bert, die de snelle groep begeleidde, kwam uit die richting weer terug. Hij was naar een winkelcentrum gehold en had geen blauwe pijltjes meer gezien. Gelukkig wist een lokale man ons te vertellen hoe we moesten lopen. Niet het mooiste gedeelte, zo langs de snelweg, maar wel de kortste. En na anderhalve kilometer kwam de parkeerplek in zicht.

Snelle Jelle test
Op de parkeerplek was gelukkig wat schaduw, thee en de koekjestest. Deze keer keuze uit twee genummerde bakjes. Nummer 1 was de Snelle Jelle (6 voor 1,25 EUR; 0,21 per plak) en nummer 2 eigen merk Markant (4 voor 0,95 EUR; 0,24 EUR per plak). Markant is winnaar met commentaar als stevige bite, lekkere stukjes tussen de koek en een lekkerdere smaak. De winnaar is deze keer niet de goedkoopste, wat je wel van een eigen merk verwacht, maar voor 3 cent extra heb je toch de lekkerste kruidkoek.

foto's

Tot de volgende training
bas

PS. Ik wilde iets opnemen en kwam toen dit tegen, Rudi het racevarken. Rudi is nu ook al bekend van TV!

Geiten, zwemmen en stroopwafels in Wijk aan Zee

2010-07-04T00:11:00.000-07:00

Gisteren stond Wijk aan Zee op het programma. Bij vertrek om kwart over acht wees de thermometer al 25 graden aan dus het beloofde een lekker warme loop te worden. De afstand was van tevoren niet bekend. Wijk aan Zee is bekend om het verdwalen, dus zou de 12 km op het programma door verdwalen weer 17 km worden? Het was in ieder geval duidelijk dat het zwaar zou worden, door de hitte en eventueel door het overwinningsfeestje van Oranje, gisteravond. Bij de eerste splitsing was er al discussie, rechtdoor of toch rechtsaf? Gelukkig wist Bert de weg.

De fans van Bert
Na 2 km heuveltje op, heuveltje af, kwamen we op de warming up plaats terecht waar Bert de warming up zou doen. Tijdens de warming up is het altijd gezellig en wordt er veel gekletst. Deze keer kregen we gezelschap van wat duingeiten die schreeuwden om Berts aandacht, Bheeert, Bheeert, we willen meedoen. Gelukkig is Bert wat gewend dus hij begon rustig aan de warming up. We waren net begonnen toen Rudy met zijn groep eraankwam. En hoe meer zielen hoe meer vreugd dus met groep 1b, 1c, 2a, 2b en 3 de warming up gedaan en daarna weer vrolijk op pad gegaan. Als afscheid riepen de geiten ons nog na, Bheeert, Bheert verlaat ons niet!

Blote piemels op het strand
Na de duinen kwam het strand en gelukkig bleek toen dat we geen afslag hadden gemist. We waren niet de eersten op het strand. Ik weet niet of we langs een stukje naaktstrand liepen of dat de mensen dachten dat ze zo vroeg ongestoord naakt konden lopen. Daardoor hadden wij wel weer leuk uitzicht, namelijk bruine piemels en blote borsten.

Blote piemels in het centrum
Dat het niet altijd leuk is om blote piemels te zien bleek wel op vrijdagavond. Ik woon in het centrum van Zaandam wat op zich leuk wonen is. Maar met deze hete dagen, en met de overwinningsroes van de wedstrijd tegen de goddelijke kanaries, is het soms wat minder. Want toen ik thuiskwam, kon ik mijn fiets niet wegzetten. Twee personen blokkeerden de ingang. En om dan een wildvreemde blote piemel voor mijn voordeur te zien is niet mijn idee van de overwinning vieren. Het meeste verbaasd was ik nog dat ze een stapje opzij deden en vrolijk verder gingen. Nog verbaasder werd ik toen ik terugkwam en ze nog steeds bezig waren en het meisje met haar vriendin aan het bellen was. Ja ik kom zo.... Nou moe, het moet niet gekker worden!

Afkoeling
Maar nu weer terug naar de training. Het strand was zoals gewoonlijk warm en lang. Maar na het laatste stukje strand kon er gezwommen worden. Ik ben normaal een koukleum, maar nu was het zalig om af te koelen. Door die duik zag ik de laatste kilometer naar de auto weer helemaal zitten, zelfs met zanderige voeten!

Koekjestest Stroopwafels
Na de training was er zoals gewoonlijk thee en de koekjestest. Bij Dirk van den Broek had ik 3 soorten stroopwafels gekocht. En deze keer was het een echte blinde test. Je kon niet 'verleid' worden door de verpakking. Alledrie de soorten zaten in witte bakjes met een nummer erop. Nummer 3 was het meest favoriet, strak gevolgd door nummer 1 en nummer 2 was maar favoriet bij 2 mensen. De uitslag is verrassend. De goedkoopste was volgens velen dus het lekkerst. Nummer 1 was Bakker Bollebof (1,59 EUR voor 10), Nummer 2 was Maître Jean Superior (1,29 EUR voor 10) en Nummer 3 was Goudse stroopwafels (0.76 EUR voor 12!). Nummer 1 werd vooral geroemd door de karamelstroop dat lekker dik en veel was, nummer 2 commentaar was, droog, geen smaak en nummer 3, echte stroopwafel smaak. Hieruit blijkt dat de duurste niet altijd de lekkerste is.

Dinsdag Jagersplas 19:00
Aanstaande dinsdag moet Nederland weer voetballen. Om toch te kunnen trainen en de wedstrijd te kunnen zien start de training om 19:00 en is om 20:00 weer afgelopen zodat iedereen weer op tijd voor de buis kan zitten.

Tot de volgende training,
bas

Foto's van Wijk aan Zee

Bergen oranje route nieuwe favoriet

2010-06-19T09:05:00.001-07:00

Bij het opstaan was het weer wisselvallig. Regenachtig maar ook zonnig. Dit leverde een schitterende regenboog op vanochtend. Om kwart over acht was het erg rustig bij AV Zaanland. Waardoor zou dat nou komen? Te vroeg, nieuwe route, voetbal of vakantie? Met slechts twee volle auto's gingen we op weg naar Bergen.

Peter vol verbazing
Dat er zo weinig mensen zijn, is natuurlijk niet leuk maar een voordeel is dat je in een andere auto kunt zitten dan normaal. René reed en Peter de trainer zat op de bijrijdersstoel. Het was een supersonische auto vol met technische snufjes. De telefoon ging en René begon te bellen zonder de telefoon op te nemen. Bij het achteruit rijden was er een camera die toont waar je rijdt. En natuurlijk voor iedereen apart ingestelde airconditioning. Peter zat als een klein kind in een speelgoedwinkel te genieten. Wat een luxe!

Weer wat trainers kwijt
Gelukkig waren er ook wat hardlopers direct naar Bergen aan Zee gereden zodat we met een groep van 20 à 30 mensen begonnen aan de oranje route. Cees had een collega meegenomen die normaal bij Hylas loopt. Hij had opgeschept dat we altijd met zo'n 60 mensen aan het lopen waren. Viel dat vies tegen!
Wat niet tegenviel, was de schitterende omgeving. De oranje route van Geversduin was mijn favoriet, maar Bergen heeft nu die plek ingenomen. Afwisselende omgeving, bos, heide, open plekken en zelfs een klein stukje door het dorp. De ondergrond is ook wisselend: bosgrond, zand, steen. Wel is het een een zware route, veel heuvels op en af in zanderige grond. De route is goed te volgen behalve aan het begin, het eindpunt en op het moment dat je het dorpje Bergen inloopt. En op een van die punten (het eindpunt) raakten we, zoals dat hoort, weer twee trainers kwijt. Dit keer Peter en Cees. Ik moet zeggen, het eindpunt was ook best verwarrend. Dankzij mijn Garmin "terug naar startpunt" functie zag ik welke kant ik op moest. Om de laatste lopers, waaronder Peter en Cees, de juiste route te laten lopen had ik voor de zekerheid van houten stokjes een pijl en AVZ neergelegd, maar helaas dat is totaal over het hoofd gezien. Gelukkig waren er nu genoeg mobiele telefoons zodat iedereen de parkeerplaats weer kon vinden.

Koekjestest Digestive
Op de parkeerplaats was er weer thee en de zaterdagse koekjestest. Deze keer streden Verkade Digestives orginal (1,19 EUR Vomar) en Markant Digestive (0,71 EUR Vomar) om de beste plaats. Verkade was wat brossiger, Markant steviger. Het brossige had als gevolg dat het koekje uiteen viel in je mond wat een wat droge substantie in je mond gaf. Markant was een iets meer constante substantie. Enkelen riepen, nadat ze de Markant geproefd hadden, dat ze dit te zout vonden. Algemene indruk was dat de Verkade-koekjes het lekkerst waren. Helaas konden we hier geen blinde proef doen, de naam was in het koekje ingeprent en dat kan natuurlijk de resultaten beïnvloed hebben!

Tot de volgende training,
bas

Bert, Bert, waar ben je nou?

2010-06-13T02:56:00.000-07:00

Het was alweer twee weken geleden dat ik had getraind. Het weghalen van een moedervlek in mijn gezicht was daar de oorzaak van. Op de training van donderdag trainden we op een niet zo bekende locatie, Oudendijk in Heemskerk.

Groen of blauw?
Peter had voor iedereen wat in gedachten. Er waren 3 routes: groen, blauw en oranje. De blauwe route had een lengte van 5 km, de groene route 3,5 km en de oranje 15 km. Peter vertelde dat de 15 km te ver was voor vanavond dus begonnen we met de blauwe route. Gezamenlijk liepen we eerst het blauwe rondje en daarna kon iedereen kiezen; of nog een keer de blauwe of de groene route. En poeh, dat viel me zwaar met benen die niet vooruit te schoppen waren en een ademhaling van een bronstig hert besloot ik na de 5 km toch de 3,5 km te nemen.

Bert, Bert, waar ben je nou?
Na de twee rondjes stroomden we allemaal in ons eigen tempo binnen bij de parkeerplaats. Maar we misten iemand: Bert. Hij was vooruit gehold en had er al moeten zijn, maar nee, Bert was er niet. Marijke vroeg aan twee fietsers of ze misschien de mooiste man van de wereld hadden zien hardlopen, maar ook zij waren niemand tegengekomen, zelfs niet de mooiste man van de wereld. Cees en Marijke besloten de route nog een keer te gaan lopen want er kon natuurlijk iets gebeurd zijn. Na een kwartier nog steeds geen Bert! Toen besloten nog 3 lopers te gaan helpen zoeken. Twee mensen bleven met telefoon achter voor het geval Bert gevonden was. Ik had geen telefoon mee en ook de andere inzittenden van de auto niet dus wij konden niks doen en besloten naar huis te gaan. En op de weg terug zagen we Bert hardlopen. Met Bert reactie 'Waar waren jullie nou?' gingen we met een gerust gevoel naar huis.

Marijke, Marijke, waar ben je nou?
Maar het verhaal was nog niet over. Cees en Marijke besloten allebei de blauwe route te lopen, de ene met de richting mee en de ander tegen de richting in. Zo zou er zo snel mogelijk iemand bij Bert zijn als er iets gebeurd was. Maar Cees kwam alleen uit het bos, zonder Marijke! Helaas had Marijke geen telefoon bij zich... Dus heeft Cees, toen het donker werd, de politie gebeld met speurhonden. Want ja, een vrouw alleen in het bos en in het donker is geen lekkere situatie.
Gelukkig is Marijke toch nog gevonden. Ze had een paaltje gemist en was in haar eentje naar Wijk aan Zee gehold. Peter vond aan het begin van de training 15 km te ver, maar er waren nu 3 trainers die er een halve marathon op hadden zitten!

Zeer rustige duurloop door het Twiske
En daar stonden de halve marathonners weer op zaterdag in het Twiske. Bert vertelde dat het een zeer rustige duurloop werd, goed voor de vetverbranding. En natuurlijk een goede herstelloop voor de trainers zelf.

Tot de volgende training!
bas

2010-05-24T23:19:00.000-07:00

Vandaag mogen we los in de natuur. Alleen daarom zou je toch al gaan hardlopen. We mogen vandaag een beetje doorlopen. Voor groep 3 wil dat zeggen tempo tussen de 11,5 en 12 km/h. De route is 14 kilometer. We gaan warming-up doen bij het fort. Om misverstanden te voorkomen zegt Peter "niet de Ford dealer". Als snel kom je langs en door polders die als natuurgebied beschermd zijn. De weidevogels kun je zien en horen. Hier zijn grutto en kievit goed vertegenwoordigd. Dan lopen we langs de oevers van het Uitgeestermeer. In het riet zie ik vlak naast het pad zit een rietzanger met bekje open zitten zingen. Wat een prachtige zang. In de rietkraag daalt verderop net een ijsvogel naar zijn jachtplek. Verderop zie ik er nog een paar. Zo mooi dat mijn dag nu al niet meer stuk kan. In dit stuk hangen hele wolken kleine vliegjes. We kunnen niet anders dan ze lopen eten. Bij Monique blijven ze plakken in body lotion op haar benen. We moeten wat hongerige zwaluwen bestellen. Op weg naar de Woudaap (die uit de Kameleon reeks) hebben we wind in de rug. Nu met de zon in je gezicht is dat weer wennen aan de warmte. Bij de Woudaap wachten we op onze groepsgenoten en drinken ondertussen water. We kunnen weer verder. We doen het laatste stuk langs Krommeniedijk iets langzamer. Hier in de sloot zitten wilde zwanen met grijze pullen. Op Krommeniedijk volgen we het spoor van luilakvandalen. Autoramen bekrast met kaarsvet. Ook hier en daar eieren met meel. Maar ook gele spuitbusverf. Tot op de Militaire weg loopt het spoor. Hier hebben ze 'Hoi' in spiegelschrift op een voorraam van een woning gespoten. We komen terug op de Marslaan bij Lycurgus. Nu zie ik dat op de auto van Bob ook kaarsvet zit. Het was geen slimme vandaal, een looser. Op het raam staat 'loeser'. We hebben inderdaad 14,2 kilometer gelopen. Ik heb 1.183 kcal verbrand. Gemiddelde snelheid 10,9 km/h. Het was weer genieten.

Grtz,

Ben

Zonnig rondje Uitgeestermeer

2010-05-24T02:20:00.000-07:00

Zaterdag voor Pinksteren. De ochtend na Luilak, dus iedereen zou vroeg wakker moeten zijn. Om negen uur verzamelden zich groepen 2 en 3 van AV Zaanland voor een mooie duurloop, vanuit Krommenie richting Uitgeestermeer.

Wat een prachtig weer deze ochtend. De heerlijke lucht van eieren, groene zeep, die langs de ramen dropen. Hier en daar een flard van vandalisme (waarom was het vroeger altijd veel leuker en normaler?), dat is toch geen luilak? Nou ja, we zijn hier om lekker te lopen.
Een grote groep lopers, met slechts drie trainers. Peter, Afke en Monique. Zonnetje erbij, korte broeken, korte mouwendag. We startten vanaf Lycurgus in de richting van Fort Krommeniedijk

Daar doen we de stretching, midden op het kruispunt, waarom rijden hier auto's ? Vervolgens lopen we over de Lagendijk in de richting van Uitgeest. Dan vlak voor de zeilschool slaan we rechtsaf, het mooie fiets en wandel pad langs de zuidkant van het Uitgeestermeer. Op de boerencamping ontwaken de kampeerders, en aanschouwen die groep mafkezen die 's ochtends vroeg hun ronde rennen. Zij zitten lekker aan de koffie met warme broodjes, maar beseffen niet dat wij nog meer genieten!

Ik heb dit pad vak gefietst, omdat we jaren in Krommenie woonden en dit een fijne fietsroute is vanuit Krommenie. Het blijft echt een uniek stukje. Het pad kronkelt langs het meer, en we genieten van de natuur, de vogels (ijsvogels gespot!), schaapjes, veel heel veel muggen!
Omdat we een grote groep hebben, met onderling best veel verschil in snelheid, besluiten we wat te gaan stofzuigen, en ik zie mijn kans schoon om foto's te maken. Handig zo'n iPhone, al is de kwaliteit natuurlijk niet top. Zie hier alle foto's die ik gemaakt heb: link Iedereen geniet van deze route. Voor sommigen misschien wel een beetje ver, maar de prachtige route vergoed veel, en helpt net dat kleine beetje aan doorzettings vermogen.

Het pad verlaat het meer, en leidt ons nu richting Molen de Woudaap. Gebouwd in 1651, en thans nog af en toe in werking om de Krommenieër Woudpolder te bemalen. Men zegt dat deze Woudaap zijn naam heeft geleend aan de Molen Woudaap in de boeken van de "Kameleon".

De voorste lopers wachten op de anderen, en Peter vist iedereen op. Zelf vind ik dat er net teveel verschil is onderling in snelheid, waardoor de voorsten te lang moeten achten, en hun spieren snel stijf worden en het opstarten voor het laatste stukje zwaar is. De achtersten hebben hierdoor weer geen tijd om ook rust te pakken bij de Woudaap. Dat is jammer voor allemaal. Maar het is vandaag niet anders.

Nog een paar kilometer nu weer naar het verzamelpunt waar we de cooling down gezamenlijk doen.
Het was een prachtige route op een prachtige zonnige dag!
In totaal 14.4 km gelopen.

Harry

Rustig Twiske

2010-05-09T04:55:00.001-07:00

Ik was te laat vertrokken van huis. En ja dan kom je gehaast aan in het Twiske. De warmingup werd gedaan door Bert en daarna vertrokken we in een zeer rustig tempo, heel wat anders dan vorige week.
Twiske is alleen niet mijn favoriete rondje. Ik vind het een beetje saai. Na 4 km had ik het helemaal gehad. Ik heb me omgedraaid en een alternatieve route genomen. Over hekken geklommen, via kiezelpaden en bruggetjes een wandelroute genomen. En dan loop je over de weilanden tussen de ganzen, over een naakstrand (gek, niemand aanwezig in de regen) en tussen de bomen door weer terug naar het startpunt. Zo is het Twiske een stuk gevarieerder. Ik ben 3 routes tegengekomen, een rode, een blauwe en een gele voetjes route. Ik weet niet precies hoelang ze zijn maar misschien een alternatief voor het saaie pad buitenom? Ik was ongeveer hetzelfde moment terug als de rest van de groep.

koekjestest Sultana bosvruchten
Deze keer had ik 2 soorten sultana's in de aanbieding, van Verkade (1,33 EUR0) en van Vomar eigen merk Markant (1,05 EUR). Vele vonden er weinig verschil in zitten. Het eigen merk was wat zoeter, Verkade was wat brossiger. Alle trainers, allemaal zoetekauwen, vonden het eigen merk het lekkerst, grootste gedeelte vond er geen verschil in zitten en een paar waren voorstanders van de Sultana's. Hou je van zoet, kies eigen merk, en anders Verkade.

Tot de volgende week
bas

Nat Amsterdamse Bos

2010-05-01T03:44:00.001-07:00

In de auto op weg naar het Amsterdamse Bos begon het te regenen, bah. Dan is het altijd weer de keuze in kleding, jasje aan of niet? Helaas weer verkeerd gekozen, de temperatuur is warm genoeg om zonder jasje te lopen. Op het programma stond, 10, 15 of 21 km. Maar na koninginnenacht en dag had niemand trek in 21. Besloten werd om eerst de 10 te doen en daarna nog te beslissen of er mensen de laatste 5 zin hadden.

Er is er een jarig, hoera!
En dat is Bert! Bij het begin heb ik nog een liedje gezongen maar helaas niemand die meezong. Ik hoop dat de volgende keer wat meer mensen meezingen. En voor Berts' verjaardag heb ik hier een cadeautje voor hem. Kleurpotloodjes in de aanslag en beginnen maar met dit pracht cadeau!

poeh wat zwaar!
Ik had de dag daarvoor geen alcohol gedronken en ben op tijd naar bed gegaan. Maar met het begintempo van Cees had ik het behoorlijk zwaar. En met mij meerderen. Dus na 5 km afgezakt naar mijn eigen tempo en dat ging een stuk beter. In het Amsterdamse Bos kan dat ook makkelijk, gewoon de oranje paaltjes volgen. En na 9,5 km waren we weer terug waar we begonnen waren. De helft had er nog geen genoeg van en ging nog voor de laatste 5 km langs de bosbaan.

koekjestest Likkoekjes
Ik had deze keer Cafe Noir koekjes meegenomen, Van Delft, 27 koekjes voor 0,65 EUR (3 cent per koekje) en Verkade 22 koekjes voor 0,99 EUR (5 cent per koekje). De Van Delft koekjes hadden meer smaak in het glazuur, de Verkade koekjes waren een stuk brossiger waardoor de smaak beter tot zijn recht kwam. De helft ging echt voor het Verkade koekje, de andere helft maakte het niet zoveel uit.

Helaas deze keer geen foto's want ik had wel mijn camera mee maar geen geheugenkaart :-(

Volgende keer beter!
groetjes
bas